Hei. Jeg tenkte jeg skulle sette opp kostholdet mitt. Det er ikke sånn veldig nøye på kaloriintaket (har ikke orket å sette meg ned og regne), men føler at det fungerer bra.
Frokost:
50g havregryn + melk.
1 egg eller en frukt\grønnsak
Vit\mineral og omega-3
35g prot. shake blandet med melk.
Middag:
- Kjøtt\fisk (ofte kylling eller ørret\laks)
- Halv pose med Brokkoliblanding (varmet forsiktig opp på stekepanna), eller friske grønnsaker når jeg har det (sjeldent, er så lettvint med ferdig i pose).
- En håndfull ris\pasta eller 1-2 poteter.
- Av og til en tomat litt salat og agurk skiver i tilegg.
Kvelds:
En halv boks med kesam og fun light, eller cottage cheese, eller en 35g protshake.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Mine andre måltider (de som varierer litt når på dagen jeg tar dem, avhengig av når jeg trener),
Etter trening: (spiser et nytt måltid senest 1 time etterpå, dom oftest middag)
En 40g protshake
Mellommåltid 1: (somregel spises det etter frokost så drar jeg på trening )
2 groveskiver med enten:
- Litt smør og 1 boks liten boks med makrell i tomat.
- peppermakrell
- cottage cheese
- Reker i lake, litt lettmajones og noen dråper sitron.
Mellommåltid 2:
En frukt
Ser dette greit ut eller er det noe som burde forbedres\byttes ut\kuttes ut?
Vet at det er avhengig om jeg skal bulke eller deffe, men har spist slik en stund nå og føler at jeg går sakte men sikkert opp i vekt uten å legge på meg for mye fett. Så kan vel kanskje kalle det en meget svak bulk.
