Endres trening

[AlexanderDGL]

Hei!

Jeg burde kanskje vite det.. Men hvordan utføres en Rumensk markløft?

[EndrePendre]

Hei!

Jeg burde kanskje vite det.. Men hvordan utføres en Rumensk markløft?

Tja, du trenger ikke skamme deg, en personlig trener med årevis med utdannelse som kikket på et program jeg hadde mekka spurte om det samme.

Det er ganske likt strake markløft, men samtidig ganske annerledes... det er noen betydelige forskjeller som er litt vanskelig å forklare, og enda vanskeligere å forstå. Jeg anbefaler å lese gjennom denne meget gode artikkelen, som gjorde ting veldig mye klarere for meg.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=250heavy2

Det folk tar som de kaller SLDL er ofte egentlig en mellomting mellom SLDL og RDL. I RDL i forhold til "ordentlig" SLDL kan man bruke mye tyngre vekter uten at det er noen fare for ryggen. Jeg synes RDL er mye bedre, og anbefaler alle å ta den øvelsen framfor SLDL. Hamstringene mine har vokst bra og blitt mye sterkere etter at jeg begynte med den øvelsen, før sleit jeg litt i toppen av markløftet, nå går utrettinga som en lek!

[EndrePendre]

Tirsdag 23. mai

Benkpress
5*70
4*80
2*90
2*1*100
4*80 (stopp og beina opp)

Pushpress
2*5*50

Og litt rotator-cuff-trening og annet småpjusk.

Var slapp og trøtt, men det gikk da lett likevel. Tenkte å begynne med litt RC-trening, siden det visstnok skal være bra for å forebygge vonde skuldre...

[EndrePendre]

Ble visst en liten benkpresstest i gymtimen i dag, som ikke var helt planlagt. Ikke helt optimalt akkurat, trente benk i går, hadde ikke spist så mye, spilte slitsom innebandy rett før, og litt uvant og ekkel benk. Slik ble det...

5*60
3*80
2*90
1*100
1*105
1*115

115 var maks i dag, så da er jeg nok god for 117,5, men antakeligvis ikke 120 riktig enda. Kjente at 100 var litt tyngre enn i går. Men det ble en fin pers iallfall.

[stianb.88]

Hallå!! =D


Hørte om persen i gymmen ja, gratulerer veldig bra 
Bare det at jeg ikke var der da  men hørte det var en del tilskuere hæhæ!

Gratulerer hvartfall 

[EndrePendre]

Takk takk! Var endel der ja. Var vel oppimot 15 stykker som sto og heia og klappa, er jo ekstra moro å sette en pers da. Selv om jeg egentlig burde droppa det og fulgt planen... hehe.

Begynte med at jeg kom med et spøkende forslag til gymlæreren om at vi skulle ta en benkpresstest, også fikk de som tok over 110 kg 6 i gym. Han sa ja, selv om han benektet det etterpå.

[stianb.88]

hehe, jasså ja
Nei jeg skulle nok vært der med hantlane mine, og visst hvem som var god for 6er i gym

trodde lærerne at du skulle klare det da?

Jan nekta visst og tru at Kristian tok mere en 60 kg i benk - og rett foran trynet på'n dron 2 reps på 70kg 

[EndrePendre]

Haha, ja, det skulle du.

Nja, de trodde nok ikke jeg tok så mye ("mye") før jeg var godt i gang, de bare lo av meg når jeg sa jeg fortsatt bare "varma opp" på 90 og 100. Men så så de jo hvor lett det var.

[EndrePendre]

Fredag 26. mai

Benkpress
3*70
2*2*90
15*60

Markløft
3*100
2*120
1*140

Og litt annet. Svært lett.

[stianb.88]

få trøkkt deg inn på msn da man! 

[EndrePendre]

få trøkkt deg inn på msn da man! 

Hehe, okay.

[EndrePendre]

Tirsdag 30. mai

Markløft
3*100
2*120
1*135
1*150
1*165
1*180
1*200 - video: http://home.no.net/driiiten/video/Markloft_200kg.3gp
1*205

Og litt curl og veldig lett benk.

Godt fornøyd med marken, hadde nok 210 inne også, men stoppa etter 205, var jo allerede 5 over målet.

Vet at teknikken kunne vært penere. Har jobba med det, løfter med rettere rygg og mer bein når jeg trener vanlig, men i dag løfta jeg bare sånn jeg er sterkest, er ganske mye sterkere med "strongman-teknikk". Men jeg skal prøve å forbedre meg.

Ikke spør om hvorfor kameramannen sa "160 tar du", og hvorfor jeg står og jokker før jeg løfter. Skulle egentlig filma 205 også, men han tullingen klarte det visst ikke.

[Tandstad]

Rå styrke på deg! Men husk å:

-tenke på ryggen, spesielt i bunnen av løftet.
-lås løftet ei stund i topp-posisjon

[EndrePendre]

Mange takk. Ja, er klar over de tingene der, skal prøve å forbedre meg (sto litt lenger på toppen på 205, på 200 slapp jeg stanga rett ned med en gang for å ikke bruke unødvendig energi ).

[AlexanderDGL]

Hva er det du kaller "strongman-teknikken" da? Er det sumo-markløft? Den er nice