Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Kom gjerne med tips osv folk 

[L@tH@ns]

Bra knebøy og benk på deg gutt:) Sterk!

Du kjører veldig likt program som meg.. bare en liten anbefaling:

Tren mye ro-øvelser og rygg.. Siden du kjører 2 dager benk i uka, er det lett å få stor, sterk musklatur på framside skuldre.. og dermed få en "framoverlutende" holdning.. Derfor er bakside skuldre og øvre del av rygg ekstra viktig.

Dette ble et problem for meg etterhvert, men nå har jeg fått fiksa på det etter å ha kjørt HARDT på kabelkross, nedtrekk og t-bar row lenge:)

Lett å få ryggproblemer..

Du har en skikkelig sterk knebøy.. Det er bra.. stå på!:)

[Steffenj]

Takk takk vært dårlig med trening på meg i det siste, pga fotball.

[Steffenj]

Startet med styrketrening igjen!
Program:

Mandag: Bryst, triceps, skuldre
Tirsdag: Biceps, rygg, mage, føtter
Onsdag: Bryst, triceps, skuldre ( ROLIG )
Torsdag: Biceps, rygg, mage, føtter
Fredag: Bryst, triceps, skuldre
Lørdag & Søndag: Fri

[Steffenj]

05.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
87,50kg: 4,4,4,4

Handelpress
37kg(hver hånd): 3
33kg(hver hånd): 5,5,5

Pec-deck
70kg: 8.8.8

Dips + 30kg i beltet: 5,5,5

Skulderpress med hantler
25kg: 5
22.50kg: 5,5

2 sett skulderrullinger med kabel

[Steffenj]

08.06.2006
Bryst,triceps, skuldre
LETT TRENING.

Benkpress
70kg: 4,4,4,4

Handelpress
17,50kg: 6,6,6

Pec-deck
35kg: 8.8.8

Franskpress
Stangen(12kg) + 10kg: 8,8,8

Dips: 5,5,5

Skulderpress med hantler
15kg: 5,5,5

2 sett skulderrullinger med kabel

[Steffenj]

08.06.2006
Føtter, biceps, rygg

Knebøy
120kg:4,4,4,4

Benstrekk i maskin
60kg:5,5

Lår Curl
55kg:5,5

Biceps

Bicepscurl m/stang
Stangen(12kg) + 30kg: 5
+ 27,50kg:5,5

Hantel curl
17kg: 6 på hver hånd

Hammercurl
15kg: 6 på hver hånd

Rygg

Nedtrekk m/ bredt grep 60kg: 6,6

Nedtrekk m/ smalt grep 65kg: 6,6,

Roing m/ kabel 70kg: 6,6

[Steffenj]

09.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

PRØVE MAX I BENKPRESS.
Benkpress
20kg: 10
40kg:6,6
70kg:6
80kg:4
100kg:1
105kg:1 (Klarte det relativt lett, regner med 110 snart)

Handelpress
33kg på hver hånd: 6,6,6

Pec-deck
70kg:8,8

Franskpress
Stangen(12kg) + 20kg: 6,6

Dips
+ 30kg: 5,5

Skulderpress med hantler
20kg:6
25kg:6,6

2 sett skulderrullinger med kabel

[Steffenj]

Kom gjerne med kommentarer, tips osv

[Down and coming]

Gratulerer med maxing!! Var det med eller uten stopp?

[Steffenj]

Gratulerer med maxing!! Var det med eller uten stopp?

uten denne gangen ;p

[Steffenj]

12.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
20kg: 10
40kg: 10,10
70kg: 10
92,50: 3,3,3

Handelpress
37kg på hver hånd: 4,4,5

Pec-deck
70kg: 7,7,7

Dips:
bare meg: 5,5
+ 30kg: 5,5

Franskpress
Stangen(12kg) + 20kg: 6,6

Skulderpress med hantler
25kg:5
20kg:5,5

Sidehev 10kg x max

2 sett skulderrullinger med kabel

[Steffenj]

13.06.2006
biceps, rygg

Startet med å sykle 20min, forbrente 125kalorier   
Biceps

Bicepscurl m/stang
Stangen(12kg) + 35kg: 3,3

Hantel curl
17kg: 8 på hver hånd
15kg: 10

Hammercurl
15kg: 8 på hver hånd

Rygg

Bestemt meg for å begynne med markløft nå, har aldri prøvd det.
Markløft
60kg: 10
90kg:6,6

Nedtrekk m/ bredt grep 60kg: 7

Roing m/ kabel 65kg: 6,6

[Down and coming]

Flott at du har begynt med markløft! Dette blir bra

[Steffenj]

Flott at du har begynt med markløft! Dette blir bra

hehe, takk! Har du et markløft program til meg?