Out's Treningslogg

[EirikOut89]

  Begynner med et nytt program fra og med i morgen, og det lyder slik:

Dag1: Markløft 3*5, nedtrekk bak, bredt grep 2x10, Roing med stang 2*10, bicepscurl 2x10, crunches maksx2.

Dag2: Knebøy 3x7, benkpress 3x7, militærpress 3x10, dips 2x10

Dag3: Samme som dag1

Dag4: Samme som dag2

Tar også hviledager imellom men skriver ikke noen faste, fordi disse vil nok variere litt uansett..

[Ostreicher]

Jeg slenger meg på treningen i morgen, jeg.

[EirikOut89]

Næmmen så flott da!

[EirikOut89]

Gjennomførte nettopp dag1 på det nye programmet.

Markløft: 3sett*5reps*80kg

Nedtrekk bak, bredt grep: 2sett*10reps*40kg

Stang roing: 2sett*10reps*18kg

Bicepscurl: 33kg*10reps+ 33*5reps

Crunches: 2sett*30reps

I tillegg brente jeg 200 kalorier på 10 min. på en maskin jeg ikke vet navnet på! '
Og det var det for i dag!

[EirikOut89]

Dag2 gjennomført!

Benkpress: 3sett*7reps*45kg

Knebøy: 3sett*7reps*60kg

Militærpress: 3sett*10reps*30kg

Dips: 2sett*6reps

Brendte i dag 270 kalorier, på sykkel og stepmaskin.

Imorgen blir det hviledag.

[EirikOut89]

Etter en hviledag, er jeg nå i gang igjen.

Markløft: 3sett*5reps*82,5kg

Nedtrekk: 3sett*10reps*45kg

Stang-roing: 2sett:10reps*20,5kg

Bicepscurl: 1sett*10reps*33kg+1sett*6reps*33kg

Crunches: 2sett*30reps
                   
                                   

[EirikOut89]

Oppdatering 

Benkpress: 3sett*7reps*47,5kg

Militærpress: 3sett*10reps*30kg

Knebøy: 3sett*7reps*62,5kg

Dips: 1sett*8reps+1sett*6reps

Og selfølgelig brendte jeg 200 kalorier

[EirikOut89]

Hallo!

Markløft: 1sett*7reps*50kg+1sett*5reps*70kg+3sett*5reps*85kg

Stang-roing: 2sett*10reps*23kg

Bicepscurl: 2sett*7reps*33kg (lite fornøyd med den i dag..)

Nedtrekk Bak, bredt grep: 2sett*10reps*45kg+1sett*10reps*50kg

Crunches: 2sett*30reps

+250 kalorier svidd av.

[EirikOut89]

 

Benkpress: 1sett*7reps*40kg+3sett*7reps*50kg

Militærpress: 3sett*10reps*30kg

Dips: 1sett*9reps+1sett*6reps

Knebøy: 1sett*7reps*40kg+3sett*7reps*67,5kg

Brente 160 kalorier på sykkel og tredemølle

Og i morgen blir det hviledag ::

[EirikOut89]

Denne oppdateringen kommer litt seint, denne treninga var i går.
Tar hviledag i dag, og trener lørdag og søndag.

Markløft: 1sett*5reps*50kg+1sett*5reps*70kg+3sett*5reps*87,5kg

Bicepscurl med ezstang: 1sett*10reps*33kg+1sett*7reps*33kg

Stang-roing: 2sett*10reps*25,5kg

Nedtrekk: 1sett*10reps*50kg+2sett*10reps*45kg

Crunches: 2sett*30reps

og 200 kalorier på sykkel, tredemølle og stepmaskin.

[EirikOut89]

Tenkte jeg skulle trene i går, men gym'en stengte tidligere enn jeg trodde..
Men i morgen blir det i allefall!

[EirikOut89]

Endelig trening igjen i dag etter hele 3 dager uten!

Benkpress: 3sett*7reps*52,5kg

Militærpress: 3sett*10reps*30kg

Knebøy: 1sett*7reps*50kg+3sett*7reps*70kg

Dips: 1sett*10reps+1sett*6reps

+240 kalorier

[Caepp]

Neste gang kan du godt legge på 2,5kg i militærpressen hvis du tror det går greit.

[Ostreicher]

Og gjerne en 10-12 på biceps-curln. 

[EirikOut89]

Neste gang kan du godt legge på 2,5kg i militærpressen hvis du tror det går greit.

Ja skjønner det, men er ikke helt sikker på omdet går greit med 3*10 ennå...