Hjelp en stakkars kar.

[Freddish]

Hei, Jeg vil gjerne gå opp i muskelmasse, få en mer tight body, Se stor ut. osv
Håper dere ser for dere det.

Jeg spiser som regel:

1 Shake med 100% Whey
Frokost: En skål med havregryn + Rosiner
Lunch: 2 / Skiver med Brunost.
1 Shake med V-12 Turbo
Middag: Det som er på bordet.
1 Shake med 100% Whey.
Kvelds: En skål med Havregryn + Rosiner
1 Shake med 100% Whey
1 Shake med V-12 Turbo

Jeg er på trening 5 ganer i uka og trener så det spruter  .
Noen andre mat tips om hva jeg bør spise og hva slags trening jeg fjerner kroppsfett best med?
Vil ha vekk magen osv

Takk til alle som hjelper.......

[Egil Skallagrimsson]

Det der er ca 5 måltider... og de er relativt små... Hva med å begynne å spise skikkelig??

[Bav]

Blir vanskelig å gå særlig opp i muskelmasse og få bort magen samtidig. Bestem deg for en av delene, og erstatt den store pulvermengden med mer mat!

[Freddish]

Men skriv hva dere ville ha spist i min stilling.

Noen som ikke koster for fælt, som er godt og ikke vanskelig å lage.

PS: Har ikke tiden til flere måltid mellom 8 til 4 en Frokost og lunch + Shakes.

[HotWheels]

Rosinene er egentlig ikke gunstige uten at de kommer i forbindelse med trening. Spis mer, mener jeg. går fort å steike noen egg, f.eks. Bruker du da olje til stekingen, så får du en del ekstra kcal, som er gunstig for økning i muskelmasse. Dette pga at du trenger kcaloverskudd for å bygge muskler. For å få bort fettet derimot, må du ha kcal underskudd. Dette vil si at økning i muskelmasse og redusering av fett% er vanskelig å få til samtidig.

Har en derimot hatt et crapp forhold til mat før, og vært fet, og begynner å trene og samtidig får bedre kosthold, så er det mulig å senke fett% og samtidig øke. Men da snakker en ikke sixpack med dette alene. Har selv gått fra dårlig kosthold og trening, til bedre kosthold og trening for et par år siden. Har da gått ned 5 kg ca, samtidig som jeg har økt mye i styrke. Ble ikke sixpack utav det, men en finere kroppssammensetning.

[Sjulven]

Men skriv hva dere ville ha spist i min stilling.

Noen som ikke koster for fælt, som er godt og ikke vanskelig å lage.

PS: Har ikke tiden til flere måltid mellom 8 til 4 en Frokost og lunch + Shakes.

hva med å ta med deg en shake, eller en proteinbar som du kan ta i mellomtiden? er ikke helt bra å ha 8timer mellom måltider bare

[HotWheels]

Han har jo allerede så mange shaker. Hva med å lage et måltid til denne tiden kvelden i forveien og legge i kjøleskap?

[Sjulven]

tenkte mer på at han kunne forflytte en av de andre shakemåltidene til midt i 8timersen og heller ta seg noe skikkelig mat når han kom hjem, men tenkte vel mer enn jeg skrev egentlig

[HotWheels]

funker jo greit å ta med en shake uten vann, og bare blande i vann, ja. Spis normal kost når det passer, tror jeg vil være det beste råd jeg kan gi. Særlig siden du bruker så mye pulver.

[Dempsey]

Fet program;)

Men hva med å legge til litt mer kjødd, egg ellerno..

Husk 5 om dagen-regla

[Andre]

Bare spis deg god og mett på sunn mat og tren hard styrketrening. Da kommer du antageligvis ikke til å gå noe særlig ned i vekt, men den generelle helsa di kommer til å bli bedre. Så får du heller bestemme deg om du vil slanke/deffe eller bulke/bygge muskler seinere.