Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Hehe.. sant det, kjører bøy i nitti grader. Men utfall trener jeg opp teknikk, har dårlige knær. Så trener for stabilitet Det er grunnen

[bergan01]

Jaja.. JEg klarer bare ikke skjerpe meg jeg, men nå skal jeg skrive fast her igjen!
Har kjørt et litt anderledes program en stund, hovedtingen er variasjon. Bytter øvelser, sett og reps hver gang jeg trener. Og Sjokker musklene en gang iblant med alternativ trening som utholdende muskelarbeid, eller sinnsykt mange arbeidsett.
En sjokktrening kan f.eks bestå av 10*10 chins og dips.

Her er gårsdagens trening:

Chins: 30 sekunder opp, stopp, 30 sekunder ned*1
Deretter rett over på bicepscurl uten pause: 8 reps utrolig strict.

Dips: 30 sekunder opp, stopp, 30 sekunder ned*1
Deretter rett over på triceps extension uten pause: 8 reps utrolig strict

Alle de andre øvelsene kjøres i supersett:

Stangroing:12*2+hantelroing:12*2

Skrå hantelpress: 12*2+ Skrå flyes: 12*2

En beins beinpress: 12*2+bein curl: 12*2

Utført på en halvtime.. Kjempesliten og kvalm!

[bergan01]

Onsdag(igår): Sinnsykt dårlig trening, var våken helt til jeg skulle trene klokken 0700, så sov dermed ikke:p

Alle øvelsene kjørtes i supersett

Benk: oppvarming+80*8, 75*8*2+Chins:8*3

Omvendt liggende cablecross: 6,25*8*3+Fronthev med vektskive: 15kg*8*3

et beins leg extension: 40kg*8*3+leg curl: 40kg*8*3

Bicepscurl med stang: 40kg*8*3+Pushdown: 40kg*8*3

Komentar: Fy flate.. Alt er så mye tyngre når man ikke har sovet:o Pluss at alt skal kjøres i supersett.. helvete så sliten man blir. Må gå ned på vektene også, er jo litt frustrerende.. Men så lenge det blir noe ut av dette så er jo det herlig:D

Tenkte jeg skulle skrive inn makser og mål:

Benk: 105-110kg       Mål: 120
Knebøy:155kg           Mål: 170
Markløft:185kg          Mål: 210

Når jeg har tenkt å innfri disse er jeg ikke sikker på, men setter dem ikke for høyt. Og satser på et halvt år, fordi det blir en del volum trening fremover.. Mark og knebøy vet jeg at jeg øker mye i, fordi jeg nesten aldri har trent det. Men men, vi får se:)

[bergan01]

arg.. Glemte løpinga.. Går idrett så løper litt der. Men ikke så mye ellers, gjorde det da jeg drev med friidrett før=) Men men, iallefall :

6km løping igår, rundt 170 i puls.
6km løping idag rundt 170-180 i puls.

Merker at etter jeg har trent styrke nå en stund, har pulsen økt en del, svetta kommer fortere, og er JÆVLI mye tyngre å løpe Nesten trist.. Og gruer meg noe jævli til 3000 meter om to uker

[bergan01]

Trening fredag:

Idag kjørte jeg "Tempo kontraster" og supersett som vanlig.. jævli slitsomme greier.. Kjører sett med 8 reps. 4 sek ned, 6 sek opp, to ganger, deretter to eksplosive, og så på nytt igjen..

Benk: 60kg*8*2 (lett) 70kg*8
Cablepulls: 10kg*8*3

Det som kommer nå var jævli slitsomt, alt skulle jo kjøres i tempo kontrast, pluss at jeg har 3 øvelser i supersett etterhverandre:

Sidehev: 9kg*8*3+Franskpress*8*3+stangcurl:30kg*8*3

Når dette kjøres  supersett og tempo, er det et helvette:S

chins: 11*bw


Litt artig å kjøre et slikt program som jeg gjør nå, som bare går på variasjon og ting som man ikke har gjort før. Men tungt, jA! HAr økt 1,5 cm i biceps på to uker nå faktisk:D Funker kjempebra!

[bergan01]

Im Back.. Hehe.. Har ikke skrevet noe her på utrolig lenge, hadde en pause fra treninga i sommer.. Men har nå trent siden september, og er i bedre form enn før nesten.


Før trente jeg utrolig mye styrke, nå er det bygging.. Fordi jeg har et 6mndr treningsprosjekt på skolen med kroppsbygging, og fordi jeg har lyst til å bli større..  Har tatt vekkm fokusen på benkpress, det ødla mye.. Tenkte nesten bare på benk før, blir feil..

Trener nå 5 dager i uken, Har to forskjellige programmer for hver dag, som jeg rulerer på..

Veien nå 81 kg, maxer driter jeg bokstavlig talt i..

har Satt meg noen mål til jul:
40kg*8 i skrå hantelpress (pr. hantel)
15 chins
45kg*8 franskpress
40cm armer
veie 85 kilo



Logger fra og med imorgen av..

[bergan01]

Onsdag 1.nov

Rygg og biceps

Chins: 1*10, 1*8, 1*6
Sittende roing: 100kg*8, 90kg*8*2
foroverbøyd stangroing: 70kg*8*3
En arms hantelroing: 30kg*8*3(pr. arm)

Veldig pump i biceps, så kjørte lettere vekter enn normalt.

Hantelcurl: 18kg*8*3(pr. arm)
en arms scottcurl: 14kg*8*2(pr. arm). Droppsett 18kg--->6kg, digg!!

Grei økt.. sliten i biceps..

[bergan01]

Fredag 3.nov

Bryst og tri

Skrå hantelpress: 34kg*8*3
Skrå flies: 20kg*8*3
Cablecross: lett*8*3(kjørte utrolig strict, fikk skikkelig kontakt!!)

Franskpress: 40kg*8*3
Pushdown: 80kg*8*3

grei økt..

[bergan01]

Dagens økt:

Markløft: 120kg*4*5  blei litt lenger enn 10 sek pause, men fremdeles ekstremt korte pauser. Ble tungt på siste sett.

Nedtrekk: 70kg*4*5 (10 sek pause mellom sett)
greit.

Stangcurl: 40kg*4*5 (10 sek pause mellom sett)
Tungt

Pushdown: 82,5kg*4*5 (10 sek pause mellom sett)
helt ok

Leg extension: 75kg*4*5 ( 10 sek pause mellom sett)
Tungt

Leg curl:  :lol2: hehe.. ble bare 75kg*2*5, på det tredje settet skjedde det noe med maskinen, så alle vektene smalt sammen. Jaja tenkte jeg, lista meg ut av maskinen og tusla ut av studioet:p hihi..

Det er grunnen til at det ikke ble legger.. Bryst ble det ikke, fordi jeg følte at jeg trengte et par dager til etter den tunge økta på søndag!

Bosse

[bergan01]

Liten oppdatering på formen:

Vekt: 84,4 akkuratt nå(altså ikke morgenvekt)

Føler meg i kjempeform, var nesten så jeg dro og trente bryst og skuldre idag, fordi jeg ikke tok dette igår.. Men droppet det, tar alt imorgen, som jeg skal.. Formen er bedre enn noengang, føler at Zma er litt inni bildet,+ at jeg er flink med mat og proteininntaket om dagen.

Ellers har jeg kommet litt på tanken om å prøve meg som styrkeløfter, men vi får se.. I det ene øyeblikket har jeg lyst til å bygge litt muskler, i det andre vil jeg bare bli sterkere.. Men kjører ferdig programmet jeg har nå, som det er igjen 5 uker på.
Så tar jeg det derfra!

Bosse

[bergan01]

Benkpress: 80*4*5 (10 sek pause mellom sett)

Chins: bw*10, bw*5, bw*3 (10 sek pause mellom sett)

Sittende roing: 75*4*5 (10 sek pause mellom sett)

Sidehev: 12*4*5 (10 sek pause mellom sett)

Et beins beinpress: 80*4*5, (kjører annenhvert bein uten pauser mellom sett, slitsomt! )

leggpress(etbeins): 40*3*5 (samme som beinpress)

uttøyning i 15 min.. Bra økt dette.. hadde kanskje ikke verdens beste trykk idag, men det er jo sånn det er det:p

[bergan01]

idag:

10 sek pause mellom sett

Skrå benk(smith): 80kg*4*5

Nedtrekk: 75kg*4*5

Skulderpress hantler: 24kg*4*5

LEg extension: 75kg*4*5

Leg curl: 75*4*5

etbeins tåhev: 40kg*4*5

Grei trening:)

[bergan01]

Da er jeg kommet til uke 3 i programmet, det betyr med andre ord at det blir 6-7 sett med 2-3 reps på hovedøvelsene, og litt variert på andre øvelser.

Dagens trening:

10 sekunder mellom sett, knebøy 15 sek.

Benkpress: 85kg*7*3
Blir sliiten på de to siste settene

Sittende roing: 90kg*7*3
Strict, pain!

Sidehev liggende på siden: 6kg*5, 7kg*5, 8kg*5, 9kg*5

Knebøy: 120kg*5*2
ATG


Kommentar: Fin fin økt, blei slitsomt med 7 sett i benk!

[bergan01]

Har blitt litt tull med trening denna uka her, men imorgen er d uke 4 på programmet.. Tar en rolig økt, kjenner det litt i skuldra.. her er gårsdagens trening:

Skulderpress m. hantel: 30kg*8*3

Smalbenk: 80*8,90*5, 100*4

Hantelcurl: 22,5*8, 26kg*6(pr. arm)

Knebøy: 90*5, 110*5, 125*8, 155*3

[bergan01]

Dagens trening:

10 sekunder mellom sett, 20 sek mellom på knebøy

Benkpress: 90kg*7*3

Sittende roing: 90kg*7*3

Sidehev: 10kg*3, 12kg*3, 14kg*3, 16kg*3.

Knebøy: 130kg*5*2

Lårcurl: 80kg*6*3

Dips: 40*bw, bw+20kg*10 ( Nyy pers 40 er jeg fornøyd med!)

Kommentar:
Kjempedeilig økt, føler at jeg har mer inne:D Spesielt i knebøyen som var veldig lett, må huske på at jeg er god for ganske mye mer med vanlige pauser.. så blir gøy å makse etter deload uken om tre uker Benken gikk veldig lett, dipsen var morro og alt annet var gøy

GLEDER MEG TIL NESTE TRENING