Skal fra og med kommende uke kjøre et litt mer ryddig kosthold, å kalle det deff er vel å ta hardt i. Målet er å få frem rutene på magen sånn passe samt ha et godt grunnlag for kommede trening. Jeg har vært mer el mindre på bulk siden jeg begynte å trene tålig seriøst, det har medført endel unødig vekt. Jeg er ca 180cm høy og veier for tiden pluss minus 95kg. jeg antar at om jeg kommer meg ned til ca 85kg vil jeg være i en form som tilsvarer målet for denne dietten.
Dietten eller matgildet som det sikkert kan se ut som for vanlige folk preges av at jeg har spist veldig mye mat den siste tiden og tenkte jeg skulle begynne pent. Jeg har da i allefall god tid. Så her ser det i allefall ut:
1. 100gram havregyn, 30g proteinshake, 2 ss rapsolje, 200g melk.
2. 5 egg, 1 brødskive, 2 ss rapsolje.
3. 200g kyllingfileet, kjøtt, el lignende, 70g ris
4. 50g mandler/nøtter, halve treningshaken (25g), 1 eple
- Trening-
5. Proteinshake 25g, 2 bananer el lignende.
6. 200g karbonadedeig, 100g ris.
7. Proteinshake 40g
Dette vil tilsvare:
Til sammen: P: 270g F: 106g K: 250g
Kcal: P: 1080kcal
F: 954kcal
K: 1000kcal
Tilsammen: 3034kcal.
Vil gjerne ha kommentarer. Har aldri kjørt noe form for diett noen gang. Jeg veit jeg ligger ganske høyt på kcal, men det kommer av jeg studerer idrett og har ca 4,5time med fysisk aktivitet på en middels- høy intensitet i uka. Styrketreningen skjer 4 ganger i uka. I tillegg til dette kommer jeg til å kjøre noe kardio i form av gåing etter styrkeøktene. Jeg er nødt for å ha endel energi for å kunne gjennomføre all treningen.
Er det forsatt for mye mat? Noen måltider som bør flyttes på? Evt hvor bør jeg kutte på maten om det viser seg at jeg ikke går i kcal underskudd.
Håper på konstruktiv kritikk.