her er profilen min+noen bilder

[Vidis]

Bra bilder!

Kjøper du karbohydratpulver så er dette raske karbs som er gunstig å innta etter trening. Du kan liksågodt spise bananer, rosiner eller druer.

Penger spart!


 

[pro-z_89]

takk for hjelpen "Vidis".
på ej-shop får man 9 kg cars til 380 kr, så kanskje jeg prøver på en sånn en..... men bananer og rosiner er jo mye billigere. 

[pro-z_89]

her er ett rygg bilde og...

har ikkje teknikk på posering, så dette er nok ikkje det beste eg kan få til......

[Sjulven]

hvor høy er du egentlig

[pro-z_89]

eg er 191cm høy!!

[Kjartan89]

Ingenting som sier må, men du bør ha et år med trening bak deg.

Men dette er min mening

Vannpolo? Har dere vann i Bergen?

Ikke så mye egentlig. hehe

[Predator]

Ser ut som du har et ganske greit grunnlag. Du var ganske rippa og hadde lav fettprosent. Men det er ikke så rart når du har høy forbrenning og er 191cm. Så mitt råd er at du skaffer deg et skikkelig program, og spiser mest mulig for å legge på deg litt å få litt rutine i spisinga og treninga. 


Stå på!

[BBM]

Du kan jo ta en karbo shake etter treninga før protein shaken, da vil proteinene tas opp i større grad og karbo shaken funnker posetivt med tanke på restutisjon til neste økt. Men ellers iløpet av dagen, så et mat. Husk at det ikke bare er gryna som inneholder karbohydrater men også ris, poteter,pasta osv...
-edit,rota litt og leste bare på side 1  .

[pro-z_89]

takk for svar...

skal spise som bare det vettu ........

kan dere komme med noen mat forlag som virkelig funker!!!

vil ta dette litt seriøst .......... noe som ikkje koster skjorta heller!!

frokost-lunsj-middag-lunsj-kvels??

[Ole Ø.]

Prøv å trekk skulderblada fra hverandre når du dobbel biceps back (eller hva den nå heter ). Får frem bredden mye bedre da!

[pro-z_89]

ja det ska eg prøve på....har ikkej peiling på posering og slikt......

[Generalen]

Du har jo et helt supert utgangspunkt for videre trening da!!! Har du noe peil på fettprosenten din?

[Mariann]

Jeg må si at du har et utrolig bra utgangspunkt for styrketrening.
Lykke til videre

[pro-z_89]

takker så meget for alle de positive komplemangene.....
blitt litt lite trening i det siste grunnet vinterfeire...
men skal begynne igjen for fullt nå

har ikje peiling på hva fettprosenten min ligger på,men tror den er rimelig lav.....grunnet veldi høy forbrenning.... gikk ned en halv kilo i julen,selv om eg spiste mer en resten av familien til sammmen

[pro-z_89]

her er treningsprogrammet mitt fordelt med variasjon fra hver uke..... trener hjemme.....
øvelsene finner du lenger nede.... ingen fancy øvelser....bare kom med kommentarer...

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: bryst, bicep, tricep
Torsdag: fri
Fredag: bein, legger, mage
Lørdag: fri
Søndag: rygg, skuldre

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: Bryst, triceps
Torsdag: fri
Fredag: Rygg, biceps
Lørdag: fri
Søndag: Bein, legger, skuldre

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: Bryst, biceps
Torsdag: fri
Fredag: Rygg, triceps
Lørdag: fri
Søndag: Skuldre, bein, legger

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: Rygg, legger
Torsdag: fri
Fredag: Bryst, biceps
Lørdag: fri
Søndag: Skuldre, triceps, bein

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: Bein, legger
Torsdag: fri
Fredag: Bryst, forside skuldre, triceps
Lørdag: fri
Søndag: Rygg, bakside skuldre, biceps

(ble veldi rotete..men det ville ikkje fikse seg )
øvelser      
               sett    reps
      
bryst      
benpress          4   6-10rep
skråbenk       4   6-8rep
Flyes        4   8-10rep
pullover        4   10-12rep
      
Bicep      
bicepcurl (ez)   4   8-10rep
konsentrasjonscurl   4   6-8rep
chins                   4     6-8rep(maks)
      
      
tricep      
franskpress    4   10-12rep
smal benpress    4   8-10rep
dips                   4   6-8rep
      
Bein      
knebøy                  4   8-10rep
bakside lår (navn?)   4   6-8rep
      
      
skuldre      
hantelpress   4   8-10rep
militærpress   4   8-10rep
shrugs                   3   15-20rep
sidehev                   2   8-10rep
fronthev                   2   8-10rep
foroverbøyd sidehev      

rygg      
markløft                   4   8-12rep
bredt tak i chins   4   6-8rep
foroverbøyd roing   4   8-10rep
      
mage      
spesial                    4   20rep
vanlig sit-ups   4   15-20rep
skrå sit-ups   4   10-15rep
hantel-sidebøying   4   mange
      
legger      
tå-hev   4   mange


sorry at det ble litt rotete..men det vile ikkje fikse seg når eg prøvde å ordne det  ...
har høy forbrenning så eg spiser ganske mye....havregryn,kreatin,snart proteinpulver,fisk,kylling,tran o.s.v.

bare kom med kommentarer