Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Goooodt med potetgull

Det er sjuukt godt! hehe

[Steffenj]

Onsdag 20.11.2013

Markløft
100kg x 5
130kg x 4
160kg x 1

Markløft - med drakt
190kg x 1
200kg x 1
215kg x 1

Knebøy
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 4
132,5kg x 4
132,5kg x 4

Militærpress
42,5kg x 5
50kg x 3
55kg x 1
62,5kg x 3
62,5kg x 3
62,5kg x 3
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4

Biceps
1 x 12
3 x 7

[Steffenj]

Torsdag 21.11.2013

Rygghev
4 x 6

Knebøy - med stopp 3/4 oppe
82,5kg x 6
90kg x 4
97,5kg x 4
107,5kg x 4
112,5kg x 4
112,5kg x 4

Benkpress - med stopp til 4 cm kloss
85kg x 6
90kg x 5
97,5kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 4
115kg x 4

Roing med hantler
6 x 8

Markløft - halvsumo på kloss, med 4 sek negativ
100kg x 6
107,5kg x 5
115kg x 4
125kg x 4

[Steffenj]

Fredag 22.11.2013

Bradfordpress
3 x 12

Knebøy
90kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 4
117,5kg x 4
125kg x 4
125kg x 4

Benkpress - med stopp
80kg x 6
85kg x 5
92,5kg x 5
102,5kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

Markløft - sumo stiffleg, med 4 sek negativ
87,5kg x 6
100kg x 5
107,5kg x 4
117,5kg x 4
122,5kg x 4
122,5kg x 4

Roing liggende på benk
1 x 7
2 x 5
3 x 4

Triceps
1 x 12
3 x 7

[Steffenj]

Mandag 25.11.2013

Good morning
3 x 6

Et beins stiffleg med hantel
3 x 6

Knebøy - nakke med stopp
80kg x 5
85kg x 4
95kg x 4
110kg x 3
120kg x 2
125kg x 1
125kg x 1

Benkpress - smalt grep med stopp, til lav kloss
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Roing liggende på benk
3 x 12

Facepulls
3 x 15

Triceps
3 x 12

[Steffenj]

Tirsdag 26.11.2013

Knebøy - 4 sek konsentrisk
75kg x 5
82,5kg x 4
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 1

Bulgarsk knebøy med hantel
4 x 6

Benkpress - med stopp
80kg x 5
90kg x 5
105kg x 4
115kg x 3
120kg x 2
125kg x 1
130kg x 1
135kg x 1

Markløft - sumo stiffleg
87,5kg x 5
100kg x 4
115kg x 3
125kg x 2
137,5kg x 1
137,5kg x 1

Nedtrekk foran, bredt grep
2 x 12
3 x 8

[Steffenj]

Onsdag 27.11.2013

Mage
4 x 10

Knebøy
85kg x 5
95kg x 4
105kg x 3
117,5kg x 3
132,5kg x 2
142,5kg x 2
150kg x 1
150kg x 1

Militærpress
42,5kg x 5
50kg x 4
55kg x 3
62,5kg x 3
67,5kg x 2
67,5kg x 2
67,5kg x 2

Markløft
117,5kg x 5
127,5kg x 3
150kg x 2
165kg x 2

Markløft med drakt
192,5kg x 1
192,5kg x 1
192,5kg x 1

Markløft
150kg x 2
150kg x 2

Biceps
1 x 12
3 x 7

[12345---]

Bra å se at bøyen er på vei opp nå Blir bra dette!

[Steffenj]

Bra å se at bøyen er på vei opp nå Blir bra dette!

Takk for det kompis! Kommer seg nå ja! Håper på solid persing i jula!

[Steffenj]

Torsdag 28.11.2013
Kommentar: Deilig at 200 i knebøy gikk så lett, etter å ha vært oppe på 150kg i går

Knebøy
90kg x 5
110kg x 3
120kg x 2
140kg x 1

Knebøy - med drakt
172,5kg x 1
185kg x 1
200kg x 1

Benkpress - med stopp
80kg x 5
85kg x 5
92,5kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Markløft - med 4 sek negativ
87,5kg x 5
100kg x 4
110kg x 4
122,5kg x 3
130kg x 2
137,5kg x 1
137,5kg x 1

Triceps
2 x 12

[Tommy1986]

Good shit:-) Kva tall ser du for deg om det blir persing til jul? Blir det med eller uten drakt?

[Steffenj]

Good shit:-) Kva tall ser du for deg om det blir persing til jul? Blir det med eller uten drakt?

Blir persing med drakt, hadde vært artig å prøvd seg på 220kg kanskje

[Tommy1986]

Blir persing med drakt, hadde vært artig å prøvd seg på 220kg kanskje

220 er eit fint tal;-) Det går!!

[Steffenj]

220 er eit fint tal;-) Det går!!

Det skal gå!!

[Steffenj]

Fredag 29.11.2013

Knebøy - med stopp 3/4 oppe
82,5kg x 5
90kg x 4
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 1
130kg x 1

Benkpress - med stopp til 8 cm kloss
85kg x 5
90kg x 4
112,5kg x 3
122,5kg x 3
132,5kg x 3
150kg x 3
155kg x 3

Roing med hantel
6 x 8

Markløft - halvsumo på kloss, med 4 sek negativ
100kg x 5
107,5kg x 4
120kg x 4
132,5kg x 3
145kg x 2
152,5kg x 1

Markløft - på kloss
120kg x 5
135kg x 3
150kg x 2
150kg x 2