Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Rotasjon 1 - økt 6

Preachercurl: 22,5kg * 19

Omvendt curl stang: 17,5kg * 13
Kjentes ut som nesten-strekk på innsiden av venstre albue, så stoppet der.

Sittende tåhev: 45kg * 11

Sittende lårcurl: 20kg * 11
Hold 1 sekund i max flex før den negative fasen.

Knebøy i Smithmaskin: 40kg x 8 + 20kg * 20
8'eren var litt lett. 20 repperen var også litt lett, men psyken ville ikke fortsette etter 20 reps...

Gleder meg til mandag. Da starter rotasjon 2 og kan forhåpentlig legge på litt vekter eller ta flere reps. Lurer på om jeg skal starte med static hold allerede da, eller om jeg skal vente 1 rotasjon til. Bestemmer meg i løpet av helga.

[Sixton]

Morgentur på 1t 15min.

Blir nok en tur i kveld og. Må bruke disse turene som vektkontroll. Spiser store mengder mat nå, så kan fort bli mye økning i vekt som kommer av fettinlagring om jeg ikke går disse turene.

Satser på å gå 1 tur på tirsdager og torsdager, og 2 turer på lørdager og søndager.

Kveldstur på 1t 15min.

[Sixton]

Morgentrening idag: 1t 15min.

Blir ikke kveldstrening da jeg skal ned på Voldsløkka å se Kongsvinger slå Skeid 

HEIA KIL!

*Kongsvinger vant 3-2  *

[Sixton]

Rotasjon 2 - økt 1

Benkpress stang 45kg * 15 - 5kg opp og 1 rep mer + SH
 
Skulderpress hantler 12,5 kg * 15 - Samme vekt, 5 rep mere + SH

Dips bw * 7 Samme antall rep som forrige gang 
Får bare kjøre på!!!

Nedtrekk smalt grep 56kg * 14 7 kg opp og 2 rep mere + SH

Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) 90*8 + 110*4 10 kg opp på begge settene
Dette var helt på grensen. Var redd for skade, så ikke helt sikker på hva jeg gjør her neste gang...

[Sixton]

Rotasjon 2 - økt 2
Hantelcurl sittende på benk 60 grader: 17,5kg * 13 reps 2,5kg pr hånd opp 1 rep mindre men + SH
De 6 første repetisjonene var med begge hender, resten var det annenhver gang.

Shrugs med stang: 70kg * 16  10kg opp og  2 rep mere
Måtte ta nytt grep etter 9 repetisjoner. Glemte SH på denne

Stående tåhev: 110kg * 16 10kg opp men 1 rep mindre

Liggende lårcurl: 30kg * 15 5kg opp og 2 rep mere + SH(10 sek negativ på den siste)

Knebøy(8 reps + widowmaker min 20 reps): 50kg * 8 + 35kg * 20 10kg opp på første sett, 5 kg opp på andre settet
På WM settet ble det sånn ca 5+3+2+3+2+2+2+1. kanskje en 5-8 sek pause mellom hver. Er det greit, eller burde jeg ta ei vekt der jeg klarer det som 1 komplett sett?

[Sixton]

Forrige torsdag var status følgende:
Vekt: 85,5
Kroppsfett kg: 9,6
Kroppsfett %: 11,2
Midjemål: 90 cm

Idag:
Vekt: 87,5
Kroppsfett kg: 10,7
Kroppsfett %: 12,2
Midjemål: 91 cm

2 kg opp i kroppsvekt. ikke sjokkerende i det heletatt med tanke på det jeg spiser om dagen. Fortsetter som jeg har gjort siste uka, så får jeg se om jeg må justere etterhvert. Blir jo godt å komme seg over 90 kg igjen snart og da. Sommeren ser jo definitivt ut til å være over og. Småkaldt og regn samt mørkt om morgenen. Høsten er nok over oss allerede ja....

[Sixton]

Rotasjon 2 - økt 3:

Skråbenk i smithmaskin: 40 kg * 11 5 kg opp - 4 rep mindre + SH

Skulderpress stang: 30kg * 12 samme vekt - 1 rep opp + SH

Franskpress hantler: 8kg pr hantel * 12 1kg opp pr hantel - 1 rep mere + SH

Crunch i kabel: 75kg * 11 5 kg opp - 2 rep mindre

Nedtrekk bredt grep: 63kg * 12 14 kg opp - 6 rep mindre

Roing med 2 hantler: 20kg pr hantel * 11 2,5 kg opp pr hantel - 1 rep mindre


Var ikke noe trøkk i kroppen idag. Vet ikke helt hva det kom av, men kan ha vært at jeg har jobbet endel overtid denne uka. Får tro at økt 3 i rotasjon 3 blir endel bedre en dette.

[Sixton]

Morgentur: 1t 15min

Kveldstur: 1t 15min

[Sixton]

Morgentur: 1t 15min

Kveldstur: 1t 15min

[Sixton]

Rotasjon 2 - økt 4:

Stående curl med stang: 35kg * 14 - 2,5kg mere - 1 rep mere + SH

Sittende hammercurl: 10kg pr hantel * 23 - samme vekt 9 rep mere + SH

Tåhev i beinpressmaskin: 120kg *13 - 20kg mere - 3 rep mindre

Sumo knebøy i Smithmaskin: 40kg * 10 - 10kg mere - 6 reps mindre

Rake markløft 6x6: 45/50/55/60/65/70 - 5kg opp på alle settene

Grei økt! 

[SterkePer]

Kult å se at det er flere som begynner med DC. Er på andre rotasjon selv nå og føler at programmet er helt sjef. Øker som bare F.... selv i både vekt og reps.

Men noe jeg stusser litt på: Ser at du har lagt til static holds i Dc`en din. Så vidt jeg vet burde man vel ikke gjøre dette i starten. I følge programmet skal man kjøre vanlige straight sets en stund før man starter med static holds og rp-sett.

Just my 2 cents 

[Sixton]

Men noe jeg stusser litt på: Ser at du har lagt til static holds i Dc`en din. Så vidt jeg vet burde man vel ikke gjøre dette i starten. I følge programmet skal man kjøre vanlige straight sets en stund før man starter med static holds og rp-sett.

Just my 2 cents

Jeg kjørte kun en rotasjon med straight sets ja. Mulig jeg burde kjørt lengre uten SH. Men har 7 års treningsbakgrunn, og kom ganske kjapt inn i rutinen med trege negativer, så syns det var greit å starte med SH alledere på rotasjon 2.

Har faktisk også tenkt å starte med 1 RP-sett på rotasjon 3. Hva er din mening om det? Og hva syns dere andre som har kjørt DC lenge(UAC, HITman eller Stripie)?

[SterkePer]

Ja ok. Generelt sett skal man vente med dette til etter at du har kjørt porogrammet en stund. Men siden du har 7 års bakgrunn som du sier så  er jo det en del da. Tar heller å spiller ballen videre til de andre gutta som har kjørt dc lenge (uac, hitman, stripie f eks). Syntes bare det hørtes litt drøyt ut å starte med SH allerede på andre rotasjon. Men så er vi jo alle skapt forskjellig med forskjellige gener, forskjellige innhentingsevne etter trening etc..

[Sixton]

Rotasjon 2 - økt 5

Skråbenk hantler: 20 kg pr hantel * 14 - 2,5 kg opp pr hantel - 3 rep mindre + SH

Smal benkpress: 40kg * 13 - Samme vekt - 3 rep mere + SH

Skulderpress i smithmaskin: 30kg * 12 - Samme vekt - 3 rep mere + SH

Hengende benløft: 10 - 1 rep mere en forrige gang
Kjøre disse med bøyde knær. 5 første reppene er høye og strikte, etter det så blir de mindre og mindre høye og strikte... 

Nedtrekk bredt parallellt grep: 63kg * 15 - Samme vekt - 4 rep mere

Stangroing 45 grader 60kg * 13 - Samme vekt - 3 rep mere

Grei økt. Litt støl i bakside lår etter mandagen. Kjente det på stående roing...

[Sixton]

Forrige torsdag var status følgende:
Vekt: 87,5
Kroppsfett kg: 10,7
Kroppsfett %: 12,2
Midjemål: 91 cm

Idag:
Vekt: 86,8
Kroppsfett kg: 10,5
Kroppsfett %: 12,1
Midjemål: 90 cm

Faktisk gått litt ned igjen nå.  Må ta å se litt nærmere på det kostholdet til helgen. Er så preget av deffen at jeg fortsatt bare spiser sunt.  Mye overtid i det siste, så det har nok en invirkning på at jeg ikke går opp i vekt og.