modifisert RYP

[Anonym Pumper]

Heisann!

hva tror dere om disse øvelsene satt i RYP system?? altså disse øvelsene i stedet for øvelsene som RYP består av men med samme progressjon og system som ryp ellers...

øvelsene er som følger:
Knebøy
Chins
Markløft
Benkpress m/hantler
Arnoldpress

får vel trent så å si hele kroppen?

egentlig meget fornøyd med vanlig ryp men vil prøve noe litt nytt...

kan ellers si at jeg sikter meg inn på å trene fem ganger i uka... tre ganger dette programmet pluss to ganger kickboxing.. går på kreatin i tillegg og spiser meget bra! hehe..

[slips og suppe]

den eneste av de som ikke er med i RYP er vel chins?

[Anonym Pumper]

den eneste av de som ikke er med i RYP er vel chins?

nesten, men har kuttet ut bicepscurl og triceps øvelsen, også tar jeg markløft istedenfor strake markløft... har også kuttet ut foroverbøyd roing..

trenger jeg den når jeg har chins og kjører markløft?

men disse øvelsene dekker vel stort sett hele kroppen?

[Anonym Pumper]

ingen?? 

[Woody]

nesten, men har kuttet ut bicepscurl og triceps øvelsen, også tar jeg markløft istedenfor strake markløft... har også kuttet ut foroverbøyd roing..

trenger jeg den når jeg har chins og kjører markløft?

men disse øvelsene dekker vel stort sett hele kroppen?

Hvorfor tar du markløft istedenfor strake markløft?
Det blir som om jeg sier at jeg skal kutte ut knebøy og ta bicepscurl istedenfor.

[Anonym Pumper]

Hvorfor tar du markløft istedenfor strake markløft?
Det blir som om jeg sier at jeg skal kutte ut knebøy og ta bicepscurl istedenfor.

det blir vel ikke helt d samme å kutte ut knebøy å ta bicepscurl i stedenfor da akkurat?? hehe... men... hvorfor skal jeg ikke kutte ut strake markløft me markløft da? markløft trener vel flere muskler enn d strake markløft gjør??

[Woody]

Markløft tar hovedsaklig på rygg, mens starke markløft er en øvelse som hovedsaklig tar på bakside bein.

[Anonym Pumper]

jeg vil bytte disse to fordi siden jeg har tatt bort en roøvelse allerede føler jeg at når jeg trener chins og markløft vil jeg få trent ryggen godt nok... markløft tar jo også på ¨baksiden av beina, d gjør vel knebøy litt også... hva ville du gjort?? skal sies at jeg fokuserer på rygg og bryst den perioden her...

[Lasse Christoffersen]

Øvelsesutvalget er godt nok til å dekke hele kroppen, men å ha alle de øvelsene på ene og samme treninga er jævlig tungt!! Da ville jeg ha kikket litt på periodiseringsartikkelen til 25åt, og kjørt lett-moderat-tung trening på denne måten:

Dag 1
Knebøy - tung, 5 rep
Chins - lett 15 rep
Markløft - lett 15 rep
Benkpress m/hantler - moderat 10 rep
Arnoldpress moderat 10 rep


Dag 2
Knebøy - lett 15 rep
Chins - moderat 10 rep
Markløft - moderat 10 rep
Benkpress m/hantler - tung 5 rep
Arnoldpress - tung 5 rep


Dag 3
Knebøy - moderat 10 rep
Chins - tung 5 rep
Markløft - tung 5 rep
Benkpress m/hantler - lett 15 rep
Arnoldpress - lett 15 rep


Når du regner ut progresjonen i RYP/HST programmet, så regner du ut som vanlig måte, og så deler du opp treningene slik at progresjonen fra hver trening til trening i samme øvelse og rep fase blir slik den egentlig skal være.

Altså

Dag 1, der bruker du belastningen som er oppført for første trening i 15-10 og 5 rep fasen.
Dag 2, bruk belastningen som er oppførst for andre trening i 15-10 og 5 rep fasen.
osv...

På denne måten blir progresjonen etter de 6 ukene ( om det er 6 uker du skal trene), akkurat lik som om du skulle trent HST programmet på den originale måten, hvor du deler opp ukesvis med 15-10 og 5 rep, men du har mer energi til den øvelsen som havner sist på treningene.

[Anonym Pumper]

Øvelsesutvalget er godt nok til å dekke hele kroppen, men å ha alle de øvelsene på ene og samme treninga er jævlig tungt!! Da ville jeg ha kikket litt på periodiseringsartikkelen til 25åt, og kjørt lett-moderat-tung trening på denne måten:

er det en bra løsning eller ville du heller kjørt ryp på vanlig måte?? tror du jeg vil få like stort utbytte av den som vanlig ryp dersom kosthold, hvile osv. er bra??

[Lasse Christoffersen]

er det en bra løsning eller ville du heller kjørt ryp på vanlig måte?? tror du jeg vil få like stort utbytte av den som vanlig ryp dersom kosthold, hvile osv. er bra??

Ja, spesielt styrkemessig vil du nok merke en forskjell.

[Anonym Pumper]

Ja, spesielt styrkemessig vil du nok merke en forskjell.

så du syns jeg bør prøve min versjon?

[Lasse Christoffersen]

Om du legger opp treningen på den måten jeg satte opp ja, eller en lignende måte.

Å trene hardt på både markløft og knebøy tre ganger i uka, slik du satte det opp, vil gi en veldig belastning på ryggen. Klarer du det, så ok, men det vil nok være for hardt for de fleste.

[Anonym Pumper]

Om du legger opp treningen på den måten jeg satte opp ja, eller en lignende måte.

Å trene hardt på både markløft og knebøy tre ganger i uka, slik du satte det opp, vil gi en veldig belastning på ryggen. Klarer du det, så ok, men det vil nok være for hardt for de fleste.

okey, prøver det opplegget du satt opp jeg da!

tusen takk for hjelpen!