Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Tirsdag 07.05.2013

Rygghev
2 sett

Markløft
220kg x 1
230kg x 1
190kg x 4

Stangroing
120kg x 6

Nedtrekk bredt grep
13 plater x 10

Legger
2 sett

Hammercurl
20kg+20kg x 10
20kg+20kg x 10

Bicepscurl
18kg+18kg x 10
18kg+18kg x 10

Ab-roller 2 sett

[Steffenj]

Onsdag 08.05.2013

45 min cardio i skogen, 7,15 km.

Overraskende over hvor grei formen er til å aldri løpe.

[Steffenj]

Torsdag 09.05.2013
Rolig økt, kjentes litt sliten ut.

Pushpress uten belte
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Benkpress med stopp
130kg x 2
140kg x 2
125kg x 3
125kg x 3

Knebøy uten belte
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Hamstring curl
2 sett

Boksing

[Steffenj]

Fredag 10.05.2013

Trap bar markløft
200kg x 1
240kg x 1
270kg x 3 - 10kg PERS

Diverse biceps

Mage

[12345---]

Bra trapbar gitt!!!!

[Steffenj]

Bra trapbar gitt!!!!

Takk for det

[Tim_ene]

åssen er trappbar i forhold til mark a?

[Steffenj]

åssen er trappbar i forhold til mark a?

http://www.phelpstraining.com/images/photo-gallery/Kyle_Macey_Trap_Bar_Deadlift.jpg

[Tim_ene]

vet hvordan den ser ut, men lurer på hvor mye du løfter i mark og denne?

[Steffenj]

Er ikke sikker hva jeg har i max i mark og trapbar. Hatt som mål å ta 300 i trap og 250 i mark til juli

[*Brutus*]

Bra trapbar Jensen! 

[Steffenj]

Mandag 13.05.2013
Kommentar: Bestemt meg for å kjøre på med styrkeløft fremover, har mere inne i benken.

Benkpress med stopp:
125kg x 3
145kg x 1
180kg x 1 skjorte
195kg x 1 skjorte
205kg x 1 skjorte - 5kg pers

Dips
+30kg x 3
+50kg x 3
+70kg x 3
+70kg x 3

Skrå hantelpress
55kg+55kg x 6
55kg+55kg x 6

Militærpress
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Nakke
125kg x 6
105kg x 6
105kg x 6

Boksing

[12345---]

Benk er greia di ja tror jeg

[Steffenj]

Benk er greia di ja tror jeg

Takk for det!

[Steffenj]

Tirsdag 14.05.2013

Knebøy
150kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
170kg x 2

Lårcurl
2 sett

Strakmark
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

Roing
2 sett

Bicepscurl med stang
2 sett

Zcurl
2 sett