Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 15.September 2010:

Oppkjøring Uke 2

Sittups: 2*50
Rygghev: 2*12 10kg

Benkpress med stopp:
1*8 95kg
1*6 105kg
1*5 110kg
3*4 122,5kg

Benkpress, smalt grep, 7cm kloss:
1*8 95kg
1*6 107,5kg
4*5 120kg

Supersett:
Biceps, hantler --> Dips --> Rotator, hantler:
4*6*2 16kg --> 4*10 --> 4*15*2 6kg


Kommentar: Bedre i dag, men fremdeles dårlig med trykk.

[JSE]

Trener bra for tiden

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 17.September 2010:

Oppkjøring Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 2*12 10kg

Frontbøy:
1*7 77,5kg
1*6 92,5kg
1*5 100kg
1*4 107,5kg
1*4 102,5kg
1*4 107,5kg
2*4 102,5kg

Markløft, trad.stil, litt bredere grep:
1*6 135kg
1*5 155kg
1*4 170kg
1*4 160kg
1*4 170kg
2*4 160kg

Sittende frontpress, stang:
1*8 50kg
1*6 55kg
1*5 57,5kg
2*5 62,5kg

Supersett:
Good morning --> Lattrowing stang, omvendt grep:
3*6 72,5kg --> 3*8 80kg


Kommentar: OK.

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 20.September 2010:

Oppkjøring Uke 4

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*8 115kg
1*6 140kg
1*5 155kg
1*4 165kg
1*4 160kg
1*4 165kg
1*4 160kg

Strake markløft:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*5 115kg
1*5 110kg
2*5 105kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, hantler:
3*6*2 26kg --> 3*10*2 16kg


Kommentar: Helt grei økt. Spilte fotball i går, kjente det i bøyen

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 21.September 2010:

Oppkjøring Uke 4

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress, middels grep, føtter opp:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*4 112,5kg
3*3 120kg

Benkpress med strikk over brystet:
1*8 110kg
1*6 122,5kg
4*5 135kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*6 65kg
1*5 77,5kg
1*4 82,5kg
3*3 87,5kg

Triceps, hantel:
5*12*2 12,5kg


Kommentar: Helt ok. Trøtt og sliten de siste ukene.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 22.September 2010:

Oppkjøring Uke 4

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp på boks:
1*7 92,5kg
1*6 112,5kg
1*5 122,5kg
4*4 130kg

Markløft, trad.stil, bredt grep:
1*6 115kg
1*5 140kg
4*4 150kg

Sittende roing, maskin:
3*8

Lårcurl:
3*8


Kommentar: Lite energi, men lette vekter.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 23.September 2010:

Oppkjøring Uke 4

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress med stopp:
1*6 95kg
1*5 110kg
1*4 120kg
4*3 125kg

Benkpress, smalt grep, 7-9cm kloss:
1*6 95kg
1*5 115kg
1*4 125kg
4*4 132,5kg

Markløft, sumo:
1*5 145kg
1*4 170kg
1*3 190kg
1*3 205kg
1*2 215kg
Med drakt:
1*2 260kg
2*2 270kg

Trisett:
Biceps: 4*6
Dips: 4*8
Rotator: 4*15


Kommentar: Bra økt i dag faktisk. Lenge siden jeg har sagt det Benken var lett, smalbenken noe dårlig, marken var helt ok.

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 28.September 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*5 125kg
1*4 152,5kg
1*3 165kg
1*2 175kg
1*2 185kg
1*2 195kg
Med ny drakt og surringer:
1*2 230kg
1*2 240kg
1*2 250kg

Strake markløft:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*5 110kg
2*5 115kg
1*5 110kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, hantler:
3*5*2 31kg --> 3*10*2 16kg


Kommentar: Bra økt i dag. Ny drakt i bøy. Titan super centurion str.40. Stram som F i låra, men veldig løse stropper. Gikk greit i dag, men må sys inn til neste gang.

[LilleMy]

jeg også må ha draktene stramme i låra og gjerne på stroppene.  men får inntrykk av at de fleste vil ha enten eller.

[Kristoffer Eikeland]

jeg også må ha draktene stramme i låra og gjerne på stroppene.  men får inntrykk av at de fleste vil ha enten eller.

Det beste er jo om man får til med begge deler, så da prøver vi på det


Onsdag 29.September 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress, middels grep, føtter opp:
1*8 90kg
1*6 105kg
3*5 112,5kg

Benkpress med strikk over brystet:
1*6 110kg
1*5 125kg
1*4 140kg
4*3 150kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*8 65kg
1*6 77,5kg
3*5 85kg

Triceps:
5*10


Kommentar: OK økt.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 30.September 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy, maks hastighet:
6*3 115kg

Markløft, trad.stil, bredt grep, reimer:
1*6 120kg
1*5 140kg
1*4 150kg
3*3 160kg

Sittende roing, maskin:
3*8

Lårcurl:
3*8


Kommentar: Lette vekter. Prøvde reimer i dag for første gang på 3år, juks

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 1.Oktober 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress med stopp:
1*5 92,5kg
1*4 110kg
1*3 115kg
1*3 122,5kg
1*2 130kg
1*2 140kg
Med benkskjorte:
1*2 180kg - kloss
1*2 190kg - kloss
1*2 195kg - kloss
1*2 190kg
1*2 195kg

Benkpress, smalt grep, 7cm kloss:
1*6 95kg
1*5 115kg
3*4 125kg

Markløft fra kloss:
1*6 170kg - klassisk
1*5 210kg - klassisk
1*3 230kg - klassisk
1*3 245kg - sumo
1*3 240kg - sumo
1*3 230kg - sumo

Trisett:
Biceps: 4*6
Dips: 4*10
Rotator: 4*15


Kommentar: Meget bra økt i dag. Godt trykk i benk, men noe rusk med skjorte. Sliter med å få albuene skikkelig ut, men det bedrer seg for hvert sett. 195kg er dobbelpers med 7,5kg

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 2.Oktober 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 2*12 10kg

Frontbøy:
1*5 85kg
1*4 102,5kg
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 115kg
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 110kg

Markløften ble tatt i går

Sittende frontpress, stang:
1*8 50kg
2*6 55kg
2*5 60kg

Supersett:
Good morning --> Lattrowing stang, omvendt grep:
3*5 80kg --> 3*8 80kg


Kommentar: Helt ok. Har ikke lyst å si hva jeg veide i dag morges

[Kjell...]

98?

[Kristoffer Eikeland]

98?

96
Men det skal sies at jeg åt som en gris hele dagen i går + jeg går på kreatin monohydrat