trening til...

[andren]

Skal i  millitæret i januar og må starte å trene kondis og styrke til den tid, da spesielt kondis.
Har trent styrke i noen måneder nå men lurer fordet på om det noe jeg bør ha med i prog. for å hjelpe til med å forbedre kondisen.

Noen som har tips til et oppsett av hvordan jeg kan forbedre kondisen på kortest mulig tid? (spesielt tida på 3km)
Skal inn i Militær Politiet, så er er vel 3km på 12min eller no der så må klare det, hvilke andre krav er det de har?

Kjører bulk samtidig i denne perioden.

[minimaSS]

Litt vanskelig å kjøre bulk samtidig som du SKAL ha opp kondisen!

Hvor lenge skal du bulke ?

[andren]

ja det som er litt vrient.. men  tenkte jeg skulle bulke frem til januar..
må gjøre det på best mulig måte bare.

[superdaniel]

Det er fullt mulig å få gode resultater på 2 måneder med bulk også. Da har du enda litt over 1 måned på å få deg enda mer kondisjon. (du kjører selvsagt kondisjon under bulk også)

[andren]

Viss jeg skal sette opp en plan på hvordan jeg skal forbedre kondisen spesielt på 3km,  hvordan bør den se ut?
Noen tips, noen som har gjort dette før?
Skal tilpasse seg med at jeg trener styrke.

[anders131]

Hva er bulk for noe?

[bjørn`]

Hva er bulk for noe?

: øke kroppsvekten......

[Aktiv_af]

Hva er bulk for noe?

*Bulking - betyr å øke fettprosent, gjennom å innta flere kalorier enn du forbrenner over tid. Dette fører vanligvis til vektopppgang og bredere midje, samt mindre markerte muskler. Samtidig blir du sterkere. Å gå rundt med altfor høy fettprosent over lengre tid er imidertid helseskadelig.

[Børge]

Anbefaler mye intervall-trening. Både korte, lange og naturlige. I vår tropp hadde vi ofte en intervall økt er vi delte 3000 meteren i 6 deler. Vi hadde som grense å løpe hver distanse på under 1min og 50sek. (Om det er for lett er det jo bare å senke grensen, løp som fort du orker, men likevel klarer å fullføre løpet) Husker ikke helt hvor lang tid vi hadde pause på hver distanse men f.eks 1min pause fra det er gått 1min og 50 sek høres ikke så dumt ut synes jeg. Du kan også øke antall distanser du vil løpe hvis du trenger en større utfordring. Etter 2-3mnd lå jeg på 11:10 på 3000metern. Dette med mye annen trening og mye gåing med sekk (noe som var den største utfordringen synes jeg. Den jævla ludvig-sekken!  ) Det kan også være lurt å spe på med diverse langkjøringer på 1mil eller mer i variert tempo. Det er mye langkjøringer i militæret også. (infanteriløp, 3mils løp, 1,5milsløp) 3000 meter er jo trass alt ikke så langt. Det går fort unna når man får trent litt på det.
Håper dette hjalp litt.  Intervall er nøkkelordet!  Lykke til

Med vennlig hilsen

Børge