Har endelig fått mota meg opp til å legge ut treningsloggen, etter jeg har trent dc en liten stund. Litt info om meg :
Alder:19 år (26.11.85)
Trent:Har trent styrke i 1,5 års tid, etter en nøye gjennomført deff, fra 92 - 75 kg
Vekt :Vekta ligger nå på omtrent 81kg, er på v12 for øyeblikket
Om programmet: Trener som sagt doggcrapp for tiden og er fornøyd med de økningene jeg har hatt til nå. Har prøvd meg smått på dette før, men ikke noe grundig. Tenkte nå jeg skulle gi vintern en mulighet til å vise meg hvor mye jeg er i stand til å øke i vekt/styrke, det blir morro. Er kommet meg igjennom en gjennomgang av dc, og kjører nå straightset+rp. Håper forøvrig å øke så mye som mulig i de store øvelsene!
Kosthold: Kostholdet mitt er vanlig dc-kosthold. Ligger på rundt 300g proteiner (noen dager litt mer) om dagen, og spiser omtrent samme mengde carbs, og moderat med fett. Som sagt varierer inntakene fra dag til dag, men ligger vanligvis mellom 3500-4000 kalorier. Mange er tvilsomme til det ekstreme proteininntaket til dc, og tro meg, det er jeg og, men er morro å finne ut om jeg faktisk oppnår bedre resultater av det.
Spiser hver 2-3 time, og kosten består av brødmat, tunfisk, kylling (i love sweden), middagskost (bor hjemme), Grønnsaker o.l. Blir som sagt egentlig vanlig kost, men jeg supplerer med proteiner som jeg inntar FØR maten. Dette blir shakes,tunfisk / kylling osv. Etter trening blir det 40-50g proteiner og 80-100 g carbs!
Dagene
dag 1 :
BB incline smith
DB Skulderpress
Dipsmaskin
Nedtrekkmaskin
Latroing smith
¨
Dag 2 :
DB curl
Underarmscurl
Sittende tåhev
Lårcurl
Hacklift
Dag 3 :
BB Decline smith
Skulderpressmaskin
Smalbenk smith
Chinsmaskin
Racked DL
Dag 4 :
Preacher curl
Rev håndbakcurl
Benpress tåhev
Stående lårcurl
Squat / Sittende benpress
Dag 5 :
DB Incline
Skulderpress Smith
Skullcrusher
Racked Chins
T-bar roing
Dag 6 :
Ez curl
Bak ryggen UAC
Tåhev hacklift
SLDL
Benpress