Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Torsdag 07.02.2013

Kommentar: Alt gikk veldig greit, men var på en måte tungt. Merka allerede på 70kg på benken at jeg ikke hadde dagen, lite søvn i flere dager nå er grunnen. Kjedelig..

Benkpress
135kg x 3
145kg x 2
150kg x 2

Apollons med o.h vending
75kg x 3
85kg x 3
90kg x 1

Tøying

[Steffenj]

Fredag 08.02.2013
Kommer nok en whine kommentar fra meg.. Enda en dag jeg overhodet ikke er i form, alt føles tungt ut. Får håpe neste uke er myye bedre.

Tøying

Knebøy
130kg x 3
130kg x 3
110kg x 3

Strakmark
110kg x 10
110kg x 10

Hamstring curl
5 plater x 10
5 plater x 10

Tåhev
3 sett x max

Leg extension
85kg x 10
85kg x 10

[Steffenj]

Søndag 10.02.2013

Hexbar markløft
194kg x 1
214kg x 3
214kg x 3

Farmers walk
60kg+60kg: 25 meter
80kg+80kg: 25 meter
100kg+100kg: 25 meter
100kg+100kg: 25 meter

Dekk
350kg: 8 velt
350kg: 8 velt
400kg: 3 velt

[Steffenj]

Mandag 11.02.2013

Pushpress
85kg x 6
85kg x 6

Militærpress
65kg x 8
65kg x 8

Smalbenk
115kg x 8 med stopp
115kg x 8 med stopp

Dips
+ 40kg x 3
+ 40kg x 3
+ 40kg x 3

Sidehev
12kg x 12
12kg x 12

Sidehev fremoverlent
6kg x 10
6kg x 10

Ab-roller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

Tøying

[Steffenj]

Tirsdag 12.02.2013
Kommentar: Merker at jeg var sliten i ryggen etter økta på søndag.

Markløft
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Smalt grep sittende roing
17 plater x 10
17 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
12 plater x 10
12 plater x 10

ez-curl
stang + 30kg x 10
stang + 30kg x 10

Hantelcurl
16kg+16kg x 10
16kg+16kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
10kg+10kg x 10

Tøying

[Steffenj]

Torsdag 14.02.2013
Kommentar: 2 apollons økta mi, så trente på teknikk.

Apollons
o.h grep:
72kg x 2
72kg x 2
72kg x 2
92kg x 1
Teknikk med låse grep
52kg x 8
62kg x 6
62kg x 6

Stokk
75kg x 6
85kg x 2
90kg x 1 - 5kg pers
100kg x 1 - 15kg pers

Dekk
300kg x 8 flipp
300kg x 4 flipp 14 sec
300kg x 4 flipp 14 sec

[*Brutus*]

God trening det der! Gratulerer med pers i stokk!

[Steffenj]

God trening det der! Gratulerer med pers i stokk!

Takk! Føler styrken øker for hver trening nå

[Steffenj]

Fredag 15.02.2013
Hadde 90 minutter skøyter + 120 minutter volleyball på skolen i dag, så trodde formen kom til å være litt dårlig. Men alt gikk rålett i dag, kjørte alt for lett på bøy.

Sykling + Tøying

Benkpress med stopp
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
135kg x 3
140kg x 3

Alt var LUFT, rålett!

Knebøy
105kg x 3
115kg x 3
125kg x 3

Hamstring curl
6 plater x 10
6 plater x 10

Tåhev
3 sett x max

Leg extension
90kg x 10
100kg x 10

mage

[Steffenj]

Søndag 17.02.2013

Sykling + tøying

Trap bar markløft
204kg x 1
219kg x 3
219kg x 3
164kg x 8

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Abroller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

Boksing på sekk

[Steffenj]

Mandag 18.02.2013
Kommentar: Tok lett på militærpress og smalbenk i dag, kjente skuldrene trengte litt mindre belastning.

Pushpress
87,5kg x 6
87,5kg x 6

Militærpress
70kg x 3
70kg x 3

Smalbenk
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp

Dips
+ 30kg x 3
+ 50kg x 3
+ 65kg x 3

Sidehev
12kg x 10
12kg x 10

Sidehev fremoverlent
6kg x 10
6kg x 10

[Steffenj]

Tirsdag 19.02.2013
Kommentar: Tok litt flere kg på marken i dag, veldig konsentrert på å sette meg i marken nå. Alltid hatt problemet med at jeg løfter opp rompa før ryggen.

Sykling + tøying

Markløft
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1

Stangroing
90kg x 10
90kg x 10

Smalt grep sittende roing
18 plater x 10
18 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
12 plater x 10
12 plater x 10

ez-curl
stang + 40kg x 8
stang + 40kg x 8

Hantelcurl
12kg+12kg x 10
14kg+14kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

[Steffenj]

Onsdag 20.02.2013

6,5 km på tredemølle, på 37 minutter.

ab-roller

[*Brutus*]

Bra kondis Jensen!
Hadde jeg klart halve distansen på den tiden uten å få hjerteinfarkt hadde jeg vært glad! 

[Steffenj]

Bra kondis Jensen!
Hadde jeg klart halve distansen på den tiden uten å få hjerteinfarkt hadde jeg vært glad! 

Heheh