Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Mandag 02.12.2013

Mage
2 x 8

Knebøy - nakke med stopp
80kg x 5
85kg x 4
92,5kg x 4
100kg x 3
105kg x 2
112,5kg x 2

Benkpress - smalt grep med stopp, til 4 cm kloss
77,5kg x 5
85kg x 4
95kg x 4
100kg x 3
110kg x 2
117,5kg x 1
122,5kg x 1

Roing liggende på benk
4 x 12

Facepulls
4 x 15

[Steffenj]

Tirsdag 03.12.2013

Rygghev
3 x 6

Knebøy - litt breiere, med 4 sek konsentrisk
75kg x 5
82,5kg x 4
90kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 2
107,5kg x 2

Benkpress - med stopp
80kg x 5
90kg x 4
95kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 2
125kg x 1
125kg x 1

Markløft - stiffleg
87,5kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
122,5kg x 3
130kg x 2

Nordic hamstrings
3 x 5

[Steffenj]

Onsdag 04.12.2013

Knebøy
90kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
122,5kg x 3
137,5kg x 2
137,5kg x 2

Benkpress - med stopp til 4 cm kloss
85kg x 5
90kg x 4
102,5kg x 3
112,5kg x 2
122,5kg x 2
132,5kg x 1

Markløft
117,5kg x 5
127,5kg x 4
142,5kg x 3
155kg x 2
170kg x 2

Militærpress
42,5kg x 5
50kg x 5
52,5kg x 4
60kg x 3
60kg x 3

Biceps
2 x 8

Nedtrekk med bredt grep
3 x 7

[Steffenj]

Torsdag 05.12.2013
Elendig form i dag, glad det var ei rolig økt. Skikkelig slapp.

Knebøy
90kg x 5
97,5kg x 4
110kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
127,5kg x 3

Benkpress - med stopp
80kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
110kg x 3
110kg x 2

Benkpress - med skjorte
147,5kg x 1
155kg x 1
155kg x 1

[Steffenj]

Mandag 09.12.2013

Knebøy
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
170kg x 1

Benkpress - med stopp til 8 cm kloss
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Markløft
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

Dips
+ 50kg x 3
+ 70kg x 3
+ 90kg x 1
+ 70kg x 3
+ 50kg x 3

[Steffenj]

Tirsdag 10.12.2013

Knebøy
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
155kg x 1

Benkpress - smalt grep med stopp
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
130kg x 3

Dips
+45kg x 3
+45kg x 3
+45kg x 3
+45kg x 3
+45kg x 3

Litt skuldre og rygg

[Steffenj]

Fredag 13.12.2013

Benkpress - til 8 cm kloss
90kg x 3
120kg x 3
150kg x 2
Benkpress - med skjorte, til 8 cm kloss
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1 Lett

Dips
+ 35kg x 3
+ 55kg x 3
+ 70kg x 3
+ 80kg x 3 Digg !

Litt triceps og biceps

[Tommy1986]

Rå dips!! 

[Steffenj]

Rå dips!! 

Takk for det!

[Steffenj]

Mandag 16.12.2013

Benkpress
90kg x 3
120kg x 3
150kg x 3
120kg x 3

Dips
+50kg x 3
+75kg x 3
+20kg x 10

Knebøy
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Markløft
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 3

+ Diverse annet

[Steffenj]

Onsdag 18.12.2013

Benkpress - med stopp
90kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Dips
2 x 10

Triceps
2 x 10

Knebøy
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

+ diverse annet

[Steffenj]

Torsdag 19.12.2013

Benkpress - med stopp til 8 cm kloss
70kg x 5
90kg x 3
120kg x 3
150kg x 1

Benkpress - med drakt til 8 cm kloss
170kg x 1
200kg x 1
215kg x 1 5kg pers
220kg x 1 10kg pers

Dips
+50kg x 3
+70kg x 2
+70kg x 2
+70kg x 2
+80kg x 2

Knebøy
90kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
150kg x 2
100kg x 3

+diverse

[*Brutus*]

Bra benk Steffen!!

[Steffenj]

Mandag 23.12.2013
Null energi etter et heftig julebord.

Benkpress - uten stopp
90kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3

Dips
+ 20kg x 3
+ 40kg x 3
+ 60kg x 1
+ 80kg x 1 beltet delte seg i 2 ;\

Triceps
3 x 12

Knebøy - med stopp
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

[Steffenj]

Onsdag 25.12.2013

Knebøy
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3

Markløft - sumo
110kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Benkpress
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 3

Pull through
3 x 12

Triceps
3 x 12

Nedtrekk - bredt grep
3 x 12