Superdaniels treningslogg

[superdaniel]

Gårsdagens økt:

Rygg og triceps

Chins
0x3

Nedtrekk
11x10
11x10
11x10
11x10

Fremoverbøyd roing i maskin
130x10
130x10
130x10

Markløft
80x10
80x10
80x10

Dips m/smalt grep
0x8
0x8
0x8

Franskpress
25x10
35x8

Pushdowns m/bredt grep
9x10 (+1 kloss)
9x10

Kardio: 75 min spinning, moderat tempo

Greit fornøyd med økta. Hadde ingen til å hjelpe meg med chins idag så ble bare 1 halvt sett hvor jeg kjørte negativer. Under franskpressøvelsen prøvde jeg å kjøre litt lettere men med smalere grep noe som ble litt i det letteste laget. La på mer, men merker da smerter i albuene så ga meg på 8 reps.

[superdaniel]

Knebøy
90x10
90x10
90x10
80x10

Beinpress i maskin
150x10
150x10
150x10

Sittende lårcurl i maskin
125x12
125x12
125x12

tåhev i benpressmaskin
170x12
160x12
160x10

Kardio: 15 min på tredemølla, moderat tempo.

Har følt meg veldig "daff" på treningene i det siste, så tror jeg vil ha godt med en en eller to ukers pause snart. Ellers en fin økt.

[superdaniel]

Torsdag:
Hadde prøvetime på et nytt gym i byen så prøvde bare ut diverse maskiner og utstyr de hadde.

Fredag:
Har bestemt meg for å begynne med sheiko helkroppsprogram og tok derfor noen maksløft som jeg trenger å putte inn i programmet.
Resultatene:
Knebøy: 135
Markløft: 140
Benkpress: 97,5

Programmet jeg skal følge er her (xls fil)

[superdaniel]

Kommer ikke til å følge no spesifikt program denne uka siden dette vil bli min siste uke før jeg tar 1-2 uker treningsfri. Idag ble det bare litt på sparket og jeg tok det jeg følte for egentlig. Noen chins, litt benkpress, militærpress og no mageøvelser endte jeg opp med, sånn grovt sett.

[superdaniel]

Har hatt to treninger siden siste oppdatering. Også disse har vært mer tilfeldig valg av øvelser, men grovt oppsumert har det blitt noe millitærpress (genial øvelse!), chins, markløft, knebøy, mageøvelser osv.
Tok forresten ny pers i knebøy på 140. Hadde det sikkert inne i meg fra før, men sist jeg tok pers tok jeg såpass mange sett før jeg tok maks. (hadde ingen anelse om hvor jeg lå så la på 5 og 5 kilo)

Bare et par treninger neste uke (mandag, onsdag, kanskje en dag til) før jeg tar treningsfri litt under 2 uker.

[superdaniel]

Trening igår og idag:

Ikke noe fast program denne uken heller.

Mandag tok jeg:
nedtrekk 
benkpress med handler
skråbenk
flyes
crunches
benhev

Idag (tirsdag):
markløft
nedtrekk
roing i maskin (bredt grep)
Benpress
Lårstrekk
Scottcurl
Bicepscurl m/hantler

[superdaniel]

Blir treningsfri på meg i en ukes tid nå!

GOD JUL OG GODT NYTT ÅR ALLESAMMEN!!!! :D

[bjørn`]

god jul

[superdaniel]

Gleder meg til å begynne å trene igjen. Føler formen beynner å dale nå etter 4kg ekstra å bære på!

[superdaniel]

Hadde min første økt for 2006 idag (mandag) hvor jeg gikk gjennom så og si hele kroppen. Fokuserte på baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress.

Tok det lett så jeg ikke får noen skader, var deilig å begynne igjen!

[superdaniel]

Hatt to økter til denne uken. På torsdag tok jeg bare overkroppen med litt benkpress, roing, bicepscurl, dips etc. før jeg avslutta med årets første spinningøkt!

Igår, fredag, tok jeg beina i tillegg til litt markløft og mage. Tenkte å få igang hele kroppen ordentlig neste uke før jeg begynner med sheiko fullkropps programmet.

Har forresten tatt min første tattoo nå!0 (tok den på torsdag) Legger ved bilde!
(for de som lurer så er det navnet mitt på persisk, altså daniel.)

[superdaniel]

Trening igår:
Skuldre (skulderpress, fronthev)
triceps (dips, pushdowns)
Rygg (nedtrekk, roing i maskin)

Trening idag:
Bryst (benkpress, flyes)
Biceps (scottcurl, bicepscurl med EZ-stang)
mage (crunches med belastning)

Føler jeg har litt mer trykk på treningene for tiden! Gjorde godt med en pause tror jeg! Deilig

[superdaniel]

Hatt det litt travelt i det siste, men fikk til en økt idag.

Godt fornøyd idag! Fikk en (tre!!) pers. i benken!

Benkpress:
før: 95
nå: 110

Ble også litt mark og bøy idag. F.o.m neste uke begynenr jeg på sheiko fullkropps programmet!

[superdaniel]

Begynner med sheiko fullkropps program i morra og vil følge det i 4 uker fremover. Gleder meg til å se hvordan det blir!

[superdaniel]

Benkpress:   1x5@   55kg/2x4@65kg/   2x3@   75kg/6x3@   90kg
Squat:   1x5@   70kg/1x4@85kg/2x3@100kg/5x3@110kg
Benkpress   1x5@   55kg/1x5@   65kg/5x5@   80kg      
Flyes    5x10 @ 20                     
Squat   1x5@   75kg/1x4@   90kg/5x3@   105kg      
Lårcurl   5x5 @ 140      

Lårcurl og flyes tok jeg i maskiner. (dvs vet ikke hvor mange kg det er så skriver opp hva det står på klossene)

Hadde min første trening med sheiko programmet idag, og for å si det mildt: det tok en evighet. Men morro var det! Fikk kjempepump i både lår og bryst så skal bli spennende å se hvordan det blir fremover