Aktiviteten er ei pingle

[aktiviteten]

Grattis med fantastisk benking!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Takk takk- tipper du tar samme vekt snart.

Trener du aldri med stopp i bunn i benk?
 Jeg kjører alle reps med stopp i bunn.

Sjelden jeg  stopper vekta på trening når det er persvekter ja. Iallefall ikke på vekter 12% over pers.

[aktiviteten]

Lørdag og søndag var det gåtur i marka begge dagene-samt rydding og bæring i kjelleren etter vannlekkasjen.  Idag gleder jeg meg til benktreninga for første gang på noen uker.

[aktiviteten]

Uke 8.dag 1
Smalbenk med kloss
7    70 kg
2*5    82,5 kg
utrolig at dette kan gi persresultater...

skråflyes
4*6    20 kg

triceps
4*10 tung

Mer trening i morgen tidlig.

[JanB Diddl etc]

Tipper brystet vokser litt pga all mengdetreninga?

[aktiviteten]

Tror faktisk at jeg har blitt litt bredere over bryst og skuldre med dette programmet ja.  Har gått ned ett par kilo den siste uka, men "føler" meg allikevel større.
Herlig program-vurderer det samme programmet fra nyttår faktisk! Men da med mer motstand.

[JanB Diddl etc]

Er sikkert lurt å være litt konservativ med økning på vektene.

[aktiviteten]

Er nok det, prøve med 10-15 kilo opp fra det jeg har nå.  Vi får se.

[JanB Diddl etc]

10-15 kg er en del det da akkumulert. Du får høre på Geir.

[aktiviteten]

Får vel det.  Han er jo sjefen.

[AKBS]

Og jeg som erta deg og all ting, jøsses, alle tullevektene gjorde vel nytta si da.

[aktiviteten]

Og jeg som erta deg og all ting, jøsses, alle tullevektene gjorde vel nytta si da.

Joda, det hjelper med mye og lett  trening.  Benk 5 dager i uka de siste 8 ukene nå.

[aktiviteten]

Uke 8, dag 2
vanlig benk med lang stopp

7     65 kg
6     80 kg
4     95 kg
3   105 kg
2   110 kg
1   115 kg, kjentes ut som 90 kilo.

benpress

5*8    200 kg

stagcurl
10    20 kg
2*6  50 kg, ikke helt strikt. :

Alt gjort unna på 25 min.

[aktiviteten]

Uke 8, dag 3

Benk vanlig med stopp
7         60 kg
4*5     90 kg, utrolig lett, laaang stopp og brems ned.

Frontpress
4*4    45 kg
hantelpress
3*8    ca 12 kg.

Dips 3*10

Knebøy nakke
2*5    80 kg
2*5  100 kg
3*5  107,5 kg

Strak mark fra to klosser
3*8   100 kg

God trening. Utrolig benkform!

[aktiviteten]

Uke 8, dag 4

12 timer siden sist benkøkt.

Vanlig benk med stopp
6    60 kg
5    80 kg
3    95 kg
2  105 kg
1  115 kg

biceps
3*6   40 kg

20 min.trening idag.  Men det ble jo litt bøy og mark igår kveld.

[aktiviteten]

Uke 8, dag 5

mediumbenk med strikk

5*5   65 kg :
i supersett med flyes
4*6   20 kg

vanlig benk med ny skjorte!

2 klosser
2    150 kg

2    160 kg, siste med en kloss

1 kloss
1    160 kg, lett og greit, men uforståelig at det gikk 20 kilo mer forrige fredag.

Mark fra bukk

2*6     100 kg
6        140 kg
2*6     180 kg

i supersett med nedtrekk og tricepspress

4*10 i hver av øvelsene.

Målte igår at jeg har økt 3 cm rundt bryst og skuldre og 1 cm rundt overarm de siste 4 uker, men ingen vektoppgang.

Nå er det biff og vin!