kor lenge tungt?

[Duxy]

kor lenge kan eg ha samme programme? eg driv på med 5x5 no, har økt ganske bra i dei fleste øvelser  men kor lenge kan eg holde på med tung trening når eg passer på å hvile å ete nok? eg er ikkje ute etter store muskler.. vil bra bli sterkere 

[ARH]

Du kan trene det i flere år for den saks skyld, bare det anbefales med variasjon selv når man trener tungt hele tiden. Etter hvert som kroppen blir vant til tunge vekter blir den motgangsdyktig, noe som kan ende i stangering. Derfor kan lette treningsuker også være like bra som tunge når det kommer til variasjon i det lange løp.

[Duxy]

takk 

[ARH]

Siden jeg trener sprint pleier jeg sjeldent å ligge på mer enn ti repetisjoner hvis man ser bort ifra enkelte mageøvelser. Pleier som regel å veksle mellom:

 4serier x 3 reps
 5serier x 5 reps
 4serier x 8 reps
 2serier x 10 reps

Dette gjelder samtlige styrkeløfter øvelser som knebøy og benkpress. Jeg føler i hvert fall selv at jeg har hatt rimelig bra fremgang de siste seks månedene. Når du tenker på tunge vekter er progresjon alltid viktig. Jeg ser ingen poeng i å trene med vekter man klarer 15 reps på men kun tar 2x10 likevel. Som regel når jeg tenker tungt eller lett går det mest i variasjon innen serier og repetisjoner.

Uansett, jeg går ut ifra at du tenker på hvor mange kilo du har på øvelsene du kjører og om du trenger hjelp på de siste repetisjonene i hvert fall på siste serien. Jeg har egentlig alltid trent så tungt som mulig. (Teknisk riktig, og sånn noenlunde antall repetisjoner som programmet sier). Som regel har jeg for eksempel en periode med masse styrketrening enten det er få eller mange repetisjoner. Etter om kring 1-2 måneder har jeg en uke hvor jeg nesten ikke trener styrke i det hele tatt.

Et annet tips kan være å bytte på øvelser på muskelgruppene du trener. Hvis man tar for seg biceps. Trener armcurl i 6-7 uker men kjenner at det ikke øker så bra selvom man har regelmessig progresjon i styrke, kan du for eksempel bytte over til pullups eller en hantel/manual basert øvelse.

[Bob Paar]

kor lenge kan eg ha samme programme? eg driv på med 5x5 no, har økt ganske bra i dei fleste øvelser  men kor lenge kan eg holde på med tung trening når eg passer på å hvile å ete nok? eg er ikkje ute etter store muskler.. vil bra bli sterkere 

Dette programmet er helt greit.Det er viktig med progresjon hele tiden,f,eks,øk vektene med 2,5kg i uka.Når du ikke klarer 5*5 lenger kan du jo gå til 3*3 å fortsette til du ikke klarer mere.
Så starter du på nytt 2,5kg over det du startet på sist.og fortsetter opp med progresjon på 2,5kg i uka.
Lykke til

[Duxy]

kk.. trur eg skal holde på med 5x5 ei god stund til 

takk for gode svar 

[pumpern]

du som er 14 år vil jeg "gjette" er ganske ny i gamet..
variasjon er lurt ja...men viss du er interresert i et program å veksle mellom så vil jeg anbefale HST(release your potensial av tech nutrition), jeg har vitnet til flere nybegynnere som har følgt dette programmet og lagt på seg mye masse, og mye styrke...f.eks en som tok 65kg i max løft i benk når han begynte, lå på 80kg max etter bare 6 uker!!! har sett mange med slike resultater...men husk!! alle programmer virker forskjellig inn på person til person...prøv deg fram...veksel litt mellom programmene, men visst du først skal prøve et program..gjør det ferdig med det, ikke avbryt mitt i programmet...du vil da ikke komme noen vei...

[Vidis]

HST(release your potensial av tech nutrition)

HST? RYP?

Bestem deg!

[pumpern]

HST? RYP?

Bestem deg!

Som du selvfølgelig vet så er RyP bare en forbedret form av HST! Samme prinsippet, bare bedre....