Aktiviteten er ei pingle

[VegarGjerdrum]

Powerbuttern er en god venn for å få opp kcal inntaket

[aktiviteten]

Uten at jeg har tenkt å gå opp noe i vekt, jeg er tynnjfeit og jeg liker det!

[Lumbago]

Pokker i meg BESTE sjokolade kaken jeg har smakt! (veldig små kakestykker, så 14 av de små der regnes vel som ingenting)

Oppskrift Lumbago?

Langpanne sjokoladekake (aka. Barnehagekake)
1 l. kefir
7 dl. sukker (!!!) (disse to blandes)
150 gr. smør (smeltes)
4 ss. kakao
4 ts. natron
11-12 dl. hvetemel
Dette stekes på 175 grader i 45 min

Glasur:
150 gr. smør (delvis smelta)
400 gr. melis
4 ts. vaniljesukker
2 ss. kakao
3 ss. kaffe
1 egg

[VegarGjerdrum]

Langpanne sjokoladekake (aka. Barnehagekake)
1 l. kefir
7 dl. sukker (!!!) (disse to blandes)
150 gr. smør (smeltes)
4 ss. kakao
4 ts. natron
11-12 dl. hvetemel
Dette stekes på 175 grader i 45 min

Glasur:
150 gr. smør (delvis smelta)
400 gr. melis
4 ts. vaniljesukker
2 ss. kakao
3 ss. kaffe
1 egg

Takk takk

Den er notert. Setter hushjelpa på den til helga

[Mummelmann]

Takk takk

Den er notert. Setter hushjelpa på den til helga

Åh, sett ut litt utafor Kaliber så jeg får litt energi til å hive ut narkiser på Annen Etage! 
Var gruelig god den kaka ja!

[aktiviteten]

Da er det slutt på fitnesstullet!  Mengdetrening frem til jul nå!
Har gitt vilkårlig fitness/byggertrening en sjanse, men det er meningsløst og veldig kjedelig. I tillegg er det håpløst når jeg er glad i usunn mat, øl og snop.

Har gått ut fra moderate tall da styrkeformen er dårlig for tida.  180-140-200, går bestandig ut for veldig lite i markløft pga bechtrevsen og ryggproblemene.  Drar nok 220-230 uten utstyr om jeg må.



Torsd. 23.10

Uke 1, dag 1.

Mage         3*15
Rygghev    3*12


Knebøy nakke  (alle sett kjøres på nakken, styrkeløftbøy eksisterer ikke)

8         100 kg
6         110 kg
3*5      115 kg
lett

Lårcurl
15      35 kg
3*8     54 kg

Skråbenk med stopp
4*6     60 kg
føles for dumt, men følger da programmet.....

Dips 5*7

Strak markløft

3*8    90 kg
kommer ikke ned i gulvet med stanga.

Frontpress hantel

3*7      22 kg hver hantel

Fornuften er tilbake...

[VegarGjerdrum]

Nakkebøy suger!

[Fenrikflink]

Den fortapte sønn returnerer!

Lykke til med lett gangsperre de neste dagene etter å ha begynt med "skikkelig" trening igjen. Anbefaler tunge Good Mornings og Flyes for å vekke kroppen etter lang pause.

 

[VegarGjerdrum]

Statiske flyes for tripple dropsett i supersett med pushups.

[aktiviteten]

Nakkebøy er det eneste rette for å trene mine tynnje lår.  Kommer altfor langt frem med ryggen ved "vanlig" bøy. Bruker derfor også litt lettere vekter enn hva jeg kunne gjort.  Gjorde jo dobbel på 180 i nakkebøy i vinter så det er langt frem...

Blir jeg støl av 60 kilo i benken så slutter jeg.

[Studenten]

He's back 

Bra du har tatt til fornuften og begynt med skikkelig trening igjen 




Jeg er vel ikke den som skal snakke høyest om dette  :

[Ivrig pingle]

Håper tiden til trening strekker til

Er det NM ambisjoner på gang etterhvert?

[aktiviteten]

He's back 

Bra du har tatt til fornuften og begynt med skikkelig trening igjen 




Jeg er vel ikke den som skal snakke høyest om dette  :

Det siste der har du vel helt rett i ja....

Håper tiden til trening strekker til

Er det NM ambisjoner på gang etterhvert?

Tiden er det som er vanskeligst ja, og motivasjonen ble borte sammen med styrkeløftklubben... 
Klarer jeg en 2-3 dager i uka med mengdetrening så skal jeg likevel være såpass form til julestevne at jeg klarer å komme oppimot 620-650 igjen iallefall. 
NM er alltid ett mål, om jeg kommer dit vil tiden vise, jeg skal iallefall da være i god form (dvs langt over det som jeg har som pers idag) samt skadefri.

[aktiviteten]

Uke 1, dag 2:

Lørd. 25.10

Bred nakkebøy med stopp i bunn
8         90 kg
3*6      95 kg

Trippelsett mellom mediumbenk-latrow og bicpes

mediumbenk med stopp
8      82,5
7      85 kg
3*5  87,5 kg
selvsagt lett men høy puls med trippelsett gitt!!

latrow
5*8     50-77 kg

bicepscurl
5*8     40-45 kg

Markløft stående på høy platt (to skiver)

3*7   110 kg

frontpress med stopp på brystet

3*5    50 kg

Alt lett men slitsomt.  Jeg elsker Dietmarprogram!!!

Goooood følelse etter treninga og ryggen var slett ikke verst idag!

[VegarGjerdrum]

Jeg kommer til Røros i morgen hvis du viser meg noen gode øvelser på bicpes