Rep `? Set ? Hvor mange øvelser ? Hvor lenge mellom hver rep ?

[ebbis13]

Hei...
Trener hardt 4-5 ganger i uka... Jeg vil gjerne forme kroppen min mer bulkete, større og selvsagt sterkere.
Men jeg lurer på noen ting ? Hvor mange øvelser burde man ha på hver muskelgruppe ? hvor mange rep, og sett... Og hvor lenge skal man vente mellom hver repetisjon ?

Tusen hjertelig takk for svar, setter stor pris på dette..=)
Hilsen ulrik..

[HotWheels]

Hei du!

Her må du først ta stilling til hvor mange ganger i uka du vil gå igjennom hele kroppen. 2 ganger vil fungere bra, om du trener rimelig hardt som du sier, og da vil en 2-splitt fungere topp. Da deler du kroppen i 2, og trener halve en dag, og andre halvdel en annen. Da er det smart å trene f.eks mandag, tirsdag, torsdag, fredag. Fridagene kan du jo bruke til kondisjonstrening. Jeg ville lagt meg på 3 - 4 øvelser pr muskelgruppe, og 2-3 strukturerte arbeidssett pr øvelse. Videre ville jeg lagt meg på 10-12 reps pr øvelse. Da mener jeg at om du prøver på nr 13, så er det pin umulig. Du mener nok hvor lenge man skal vente mellom hvert sett. Jeg ville sagt at du bør la pulsen roe seg en del. Altså, det bør du se an selv, for dette varierer..

Lykke til!

[Timmi]

  Jeg ville lagt meg på 3 - 4 øvelser pr muskelgruppe, og 2-3 strukturerte arbeidssett pr øvelse. Videre ville jeg lagt meg på 10-12 reps pr øvelse.

Reps kommer ann på hvordan du vil trene muskelen, volum eller styrke. Ut i fra det jeg har hørt og lest ( selv om det er delte meninger om dette emnet ) så er 4-8 reps styrke, mens over 8 reps blir volum trening. Går ut i fra dette selv når jeg trener ...

[HotWheels]

Reps kommer ann på hvordan du vil trene muskelen, volum eller styrke. Ut i fra det jeg har hørt og lest ( selv om det er delte meninger om dette emnet ) så er 4-8 reps styrke, mens over 8 reps blir volum trening. Går ut i fra dette selv når jeg trener ...

Takk for at du fremhevet dette som du ser i trådstarters innlegg, så er det nettopp størrelse han ønsker seg, og derfor anbefalte jeg 10-12 reps