Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 5.Oktober 2009:

40 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Vindusvisker, maskin: 3*10*2 45kg

Knebøy:
1*5 115kg
1*4 140kg
1*3 160kg
1*3 170kg
2*3 175kg

Stifflegmarkløft:
1*5 110kg
1*4 120kg
2*3 135kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*5*2 31kg --> 3*10 40kg


Kommentar: Alt godt i dag



Tirsdag 6.Oktober 2009:

39 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 2*50
Vindusvisker, maskin: 2*10*2 45kg

Benkpress m/stopp, mellombredt grep, føtter opp:
1*8 80kg
1*5 95kg
3*5 100kg

Benkpress med gummistrikk:
1*8 80kg
3*5 90kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*8 55kg
1*5 67,5kg
2*4 72,5kg

Triceps, hantel:
5*8*2 12,5kg


Kommentar: Lette greier

[SebbaJ]

Kongo mannen ! Bra økter på deg

[Kristoffer Eikeland]

Kongo mannen ! Bra økter på deg

Hehe, drittsekk! Takk i like måte! Du kommer deg godt du også



Onsdag 7.Oktober 2009:

38 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Vindusvisker, maskin: 3*10*2 45kg

Knebøy m/stopp på boks:
1*6 90kg
1*5 110kg
1*4 117,5kg
2*3 125kg

Markløft, trad.stil, bredt grep:
1*6 130kg
1*5 150kg
1*4 160kg
2*3 170kg

Lattrowing, maskin:
3*8 90kg

Lårcurl:
3*8 65-75kg


Kommentar: Alt godt i dag



Torsdag 8.Oktober 2009:

37 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Vindusvisker, maskin: 3*10*2 45kg

Frontbøy:
1*6 75kg
1*5 90kg
1*4 95kg
2*4 102,5kg

Markløft, trad. stil, litt bredere grep:
1*6 130kg
1*5 150kg
1*4 162,5kg
3*4 175kg


Kommentar: Fine greier! Lett markløft Fikk ikke tid til mer pga jobb, så resten blir på søndag.




Fredag 9.Oktober 2009:

36 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15 (endelig var den fiksa igjen)

Benkpress m/stopp:
1*5 82,5kg
1*4 100kg
1*3 110kg
1*3 120kg
1*2 127,5kg
1*2 130kg
Med benkskjorte:
1*2 170kg - stor kloss
1*2 170kg - mellomstor kloss
1*2 170kg - liten kloss
1*1 175kg
1*1 180kg
1*1 180kg

Benkpress, smalt grep, 7cm kloss:
1*6 82,5kg
1*5 100kg
2*4 107,5kg

Supersett:
Biceps, ez-stang --> Dips --> Rotator, hantler:
4*6 45kg --> 4*10 kroppsvekt --> 4*15*2 6kg


Kommentar: Veldig bra økt i dag! Katana-skjorta fungerer kanonbra og 180kg var et lett løft som er ny pers Blir bra i benk på jr-NM!



Søndag 11.Oktober 2009:

34 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Frontpress, stang:
1*6 50kg
2*5 57,5kg
2*4 62,5kg

Supersett:
Good morning --> Lattrowing, stang:
3*4 85kg --> 3*8 70kg


Kommentar: Gode greier. Mye bra løfting blandt karene som skal opp til Alta for tiden



Mandag 12.Oktober 2009:

33 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 115kg
1*4 140kg
1*3 152,5kg
1*2 170kg
1*2 175kg
Med utstyr:
1*2 232,5kg
1*2 240kg
1*2 245kg

Stifflegmarkløft:
1*6 95kg
1*5 115kg
2*3 135kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*5*2 31kg --> 3*10 40kg


Kommentar: Veldig bra økt igjen Nå begynner bøyen også å komme seg. Gikk en smule høyere enn programmet sa. 237,5 skulle det vært på høyeste settet. 245kg var veldig lett og er tangering av beste treningsdobbel i knebøy

[Ivrig pingle]

Blir grovpers på NM 
Gode økter her!

[Kristoffer Eikeland]

Blir grovpers på NM 
Gode økter her!

Takk for det! Skal bli gode perser i alle 3 


Tirsdag 13.Oktober 2009:

32 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 2*50
Rygghev: 3*15

Benkpress m/stopp, mellombredt grep, føtter opp:
1*6 80kg
1*5 95kg
1*4 105kg
3*3 110kg

Benkpress med gummistrikk:
1*6 72,5kg
1*5 87,5kg
1*4 95kg
2*3 105kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*6 60kg
1*5 70kg
2*4 77,5kg

Triceps:
5*8 diverse øvelser


Kommentar: Lette greier Endelig internett i leiligheten, så nå blir det logging etter hver økt igjen

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 14.Oktober 2009:

31 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy, maks hastighet:
5*3 115kg

Markløft, trad.stil, bredt grep:
1*6 117,5kg
1*5 142,5kg
1*4 152,5kg
2*4 162,5kg

Lattrowing, maskin:
3*8 90-95kg

Lårcurl:
3*8 70kg


Kommentar: Alt godt i dag

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 17.oktober 2009:

28 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Frontbøy:
1*6 95kg
1*5 102,5kg
1*4 110kg
3*3 120kg

Benkpress m/stopp:
1*5 82,5kg
1*4 100kg
1*4 110kg
1*3 117,5kg
2*3 125kg

Benkpress, smalt grep, 8cm kloss:
1*6 82,5kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*3 117,5kg
1*3 125kg

Supersett:
Biceps, ez-stang --> Dips --> Rotator, hantler:
4*6 45kg --> 4*10 kroppsvekt --> 4*15*2 6kg

Supersett:
Good morning --> Lattrowing, maskin:
3*4 87,5kg --> 4*8 x kg


Kommentar: Lett benk



Tirsdag 20.Oktober 2009:

25 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 115kg
1*5 127,5kg
1*4 140kg
1*4 147,5kg
1*5 147,5kg

Stifflegmarkløft:
1*5 105kg
1*4 125kg
2*2 140kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*4*2 33,5kg --> 3*8 40kg


Kommentar: Helt greit på slakk dag.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 21.Oktober 2009:

24 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress m/stopp, mellombredt grep, føtter opp:
1*6 80kg
1*5 95kg
2*3 105kg

Benkpress med gummistrikk:
1*8 72,5kg
1*6 80kg
2*5 90kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*6 60kg
1*5 70kg
1*2 75kg

Triceps, hantel:
4*6*2 16kg


Kommentar: Lette greier

[SebbaJ]

Javell ballemann! Har prøvd og ringe deg i flere dager, skjer med telefonen?

[Kristoffer Eikeland]

Javell ballemann! Har prøvd og ringe deg i flere dager, skjer med telefonen?

Hey!! Hadde du ringt?? Trodde det var Sveinung, så jeg ringte opp han  Ring meg i morgen tøffen!

[SebbaJ]

Hehe, fine. Ringer deg i morgen

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 22.Oktober 2009:

23 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy med stopp:
1*5 90kg
1*4 102,5kg
1*3 120kg
2*3 130kg

Markløft med utstyr utsettes til fredag

Lattrowing, maskin:
3*6 95kg

Lårcurl:
3*6 75kg


Kommentar: Lett og greit. Ble en veldig kort økt uten markløften.

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 23.Oktober 2009:

22 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress m/stopp:
1*5 82,5kg
1*4 100kg
1*3 110kg
1*3 120kg
1*2 127,5kg
1*1 130kg
Med skjorte:
1*2 170kg - 10 og 8cm kloss
1*2 175kg - 7 og 6cm kloss
1*2 180kg - 5cm kloss
1*2 175kg
1*1 180kg
1*1 180kg

Benkpress, smalt grep, 7cm kloss:
1*6 82,5kg
1*5 100kg
3*4 107,5kg

Markløft, sumo:
1*5 150kg
1*4 180kg
1*3 205kg
1*2 222,5kg
1*2 235kg
Med drakt:
1*1 255kg
1*1 262,5kg
1*1 270kg
1*1 270kg

Supersett:
Biceps, ez-stang --> Dips --> Rotator, hantler:
4*6 50kg --> 4*10 kroppsvekt --> 4*15*2 6kg




Kommentar: Helt ok benk. Veldig fornøyd med den dobble på 175kg. 180kg var bra første sett, men ble litt overivrig andre sett.
I markløft var 255 og 262,5kg greie løft. Første på 270kg var ok, mens siste løft var tungt. Med talkum hadde det nok gått bedre. Har 290 i mark på programmet på Jr-NM, men ser på alt over 280kg som en bonus. Benken skal jeg ha mer enn målet på 185kg, så da går det opp i opp
Nå gjenstår det å se hvordan siste bøyøkt med utstyr går på mandag

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 24.Oktober 2009:

21 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Frontbøy:
1*6 80kg
1*5 90kg
1*4 95kg
2*4 102,5kg

Markløft trad.stil, bredt grep:
1*5 120kg
1*4 142,5kg
3*3 152,5kg

Sittende frontpress, stang:
1*5 50kg
2*4 57,5kg
2*3 62,5kg

Supersett:
Good morning --> Lattrowing stang, omvendt grep:
3*4 85kg --> 3*6 80kg


Kommentar: OK. Har lyst å bulke...
Frontpress og supersett ble tatt i dag.

[MSG]

Kommentar: OK. Har lyst å bulke...

Anbefales Du får heftig trykk! Blodtrykk! Selv sprenger jeg alle treningene mine selv om jeg fortsatt bare er 95 kg skinn og bein (ifølge Grizzly). Lykke til videre mot NM. Hvordan er vekta di?