Sv: skulderpress video s. 34

[Haalvor]

Torsdag 01/06 Dag 4

Olympiacurl
LT:  n/a TT: 9 + 4 = 13 x 35

Olympia bak rygg
LT: n/a TT: 18 x 32,5

Stifflegged deadlift
LT: 17 x 90 TT: 15 x 90, 7 x 100

Knebøy, teknikk
LT: 8 x 100 TT: 4 x 90, 12 x 70, 7 x 90

[Haalvor]

onsdag 7/6 Dag 5

Incline smythe
LT:  13 x 60 TT: 5 x 65 (Dropper)

Skulderpressmaskin
LT: 11 x 35 TT: 9 + 3 = 12 x 35

Dips
LT: 6 x BW+15 TT: 6 x BW+10 (dropper)

Nedtrekkmaskin
LT: 16 x 60 (old) TT: 8 + 3 = 11 x 65

Sittende roing
LT: 12 x 60 (old) TT: 9 + 3 = 12 x 60

[Haalvor]

Jeg sliter litt med å øke i vektene for tiden, men jeg er enda ikke sikker på om jeg spiser nok. spiser nok en 300g protein på treningsdager, og 250g på treningsfri nå tenker jeg. Inntar grønn-te flere ganger daglig. Får ikke gått morgentur, men jobber 5 ganger i uka som postbud, og det innebærer en del gåing, så tenker det hjelper litt på forbrenninga.

Kommer til å veie meg hver uke nå framover for å kontrollere vektoppgangen litt. Derfor jeg enda er litt forsiktig i startfasen med å øke matinntaket slik. Er lettere å holde kontroll om jeg tar det litt rolig, selvom treningene blir tyngre. Blir nok bedre når jeg får spist nok.

[Haalvor]

Fredag 9/6 Dag 6

DC-kabelcurl
LT:  n/a TT: 13 + 6 = 19 x 40

Olympiacurl omvendt grep
LT: n/a TT: 10 x 27,5

Sumo beinpress
LT: n/a TT: 14 x 130

beinpress
LT: 16 x 150 TT: 12 x 150

Bytta om rekkefølgen på sumo/beinpressen, men tror det er best den måten. Ble litt preuttrøtta i quads men ikke betydelig. Tror jeg ville preuttrøtta hams mye mer dersom jeg hadde trent beinpress først.

[Haalvor]

Mandag 12/6 Dag 1

Skråbenk hantler
LT: 6 x 29,5 TT: 8 + 3 = 11 x 29,5

Militærpress
LT: 11 x 40 TT: 7 + 3 + 2 = 12 x 40 (45?)

Incline Smalbenk smythe
LT: 12 x 50 TT: Drop

Rack Chins
LT: 10 + 4 = 14 x BW + 15 TT: 8 + 4 = 12 x BW + 15

Foroverbøyd roing
LT: 15 x 40 TT: 12 + 4 = 16 x 45

Grunnen til at det står (45) etter løftene i militærpress, er at jeg er faktisk i tvil om jeg løfta på samme vekt eller om jeg økte med 5 kg. Syns faktisk jeg tror at jeg økte, men siden jeg ikke er sikker, kan jeg ikke skrive det. FAEN!

Rackchins var bra, fordi denne gangen gjorde jeg det riktig, med ordentlig vinkel på benken og beina i kryss. Hadde også mye bedre negativer. Digg øvelse.

Hadde rp på foroverbøyd roing, ser ikke noe problem i det da ryggen min dealer det fint. Er ikke enorme vekter jeg slenger rundt på.

[Haalvor]

Onsdag 14/6 Dag 2

EZ-Curl
LT: 11 x 35 TT: 9 + 3 + 1 = 13 x 35

Shrugs (vekt pr. hantel)
LT: 18 x 32 TT: 16 x 37

Sittende Lårcurl
LT: 20 x 60 TT: 15 x 65

Knebøy
LT: 8 x 90 \ 5 x 100 TT: 8 x 92,5 / 7 x 105

Veldig fin trening idag. Økte i alt, men spesielt knebøyen var jeg veldig fornøyd med. Slik som med EZ-Curl føler jeg at det er utrolig tungt å presse mange rest-paused reps når jeg er så høyt på rep-rangen på første sett. Kanskje det blir bedre om jeg hadde kommet meg ned i omkring 6 reps på første, 3 på andre, og 2 på tredje. Vi får se. Knebøyen skal økes mere på. Neste gang tror jeg at jeg starter på 97,5 og tar 110 i siste settet.

Kosthold

M1: 100g tunfisk
       65g havregryn
       1dl melk
       1 multivitamin

       1 kopp grønn-te

M2: 200g tunfisk
       75g pasta

M3: 40g Nutrisport
       75g pasta

M4: 200g Banan

       Trening

M5: 50g Nutrisport
       50g Maltodextrin

M6: 200g tunfisk   
       75g kjøttdeig
       100g spaghetti

       Carbcut

M7: 200g tunfisk
        2ss tran
        3 kopper grønn-te fordelt utover kvelden

M8: 100g tunfisk
        en neve valnøttkjerner
        1 mulitvitamin

Protein: 300g Fett: 50g Karb: 300g Kcal: ca 3000

Måltidsmengden blir i noen tilfeller litt ca-tall. Spesielt middag, ellers får jeg målt med matvekt. Trodde faktisk at jeg spiste mer enn hva jeg gjør. Denne matmengden virket i mitt tilfelle som stor, men jeg ble litt glad nå. Forbrenninga mi er i orden i alle fall. Jeg spiser sånn ca. til jeg er mett hvert måltid, og innen 2-3 timer er jeg sulten igjen. I dag spiste jeg litt mere karbohydrater enn hva jeg vanligvis gjør, men dette er grunnet at jeg jobber om dagene, som postmann og da blir det en god del gåing. Da er det greit med litt ekstra karb på de tyngste dagene, og jeg kjenner det hjelper godt. Trenger dog ikke så mye som i dag. Skal prøve å logge maten min oftere

[Hee1o]

Kjør 105 på førstesettet!
Du har jo nok reps på 105 preuttrøtta nå, så jeg ville kanskje til og med økt den!
Tror det er fint å kjøre lavere reprange på bøy enn på beinpress ol.

Bra etings btw. Tok stor plass å skrive den ned da

[Hee1o]

Sinnsykt lave vekter på shrugs'a btw?

[Haalvor]

Jeg syns det holder. Jeg har enda mye å gå på da jeg prøvde å presse ned reprangen fra sist gang. jeg klarte faktiskt fortsatt å holde den høy, så jeg må bare fortsette å øke. Vekta er faktisk per hantel, men det forstod du sikkert.

[Hee1o]

Ja, skjønte det
Men kjør på med 105 + 110/115 i bøy neste uke

[Haalvor]

Ja jeg får se. Tar det på dagsformen, eneste jeg vet er at vi må filme Det blir tøft. Håper jeg er i form som sist bøy-økt neste gang vi har i lag, for det var helt sprøtt å bare uten stoore problemer å trene med de vektene.

[Aktiv_af]

Hvor har du kjøpt den grønne te'en din?

[Haalvor]

Bruker litt forskjellig Har noen poser med vanlig fra butikk, noen fra helsekost og noen fra sånn te-butikk de har på city-nord. På jobb bruker jeg bare 2 twinings-poser pr. tekopp, og tar 2 slike kopper i løpet av en dag, da i pausene. Det blir tilsammen 4 teposer på jobb da. På kvelden bruker jeg gjerne den "gode teen" fra helsekost og/eller te-butikken.

[Aktiv_af]

Takk Fant ikke grønn te når jeg var på City-nord. Har den noe spesielt navn?

[Aunis]

Drit bra logging!! Skikkelig bra oppsatt..
Men spiser du bare tunfisk? :
Et godt mellom måltid er kesam mager med fun light saft i, er sinnsykt digg yoghurt det!! Men den ligger jo så klart i en annen prisklasse (ca 14kr pr.boks), men inneholder igjen mer protein (36g pr.boks) enn en boks tunfisk (ser du spiser mer)..

Er det en fordel å kjøre på med grønn te hele dagen?
Kanskje jeg også skal begynne å drikke det på jobb..

Stå på!! Dette så jette bra ut

Edit:
Nok et tips: Cottage cheese i det siste måltidet, denne inneholder kasein protein, hvorfor det er bra før leggetid, vet du nok