"livsnødvendige" bygge tilskudd...

[Benpressmannen]

Lurer på hva dere mener er de VIKTIGSTE tilskuddene man skal fokusere på når man bygger og ønsker å begrense lagringen av fett.

I dag ser mitt skap slik ut:

Whey/Kas Protein
Gainer
ZMA
CLA
PyroLean
Multivit-mineral
Kreatin
Tran
Olivenolje

Skal kjøpe linfrødolje og fylle på med mer ALA og Yohimbe MAX, da disse gikk tom i dag. Men hvilke andre tilskudd annbefaler dere som NØDVENDIG, og hvilke effekt har dere hatt av det..

Det er veldig vanskelig å bygge å ikke legge på seg fett!
Dette kommer av at det er HORMONET INSULIN som styrer byggingen av muskel masse og det er desverre HORMONET INSULIN som styrer fett innlagringen også..
Så du får ikke det ene uten det andre!

Prøver du å bygge og "deffe" sammtidig går det på bekostning av resultatene dine (blir ikke likke bra som det burde blitt)
Så kjør heller perioder med bygging, perioder med vedlikehold, og perioder med deff...

Når du har kosthold optimalisert kan du satse på:

whey protein taes morgen og evt som mellomåltid (bland med melk om du ønsker all round miks)
kasein protein som du blander 50/50 med whey før du legger deg.
Gainer som du tar rett etter trening (evt bland inn litt whey her) før du drar hjem og spiser ca 30-45 min senere.
Multivit-mineral taes morgen+middag (dette pga moderene landbruk har gjort at frukt/grønnsaker ikke inneholder like mye vit/mineral som tidligere)
Ta en miks av linfrø/raps/solsikke olje i 2/1/1 blanding morgen,lunsj, middag etc...
Kreatin (citrate,swole,v12 monohydrate)
ALA i sammband med kreatin

Under diet kan du evt ta i tilleg cla og fiskeolje, pyruvate kreatin citrate(swole,V12)
r-ala under deff

 

[Satyricon]

Takker for responsen. Ja jeg vet at det er et problem å øke samtidig som å redusere FP, men det er slik at i denne perioden av året er det viktig å oppnå nedgang og ikke miste noe av det man bruker ellers av året på å bygge opp, at man øker litt i tillegg er jo bare ok, men har nok som du sier ikke troen på de store framskrittene før vi kommer ut i starten av september. Søker å legge meg på 15% fp ca, og holde meg der.

For tiden kjører jeg annenhver dag med høy karb (treningsdager), og lav karb på hvile dager. Dette har en fin og forholdsvis ønsket effekt, problemet er at deffen går tregere, men jeg har egentlig god tid  

[Benpressmannen]

Perodiser med oppbygging 4 uke, vedlikehold 4 uke,oppbygging 4 uke osv....
Når sommeren nærmer seg (2/3 mnd før) starter du på deff/vedlikeholds trening til du når ønsket form. derreter vedlikeholdstrening gjennom resten av sommeren før ny oppbygging kan starte...

Jeg blir selv å starte med dette fra høsten av, da jeg har pratet med flere som har meget gode effekter av dette...
Blir en slaks forlenget ABCDE metode...(som i seg selv var meget effektiv)