JJ88 teningslogg

[JJ88]

Tirsdag 28. Februar(81,7 kg)

Benkpress: 5x5 87,5 kg
Smalbenk: 1x10 40 kg
Smalbenk: 3x10 60 kg

Komentar: Ble kort økt i dag, måtte kutte ut flies og dips. Pga. det forbanna snøværet så kom bussen min fram 40 min seinere enn vanlig . Men da jeg omsider kom på senteret var det greit.. Benken gikk nogenlunde greit, så 90 kg neste uke skal gå bra håper jeg. Smalbenken gikk også veldig greit så det blir 62,5 kg neste uke.

[JJ88]

Fredag 3. Mars(80,5 kg)

Militærpress: 5x5 62,5 kg
Sidehev: 3x10 17 kg
Shrugs: Mye forskellig
Steppemaskin: 25 min

Komentar: Militærpressen gikk greit, men var ganske tung, tror jeg skal klare 5x5 på 65 kg neste uke. Sideheven er ikke helt i boks enda, så fortsetter på 17 kg. Tok litt kardio etter treninga i dag, håper på å komme ned på 79 kg til neste uke. Ganske bra økt i dag!

[JJ88]

Mandag 6. Mars(80,1 kg)

Markløft: 5x130 kg, 1x150 kg, 1x160 kg, 1x170 kg, 1x160 kg, 1x150 kg
Nedtrekk: 3x10 75 kg
Stangcurl: 5x10 40 kg
Steppemaskin: 24 min

Komentar: Grei økt i dag, marken gikk greit. Prøvde meg på 175 kg, men kom bare noen cm opp, tror det skulle hadde jeg konsa litt. Nedtrekk og Stangcurlen gikk også greit. Begynner endelig å gå litt ned i vekt nå, et par dager så er jeg under 80.

[JJ88]

Tirsdag 7. Mars(81,0 kg)

Benkpress: 5x5 90 kg
Dips: 2x10 med 15 kg i belte
Smalbenk: 1x10 40 kg, 2x10 65 kg

Komentar: Var overrasket over hvor greit benken gikk, trodde ikke det ville gå. Dips gikk greit, så prøver med 17,5 kg i belte neste gang. Rakk ikke flere sett på smalbenken i dag, virka grisetungt så hadde nok ikke kunnet gjennomført 5 sett anyway..

[JJ88]

Torsdag 9. Mars(79,7 kg)

Knebøy: 4x10 60 kg, 1x20 60 kg
Leg Extensions: 2x10 40 kg
Strake markløft: 5x10 50 kg
Beincurl: 2x10 40 kg

[JJ88]

Mandag 13. Mars(80,1 kg)

Markløft: 2x15 105 kg
Nedtrekk: 2x10 70 kg
Stangroing: 3x20 50 kg
Rygghev: 2x20
Preachercurl: 3x20 30 kg
Jogging: 20 min 10km\t

Komentar: Har ikke helt bestemt meg for noe program å kjøre når jeg deffer, så kom gjerne med andbefaldninger.. Kjører nå bare mange reps, prøver å brenne en del kcal. Grei økt, jogginga var slitsomt, men må vel til skal man finne formen.

[JJ88]

Tirsdag 14. Mars(80,6 kg)

Benkress: 5x5 92,5 kg
Dips: 1x10, 1x6 17,5 kg i belt
Flies: 2x12 20 kg
Smalbenk: 1x10, 1x9, 1x8 60 kg
Stepping: 24 min

Komentar: Benken gikk ganske greit, syntes ikke det var så værst, bortsett fra at jeg knota litt på et par sett. Andre settet med dips gikk ikke noe serlig, ble for svett i handa og begynte å skli utover. På smalbenk var jeg ganske tom, så den gikk slettes ikke bra.

[JJ88]

Onsdag 15. Mars(80,3 kg)

I dag var jeg på min første spinningøkt, jeg syntes det var moro, og kommer helt sikkert til å fortsette å spinne. Er også organisert magetrening i 15 min etter økta som jeg følte var ganske bra.

[EndrePendre]

Nå harre vært dårlig med logging her, gitt. Du trenger ikke være flau over vektene du løfter når du deffer.

[JJ88]

Nå er det omlag et halvt år siden jeg la inn mitt siste innlegg. Har tenkt til å føre litt loggbok fremover, så jeg kan få litt mer struktur på treningen og kanskje resultatene blir bedre.

Dagens økt: Skuldre, triceps og nakke

Hantelpress: 6x35kg, 5x40kg, 4x40kg(per hantel)
Sidehev: 3x10 18kg(per hantel)
Foroverbeid sidehev: 3x12 10kg
Smalbenk: 5x95kg, 6x95kg, 5x95kg
Shrugs: 12x80kg, 2x10 100kg

Komentar: Grei trening, er ikke helt i slaget pga. en liten forkjøelse, men det gikk bedre enn forventet. Overasket over 5 reps på 40kiloene. Sto over frontheven i dag, pga. litt smerte forige uke. Smalbenken gikk nokså bra, men hadde vert moro med 3x6 på 95 kg. Får heller bli til tirsdagen
 

[JJ88]

Dagens økt: Bryst triceps
Benkpress: 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg, 2x110kg, 0x125kg
Skråbenk: 2x4 85kg, 5x85kg
Smalbenk: 2x4 95kg

Komentar: Skikkelig DRITTØKT, trodde jeg hadde trøkk som bare det når jeg gikk inn på senteret, men det skulle vise seg å være feil. Klarte ikke 125 kg og det var veldig skuffanes, men skal ha den neste gang. Skråbenken var ikke så verst, med tanke på at jeg kjørte 3x6 på 80kg forige gang. Smalbenken gikk også i dass, hadde satsa på 3x6 på 95 kg, men den gang ei. Hadde heller ikke tid til å ta siste settet med smalbenk og pushdown! ÆSJ!!

[JJ88]

Dagens økt: Skuldre triceps

Hantelpress: 8x35kg, 6x40kg, 5x40kg
Sidehev: 3x8 20kg
Fronthev: 3x8 18kg
Smalbenk: 5x95kg, 6x95kg

Komentar: Dagens økt var bra, klarte 6 reps på 40kg-manualene og det blir 42,5 neste uke, ble bare 2 sett på smalbenk i dag og ikke noen shrugs, hadde dårlig tid. Men smalbenken gikk greit, tror jeg hadde hatt 3x6 på 95 kg hvis jeg hadde kommet litt bedre ut i starten på første sett og hatt litt bedre tid så jeg kunne tatt 3 sett med gode pauser, men for bli til tirsdag. Har ikke fått trent verken ben eller rygg denne uka