Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Onsdag 15.05.2013

Smalbenk med stopp
135kg x 3
145kg x 3
150kg x 2
155kg x 1

Militærpress
55kg x 6
55kg x 6

Dips
Egen vekt + 30kg x 3
Egen vekt + 50kg x 3
Egen vekt + 65kg x 3

Boksing
Mage
Tøying

[Steffenj]

Torsdag 16.05.2013

Markløft
opp til
200kg x 5

Knebøy
102,5kg x 5
102,5kg x 5

Biceps
Mage

[Steffenj]

Mandag 20.05.2013

Mage 4x8

Supersett x 3:
Good morning 47,5kg x 6
Glute bridge 47,5kg x 8

Knebøy nakke med stopp
80kg x 6
90kg x 4
102,5kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Smalbenk til lav kloss
92,5kg x 7
105kg x 6
112,5kg x 5
115kg x 4
125kg x 4
132,5kg x 3
132,5kg x 3

Sittende roing
4x12

Facepulls
4x15

Dips
3 sett

[*Brutus*]

Nytt program? Blir bra dette Jensen!

[Steffenj]

Nytt program? Blir bra dette Jensen!

Jepp!

[12345---]

Ser bra ut kompis! Dietmar dette nå ja? Må ikke glemme strongman helt da du skal bli med på showlift i år vett

[Steffenj]

Ser bra ut kompis! Dietmar dette nå ja? Må ikke glemme strongman helt da du skal bli med på showlift i år vett

Nope, er ikke dietmar 8 ukers mengde

[Steffenj]

Tirsdag 21.05.2013

Rygghev m/et ben låst
3 x 6

Knebøy litt breiere - 4 sek konsentrisk
80kg x 5
85kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Benkpress med stopp
95kg x 7
112,5kg x 5

Supersett x 4:
Benkpress med stopp:
120kg x 5
Skråbenk:
85kg x 5

Benkpress med stopp:
127,5kg x 4
Skråbenk:
85kg x 5

Benkpress med stopp:
132,5kg x 4
Skråbenk:
95kg x 5

Benkpress med stopp:
135kg x 2
Skråbenk:
95kg x 4

Stiffleg markløft
102,5kg x 6
110kg x 5
120kg x 5
127,5kg x 4
135kg x 4

Nedtrekk
5 sett

[Steffenj]

Onsdag 22.05.2013

mage
3x8

Rykk knebøy
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6

Pull through
3 sett

Knebøy
70kg x 5
85kg x 4
95kg x 4
110kg x 3
120kg x 3 Med lettsurra knebind
120kg x 3 Med lettsurra knebind
120kg x 3 Med lettsurra knebind

Militærpress
52,5kg x 5
57,5kg x 3
62,5kg x 1
67,5kg x 3
67,5kg x 3
67,5kg x 3
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Markløft på kloss
125kg x 5
137,5kg x 4
152,5kg x 4
167,5kg x 4

Markløft på kloss med bredt grep
120kg x 5
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4

Biceps
1x12

[Steffenj]

Torsdag 23.05.2013

Rygghev med vekt
4 x 6

Knebøy med stopp 3/4 oppe
82,5kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 3
110kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3

Supersett x 6:
Benkpress medium bredt grep til lav kloss
95kg x 7
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
107,5kg x 5
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
115kg x 5
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
125kg x 4
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
135kg x 3
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
135kg x 3
Roing med hantel x 12

Markløft halvsumo på kloss - 4 sekunder negativ
110kg x 5
125kg x 4
135kg x 4
145kg x 4
155kg x 4

[12345---]

Ser proft ut detta Jensen Blir gøy å se deg makse med knivskarp teknikk om et par mnd nå må da bli bombesikkert med all den mengden her

[Steffenj]

Ser proft ut detta Jensen Blir gøy å se deg makse med knivskarp teknikk om et par mnd nå må da bli bombesikkert med all den mengden her

Hehe, vil tro det ja! Blir artig å se

[*Brutus*]

Hehe, vil tro det ja! Blir artig å se

 

[Steffenj]

Fredag 24.05.2013

Oppvarming:
Koffert markløft
3 x 6
Bradfordpress
3 x 12

Knebøy
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3 med knebind
160kg x 2 med knebind
170kg x 1 med knebind

Benkpress med stopp
90kg x 7
102,5kg x 6
110kg x 4
122,5kg x 4
130kg x 3
130kg x 3
177,5kg x 3 med drakt
182,5kg x 2 med drakt
187,5kg x 2 med drakt

Stiffleg markløft - med 4 sekunder negativ
97,5kg x 5
110kg x 4
120kg x 4
127,5kg x 4
135kg x 4

Trapez roing
1 x 12
4 x 8

Dips
1 x 12

[12345---]

koffert mark? fortell