Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Takk for d BIGMC


Fredag 3.Mars 2006:

BEIN & MAGE

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Beinspark: 1*12 40kg  -  40 sekunders pause mellom hvert sett!
                 1*11 40kg
                 1*10 40kg
                 1*9 40kg
                 1*8 40kg
                 1*7 40kg
                 1*6 40kg
                 4*5 45kg + negativ belastning
                 1*12 60kg
                 1*5 80kg

Lårcurl: 4*10

Knebøy: 1*10 80kg
              1*10 90kg
              1*6 105kg
              1*12 80kg

Sittups: 3*40

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*30 sekund

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Grei trening, men jeg var litt slakk. I knebøyen sviktet teknikken litt på det tyngste settet så jeg ga meg på 6 reps. Kom alt for langt frempå..

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 6.Mars 2006:

SKULDRE

Tredemølle: 5 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Sidehev med manualer: 4*15 8kg

Hantelpress: 2*10 15kg
                   2*10 17,5kg
                   1*15 17,5kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2 6kg

Drag til hake: 4*10 55kg


Kommentar: Ok trening! Prøvde 92,5kg i benk men d gikk ikke for denne gangen..

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 7.Mars 2006:

I dag skulle jeg trent armer men etter et par sett med smalbenk og pushdown så kjente jeg at jeg var vond i venstre armen! Sluttet derfor treninga da.

Trener armene på torsdag satser jeg på da..

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 8.Februar 2006:

RYGG & BRYST

Tredemølle: 5 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Nedtrekk foran: 3*12 55kg

Mark: 4*6 100kg

Nedtrekk bak: 3*10 55kg

Benk: 4*8 60kg

Skråbenk manualer: 3*10 24kg
                               1*10 27,5kg

Flyes: 4*10 15kg


Kommentar: Marken gikk greit men kjenner jo litt i ryggen da. Benken var evigt lette med stopp, jeg bare tok noe der
Ellers så skal jeg prøve å komme meg på 27,5kg manualene på alle setta, går ganske fint og greit! Grei trening ellers men følte jeg hadde litt lite trykk.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 9.Mars 2006:

ARMER

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 5*5 60kg

Franskpress: 4*10 25kg

Pushdown: 4*10 60kg

Smalbenk: 1*5 60kg
                1*10 60kg
                2*8 50kg

Bicepscurl: 22,5kg + stang  1*12  1*10  1*12

Biceps med manual: 3*10*2 12,5kg

Hammercurl: 3*10*2 12,5kg


Kommentar: Herlig trening helt alene på Ganddal AK. En av de beste treningene på lenge synes jeg. Kjekt å trene armer Kjente ingenting av det vonde jeg hadde i venstre armen på tirsdag heller, så det var nok bare noe småtteri det der..

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 10.Mars 2006:

BEIN & MAGE

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Beinspark: 1*12 40kg  -  40 sekunders pause mellom hvert sett
                1*11 40kg
                1*10 40kg
                1*9 40kg
                1*8 40kg
                1*7 40kg
                1*6 40kg
                4*5 45kg  med negativ belastning
                1*12 60kg
                1*5 80kg

Lårcurl: 4*10 (tungt)

Knebøy: 1*10 80kg
              1*8 95kg
              2*3 110kg
              1*4 110kg
              1*20 50kg  -  uten stopp både oppe og nede - slid

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*45 sekund

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Helt fin trening! Beinsparken var lett så jeg må gå opp litt der neste beinøkt! Knebøyen var også fin, syns jeg klarte de tunge setta fint med tanke på at jeg hadde hatt beinspark og lårcurl først! Mage er herlig å trene!
Skal begynn med karakter på hver trening. Jeg var ganske fornøyd med dagens økt så jeg gir karakter 5

Ellers så er min neste trening mandag 20.Mars! Reiser mandag morgen til Røldal Skisenter med klassen og skal være der til fredag kveld! Går derfor glipp av hele neste uke.

Morgenvekt i dag var 76,2kg så får vi se om det har noen innvirkning med denne turen

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 20.Mars 2006:

SKULDRE

Sittups: 1*40 1*100 1*40
Rygghev: 3*15

Sidehev m/manualer: 4*15 8kg

Hantelpress: 4*10 18kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2

Drag til hake: 4*10 55kg

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Herlig å komme tilbake i trening igjen. Fin trening i dag der alt gikk bra! Mye trykk i kroppen synes jeg, føltes opplagt Ellers så var morgenvekta mi i dag 74,4kg  så vil si 1,8kg mindre enn før skituren sist uke.

Karakter på dagens trening: 4

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 21.Mars 2006:

BRYST

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 3*10 70kg
          2*10 60kg

Skråbenk m/manualer: 4*8 21,5kg

Flyes: 3*10 12,5kg


Kommentar: Er syk i dag så treninga gikk ikke som planlagt. Benken gikk jeg ned 10kg på to siste setta for jeg sleit meg ut på de 3 første setta. Skråbenken og flyes gikk jeg og ned på vektene i tillegg til at jeg droppa cablecross + at jeg orka ikke tredemølla på slutten. Ganske drid trening i dag siden jeg var syk men det trekker opp at jeg klarte 3*10 på 70kg i benken når jeg var syk

Karakter på dagens trening: 2/3

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 22.Mars 2006:

RYGG

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Rowing luftmaskin: 3*15*2

Mark: 2*10 90kg
         3*6 110kg

Nedtrekk foran: 3*12 55kg

Rygghev: 3*12

Nedtrekk bak: 3*8 55kg


Kommentar: Litt snufsen og syk enda kjenner jeg så en del av trykket å gløden forsvinner fra treninga. Fin trening egentlig, er fornøyd med at jeg ikke kjente noen smerte i ryggen da jeg tok marken Lette vekter enda.

Karakter på dagens trening: 4

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 23.Mars 2006:

ARMER

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 5*5 60kg

Franskpress: 4*10 30kg

Pushdown: 4*10 60kg

Bicepscurl: 2*15 1*20 30kg

Biceps manual: 3*10*2 12,5kg

Hammercurl: 3*10*2 12,5kg

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Ganske bra trening der alt gikk bra.  Kjenner at jeg må opp i vektene på på bicepscurlen. Begynner å få tilbeke trykket og konsentrasjonen igjen og nå siden jeg er friskere

Karakter på dagens trening: 5 

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 24.Mars 2006:

BEIN & MAGE

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Beinspark: 5*10 50kg

Skulle hatt 4*10 i lårcurl her men glømte det

Knebøy: 2*8 80kg
             3*10 90kg

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*30 sekund

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Grei men slakk trening i dag. Blir alltid trøtt og sliten av å trene føtter. Knebøyen var lett da..

Karakter på dagens trening: 4-

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 27.Mars 2006:

SKULDRE

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Sidehev m/manualer: 3*15 8kg
                                1*15 10kg

Hantelpress: 2*10 18kg
                    2*10 20kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2 6kg

Drag til hake: 4*10 55kg

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Veldig bra trening i dag! Alt var evigt lett, spesielt hantelpressen der jeg sikkert kunne gått opp til 22kg og det hadde også vært lett. Fikk alt til helt fint akkuratt som det skulle + litt til Kjekt å trene for tiden!

Karakter på dagens trening: 5+

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 28.Mars 2006:

BRYST

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 1*10 60kg
         1*8 70kg
         2*4 80kg
         1*2 85kg
         2*6 75kg

Skråbenk m/manualer: 2*8 1*6 1*7 27,5kg

Flyes: 4*10 15kg

Cablecross: 3*10 30kg


Kommentar: Prøvde meg i benken i dag hvordan jeg ligger an med styrken. Gikk veldig greit alt I skråbenken skulle jeg ha 8reps..Har klart 10reps før men sleit i dag etter benken.

Karakter på dagens trening: 4/5

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 29.Mars 2006:

RYGG

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Rowing maskin: 3*15*2

Mark: 2*10 90kg
         2*6 110kg
         2*4 125kg
         2*2 140kg  -  Alle sett med frontgrep!

Nedtrekk foran: 3*12 55kg

Rygghev: 3*12

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Veldig fin trening! Kjente ingenting i ryggen verken før, mens jeg tok marken, eller etterpå på kvelden.
Evigt fornøyd med det, og i tillegg så var marken lett! Ellers alt fint.

Karakter på dagens trening: 6/5

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 30.Mars 2006:

ARMER

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 5*5 60kg

Franskpress: 3*10 25kg

Pushdown: 2*10 50kg
                 2*10 55kg

Bicepscurl stang: 3*12 22,5kg + stang

Biceps manual: 3*10*2 12,5kg

Hammercurl: 3*10*2 12,5kg

10 minutt rolig gange


Kommentar: Fikk vondt i tricepsen i den ene armen å gikk derfor ned på vektene i franskpress og pushdown. Ellers ei grei trening. I dag er det foressten 1år siden mitt første stevne, klubbestevne! Tok da 92,5-60-135 uten utstyr.

Karakter på dagens trening: 3