Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Morgentur 1 time.

Aftentur 1 time.

Planen var å gå kveldstur idag og, men måtte dra til broder'n å hente sovepose å noe greier, så ser ikke ut til at jeg rekker å gå tur.
I helga blir det bluesfestival på Notodden på meg, så nå har jeg akkurat stekt 1,5kg kylling som jeg skal ha med på turen.

Men må ha ei styrketrening til før jeg drar, og den tar jeg i arbeidstiden i morgen. 
Kjekt med Forsvaret sånn sett. Man er forpliktet til å holde seg i form i tillfelle man blir sendt til Afghanistan, Libanon eller noe sånt. 

[Sixton]

Dagens veiing:
Vekt: 84,7kg
Kroppsfett kg: 9,6
Kroppsfett %: 11,4
Midjemål: 91cm

Dagens veiing:
Vekt: 84,6kg
Kroppsfett kg: 10,6
Kroppsfett %: 12,5
Midjemål: 91cm

Hmmmm.....

Syns jeg har vært flink denne uka, men ikke etter disse tallene å dømme.
Får stå på videre, så sjekker jeg hva vekta sier neste fredag.

Skulle gå morgentur idag. Bilen min sto parkert på en plass som det starter bygningsarbeid kl 6. Var å hentet bilen kl 05.30 for å parkere den et annet sted. Men bydelen Ila i Oslo er jo helt håpløs på parkeringer, så fant jo ingen. Dro videre opp i Nydalen, men der er det jo bare privatparkeringer for bedrifter. Dro da videre opp i Maridalen. Fant da tilslutt en stor fin parkering som er tilrettelagt for turgåere. Tittet på klokka, og den hadde da blitt 06.15. Med tanke på at jeg må plukke opp en kompis på Linderud kl 07.00 før vi kjører videre til jobben på Kjeller, så ble det ingen morgentur idag. 

Hater parkering i Oslo!

Rotasjon 9 - økt 1

Benkpress stang:
45kg * 10 | 5 kg mere - 1 rep mindre

Skulderpress hantler:
12,5kg * 14 | 2,5 kg mer pr hantel - 2 reps mere  

Pushdown tau, knestående:
30kg * 11 | 5 kg mere - 1 rep mindre

Nedtrekk smalt grep:
60kg * 10 | 5kg mere - 1 rep mindre

Markløft (8 + 4)
80kg * 8 + 100kg * 4 | 10 kg mere på begge sett.

Grei økt 

[Sixton]

Rotasjon 9 - økt 2

Sittende hantelcurl:
17,5kg * 11 | 2,5kg opp pr hantel - 2 reps mindre

Shrugs med stang:
90kg * 12 | 10kg opp - 1 rep mere

Stående tåhev:
100kg * 14 | samme vekt - 3 reps mere
Litt støl i leggene etter festivalen i helga, men gikk greit etter ett ekstra oppvarmingssett.

Liggende lårcurl:
25kg * 12 | samme vekt - 3 reps mere

Knebøy (8reps + widowmaker min 20 reps):
45kg * 8 + 25kg * 20 | 5kg opp på begge settene

EDIT: Kveldstur 1 time!

[Sixton]

Morgentur 1 time!

Kveldstur 1 time!

[Sixton]

Ikke blitt noe trening de siste dagene. Fyllte 30 år på onsdagen, så en kompisgjeng kidnappet meg og vi dro på Købenferja.
Mye fyll, lite mat. Satser på å få trent i morgen.

[Sixton]

Kveldstur 1 time!

[Sixton]

Dagens veiing:
Vekt: 84,6kg
Kroppsfett kg: 10,6
Kroppsfett %: 12,5
Midjemål: 91cm

Hmmmm.....

Syns jeg har vært flink denne uka, men ikke etter disse tallene å dømme.
Får stå på videre, så sjekker jeg hva vekta sier neste fredag.

Dagens veiing:
Vekt: 83,1kg
Kroppsfett kg: 10,9
Kroppsfett %: 13,1
Midjemål: 91cm

Egentlig bare tull å måle/veie etter den fyllekula som ble på onsdag/torsdag.
Nei, nå er det bare å komme seg ut å gå...

Morgentur 1 time!

Rotasjon 9 - økt 3

Skråbenk i smithmaskin:
40kg * 10 | samme vekt - 2 reps mere

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 13 | samme vekt - 3 reps mere

Franskpress hantler:
8kg * 11 | samme vekt - 2 reps mere

Situps m/ 90 grader i knærne. midt/høyre/midt/venstre/osv:
40 reps
Byttet ut cabelcrunch da jeg allerede har den øvelsen i økt 5 i programmet.

Nedtrekk bredt grep:
55kg * 12 | samme vekt - 2 reps mere

Roing med 2 hantler:
20kg * 11 | samme vekt - 2 reps mere

Helt grei økt med tanke på denne ukas hendelser. Satser på å kjøre beinhard på til neste uke. På fredag drar jeg på 2 måneders kurs på Sjøkrigsskolen i Bergen. Logistikkurset. Der har jeg veldig tro på at treningen blir bra, men litt mere skeptisk på hvordan kostholdet blir. Time will show...

Kveldstur 1 time!

[Sixton]

Morgentur 1 time!
Leeenge siden det har regnet på gåturene mine, men det var jo neste godt! 
Fått noen vannblemmer på høyre hæl nå. Har teipet den opp, så går greit så langt.

Kveldstur 1 time!

[Sixton]

Morgentur 1 time!
Da har jeg også fått vannblemme på venstre stortå, men den gjør ikke vondt, så da er det jo bare å fortsette i samme stilen. 

Rotasjon 9 - økt 4:
Stående curl med stang:
35kg * 11 | 5kg opp - 3 reps mindre

Sittende hammercurl:
15kg * 13 | samme vekt - 1 rep mere

Leggpress i beinpressmaskin:
120kg * 15

Knebøy i Smithmaskin:
45kg * 11 | 5kg opp - 2 reps mindre

Rake markløft 6x6:
40/45/50/55/60/65

Knebøyen var som vanlig det tyngste, men det gjør meg bare forbanna, og aggresjon er bra i styrketreningen. 

[Sixton]

Dagens veiing:
Vekt: 83,1kg
Kroppsfett kg: 10,9
Kroppsfett %: 13,1
Midjemål: 91cm

Egentlig bare tull å måle/veie etter den fyllekula som ble på onsdag/torsdag.
Nei, nå er det bare å komme seg ut å gå...

Dagens veiing:
Vekt: 84,1kg
Kroppsfett kg: 9,4
Kroppsfett %: 11,2
Midjemål: 90cm

Jaja, opp i vekt men ned i fettvekt. Begynt å gå rette veien igjen iallefall...
(PS, ja jeg vet at sånne apperater ikke er helt til å stole på)

Idag kjører jeg over til Bergen for å bo der i 2 måneder. Spent på å se hvordan status på styrkerommet på Sjøkrigsskolen er. Tipper det er ganske så ok. 

[Sixton]

1 times kveldstur i Bergens kuperte terreng.

[Sixton]

Morgentur 1 time!

[Sixton]

Kveldstur 1 time!

[Sixton]

Kveldstur 1 time!

[Sixton]

Morgentur 1 time!