Før og etter trening, og dietter.

[Julian]

Hei, er en gutt på 15 år som er begynt å trene for å få en bedre og større kropp. Er 176 cm høy og veier bare 58/9 kg  Men har begynt og trene 5 ganger i uken nå og merker forbedringer allerede.  Men jeg lurer litt på hvordan diett jeg burde følge, for å få maksimal effekt. Jeg tar protein og omega3 tilskudd. Men lurer litt på hvilken mat jeg burde spise før og etter trening for å få resten av "effekten" hvis dere skjønner 

Glad for hjelp og svar 

[Hee1o]

litt protein og litt mer karbo en halvtime før trening, masser av karbo og en del protein rett etter trening.

F eks:
30m før: kroppsvekt/2 carb (om du er 80kg er det altså 40g), 20g prot
etter: kroppsvekt (80g) carb og 40-50g prot

[Julian]

Ok, takk skal du ha

[Hee1o]