Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 10.Mars 2011:

Mengdetrening Uke 12/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 150kg
3*3 160kg

Benkpress med gummistrikk i kryss over brystet:
1*6 95kg
1*5 110kg
1*4 130kg
1*3 140kg
2*2 150kg

Markløft, klassisk stil, bredt grep med reimer, 5sek nedover:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 160kg
2*2 170kg

Triceps:
3*8


Kommentar: Helt ok økt.

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 11.Mars 2011:

Mengdetrening Uke 12/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp:
1*6 100kg
1*4 120kg
1*3 140kg
2*3 155kg

Benkpress:
1*5 80kg
1*5 100kg
1*5 110kg
1*4 120kg
2*3 125kg

Markløft med gummistrikk, halvsumo:
1*6 100kg
1*5 120kg
1*4 145kg
2*3 160kg
2*2 170kg

Sittende hantelpress fordelt på 2 hantler:
1*10 25kg
1*8 30kg
1*6 35kg
1*6 40kg
2*6 45kg

Biceps:
3*8


Kommentar: Lette vekter.

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 13.Mars 2011:

Mengdetrening Uke 12/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 20kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 155kg
2*3 170kg
2*2 180kg

Benkpress, smalt grep:
1*6 80kg
1*5 90kg
1*4 105kg
1*3 110kg
1*3 120kg
2*2 125kg

Rykkdrag, bredt grep:
1*5 75kg
1*5 90kg
1*4 105kg
1*3 115kg
3*2 120kg

Triceps:
3*8


Kommentar: Sløv søndagsøkt, men lette vekter. Ferdig med programmet nå, får nytt som startes på neste uke Neste stevne er benk-NM om to uker!

[Kristoffer Eikeland]

Har vært en tur i Manchester og sett litt fotball, så det ble ingen trening mandag-onsdag.

Har fått nytt program av Lars. Oppkjøringsprogram med masse nye øvelser! Første stevne blir benk-NM neste helg, noe som kan bli veldig bra


Torsdag 17.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 1

Mage - Landmines: 3*8

Rygghev, en fot: 3*8

Supersett:
Rykk knebøy: 3*5 40kg
Lårspark: 3*8

Knebøy:
1*6 120kg
1*5 140kg
1*5 150kg
3*4 162,5kg

Benkpress på kloss, middels grep:
1*6 95kg
1*5 110kg
1*5 120kg
3*4 125kg

Stifflegmarkløft, halvsumo:
1*6 100kg
1*5 115kg
1*5 125kg
3*4 135kg

Supersett:
Facepulls: 3*15
Triceps: 3*12
Nordic hamstring, strikk: 3*6


Kommentar: Stress med nordic hamstring! Ellers en fin økt.



Fredag 18.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 1

Mage - stangrulle:
2*10
1*6

Knebøy:
1*6 105kg
1*6 125kg
1*5 135kg
2*5 145kg

Benkpress:
1*5 80kg
1*4 100kg
1*3 130kg
1*2 140kg
1*1 150kg
Med skjorte:
1*2 190kg - kloss
1*2 200kg - kloss
1*1 210kg
1*1 220kg
1*1 225kg

Markløft med gummistrikk, sumo:
1*6 115kg
1*6 135kg
1*5 145kg
2*5 155kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
2*8 52,5kg
1*6 62,5kg
2*6 67,5kg

Biceps:
4*8


Kommentar: Veldig bra trykk i benk. 225kg gikk fint opp selv om løftebanen ikke var 100%. Med riktig treff kan mer gå opp



Lørdag 19.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 1

Rygghev, en fot:
3*8

Benkpress på kloss, middels grep:
1*6 95kg
1*5 110kg
1*5 120kg
3*4 125kg

Markløft på kloss, klassisk stil, bredt grep:
1*6 115kg
1*6 135kg
1*5 145kg
2*5 155kg

Supersett:
Smalbenk: 3*4 110kg
Flyes, hantler: 3*8 20kg
Nedtrekk, bøyde armer: 3*12


Kommentar: Fin økt, lette vekter.

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 20.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 1

Hengende beinhev: 3*10

Knebøy:
1*5 120kg
1*4 140kg
1*3 150kg
1*1 162,5kg
Drop sett:
2*172,5kg --> 3*162,5kg --> 4*150kg
2*172,5kg --> 3*162,5kg --> 4*150kg

Benkpress, smalt grep, føtter opp:
1*6 80kg
1*5 90kg
1*4 100kg
3*4 105kg

Stifflegmarkløft:
1*6 100kg
1*6 120kg
1*5 130kg
2*5 140kg

Sittende frontpress, stang:
1*5 42,5kg
1*3 50kg
1*1 57,5kg

Supersett:
Sittende frontpress, stang --> Hantelpress, strake bein:
3*3 62,5kg --> 3*8*2 18,5kg


Kommentar: Fin økt. Stress bøy, men det gikk veldig bra. Godt trykk

[Ivrig pingle]

Skal jeg bytte navn på den til stressbøy kanskje? 

[Kristoffer Eikeland]

Skal jeg bytte navn på den til stressbøy kanskje? 

Da hadde jeg bare trodd jeg skulle tatt bøyen i dag


Mandag 21.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 2

Mage - Landmines: 3*8

Rygghev, en fot: 3*8

Knebøy, litt bredere stand, 4sek oppover:
1*6 115kg
1*5 125kg
1*5 135kg
3*4 150kg

Benkpress:
1*5 100kg
1*4 105kg
1*4 120kg
2*3 130kg

Stifflegmarkløft, ltt bredere grep, 4sek nedover:
1*6 95kg
1*4 112,5kg
1*4 130kg
1*3 140kg

Supersett:
Facepulls: 3*15
Triceps: 3*12
Nordic hamstring, strikk: 3*8


Kommentar: Stressbøy også i dag, men det gikk greit. Fin økt Megatrykk i benk som vanlig!

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 22.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 2

Omvendt rygghev: 3*10

Frontbøy med stopp:
1*6 90kg
1*5 95kg
1*4 105kg
1*3 110kg
3*3 115kg

Benkpress, middels grep, kloss:
1*5 100kg
1*4 115kg
1*3 125kg
2*3 135kg

i supersett med:

Kroppstrekk, suppinert/pronert:
6*6

Supersett:
Skråbenk, stang: 1*4 87,5kg, 2*4 95kg
Decline benk med manualer: 3*4 27,5kg
Armhevinger: 3*7 25kg



Kommentar: Fin økt. God pump i triceps. Ustødig i decline benk, uvandt..

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 23.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 2

Stangrulle: 3*8

Knebøy med stopp 3/4 oppe:
1*6 100kg
1*5 120kg
1*5 130kg
1*4 140kg
2*3 150kg

Markløft sumo, 4sek nedover:
1*5 120kg
1*4 140kg
1*3 160kg
2*3 170kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*7 55kg
1*6 60kg
1*6 65kg
2*5 75kg

Biceps:
4*8



Kommentar: En økt der ingenting var bra. Trykket var bånn i bøtta, men det var heldigvis lette vekter.

[Renate89]

Gralla me syge benk på NM  alltid kjekt å se på deg

[Kristoffer Eikeland]

Gralla me syge benk på NM  alltid kjekt å se på deg

Takk takk! Kjekt med en god samboer som kjører hele veien for å støtte opp! Kan ikke si at det har noen negativ virkning


Trente en økt torsdag 24.mars med noe tung bøy og greier. Orker ikke logge den nå.


Benk-NM 2011:

Kroppsvekt: 99,76kg

Kjentes fint og lett ut på oppvarmingen. Håpet på 225kg som ville gi benkpresspokal


215,0 - Godkjent 3-0, lett og fint

225,0 - Godkjent 3-0, lett og fint

233,0 - Godkjent 2-1, tungt i toppen, litt uryddig der, men man kan ikke klage

Wilks: 141,94 poeng

Er med dette resultatet den sterkeste juniorbenkeren under 100kg i Norge gjennom tidene Ble til slutt sølv etter at Stian Walgermo klarte sitt sisteløft lett på 237,5kg. Så får man se om man klarer å snike seg tettere innpå Sjøholts store sønn i tiden som kommer



Mandag 28.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 2

Mage - Landmines: 3*8

Rygghev, en fot: 3*8

Supersett:
Rykk knebøy: 3*5 45kg
Lårspark: 3*8

Knebøy:
1*5 130kg
1*4 140kg
1*4 155kg
1*3 170kg
1*3 175kg
3*2 180kg

Benkpress på kloss, middels grep:
1*6 95kg
1*5 115kg
1*4 120kg
2*4 130kg

Stifflegmarkløft, halvsumo:
1*5 110kg
1*4 120kg
1*4 135kg
1*3 145kg
1*2 160kg

Supersett:
Facepulls: 3*15
Triceps: 3*12
Nordic hamstring, strikk: 3*8


Kommentar: Fin og lett økt

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 29.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 3

Omvendt rygghev: 3*10 10kg

Knebøy med stopp på boks:
1*6 100kg
1*5 120kg
1*4 130kg
1*4 140kg
1*3 145kg
2*2 150kg

Benkpress, middels grep:
1*6 95kg
1*5 110kg
2*5 120kg

i supersett med:

Kroppstrekk, suppinert/pronert:
4*6

Supersett:
Skråbenk, stang: 3*4 92,5kg
Decline benk med manualer: 3*4 30kg
Armhevinger: 3*7 25kg



Kommentar: Fin og lett økt


Filmer av løftingen min på benk-NM i helga:

215kg: http://www.youtube.com/watch?v=5cfCqCRXCQA#noexternalembed

225kg: http://www.youtube.com/watch?v=UD3tsCzhM6Y#noexternalembed

233kg: http://www.youtube.com/watch?v=bEB2HMQRSl4#noexternalembed

[Simen..]

Jeg trekker herved tilbake alle mine kommentarer til deg om at jeg ikke syns det var lurt å gå opp i -105kg. Du har gjort spådommene mine så til skamme som det er mulig.

Gratulerer med en fantastisk benkpress, og norgesrekord i 1 minutt

Gleder meg skikkelig til du skal løfte på EM 

[Kristoffer Eikeland]

Jeg trekker herved tilbake alle mine kommentarer til deg om at jeg ikke syns det var lurt å gå opp i -105kg. Du har gjort spådommene mine så til skamme som det er mulig.

Gratulerer med en fantastisk benkpress, og norgesrekord i 1 minutt

Gleder meg skikkelig til du skal løfte på EM 

Takker for kjekke ord Simen Skulle heller ikke trodd da jeg gikk opp i 105 at jeg skulle være oppe på såpass høye vekter nå EM kan bare bli en opptur, gleder meg virkelig til det! Begynner på 280 i mark så ser jeg



Onsdag 30.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 3

Stangrulle: 3*10

Knebøy:
1*6 110kg
1*6 130kg
1*5 140kg
1*5 150kg
1*5 160kg

Markløft, sumo:
1*5 150kg
1*4 170kg
1*3 180kg
1*2 200kg
1*2 210kg
1*1 222,5kg
Med drakt:
2*242,5kg
1*250kg
1*250kg
1*250kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*7 60kg
1*6 70kg
1*5 80kg
2*4 85kg

Biceps:
4*8



Kommentar: Lette vekter. Godt trykk i mark. Bøy i morgen

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 31.Mars 2011:

Oppkjøring Uke 3

Hengende beinhev: 3*10

Knebøy:
1*5 120kg
1*5 140kg
1*4 150kg
1*4 162,5kg
1*3 175kg
1*2 190kg
Med utstyr:
2*245kg
2*260kg
1*275kg
1*275kg

Benkpress, smalt grep, føtter opp:
1*6 90kg
1*5 100kg
2*5 110kg

Stifflegmarkløft, klassisk stil:
1*6 105kg
1*5 125kg
1*4 140kg
1*3 155kg
1*2 165kg

Sittende frontpress, stang:
1*5 50kg
1*3 57,5kg
1*1 62,5kg

Supersett:
Sittende frontpress, stang --> Hantelpress, strake bein:
3*3 65kg --> 3*8*2 21kg


Kommentar: Fin økt. Grei bøy. Prøvde å sette meg ned uten opp-signal i dag. Må øve mer på det. Fin bøy mtp. ny drakt

Film av bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=Sok0cxGEY1s#noexternalembed