Aunis DC-logg

[Aunis]

Økt 6
Stående legg        100kg   12reps
Strake mark 6x30 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80
Frontbøy        8x40kg   4x50kg   20x20kg


Kommentar:
Kjente strake marken skikkelig godt, har ikke tatt den slik før..
Sliter litt med teknikken i frontbøy, derfor de lette vektene, sliter med at stanga ruller ned i fra ene skulderen... 

[Aunis]

Dato: 9.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   200,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   30,0            
Total:                       22,1   24,7   2,1   206,1
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   160,0            
Jasmin ris,ukokt   40,0            
Total:                       34,8   33,0   3,4   301,4
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       275,4   242,9   45,6   2483,2
Totalt hele dagen i %:      48,8   43,1   8,1   100,0

[Aunis]

Blir nok litt spisedag i morgen, skal til Åre å handle sort guld og kylling filet

Regner med det blir noe dritt mat på turen, men kommer nok til å ta med litt kesam og fun light   

[Aunis]

Dato: 10.juni Treningsfri
Ble ikke mye spisedag som forventet i dag nei, var til Åre i Sverige å handlet 6kg kyllingfilet..

Spiste frokost som vanlig, så ble det lunsj i Åre på Max, burger med chips og cola, så ble det ikke mat før i 18 tiden igjen, å da ble det en kesam fun.
Spiste mye snop på tur heim i fra Sverige da.. :

Før sengetid nå så ble det en halv boks cottagecheese..
Skal tili opp på jobb i morgen så det blir tidlig kveld..

(22år om 29minutter) 

[Aunis]

Søndag 11.juni Treningsfri

Frokost som vanli.
Var på jobb så ble ikke optimalt i dag heller..

Spiste kyllingfilet og ris til pause, bestillte biffsnadder til lunsj, så ble det noe grillmat igjen i 19 tiden.

Så nå blir det cottage cheese og 30g whey til kvelds, har man bursdag så må man skli ut litt..

I morgen blir det da kaffe og kaker, siden jeg jobbet i hele dag så blir det besøk i morgen i stedet, så blir nok noen ekstra kcal der å ja :

[Benpressmannen]

Gratulere med dagen!

[Aunis]

Gratulere med dagen!

Takk

Fikk Rocky collection i gave av dama, kule filmer!
Så rocky 4 i sted, mot Ivan Drago, hehe!! Gutter!!

[Aunis]

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni   71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)


Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
292kcal
19,5km

Kommentar:
Så rocky 4 mens jeg gikk i dag, rå film!! knall treningsmusikk!!
Lett å la seg rive med :

[Aunis]

Økt 6
Flat DB press               28kg   9+5
Flyes DB                        6kg   30
Militærpress                 40kg   7+5
Dips                                KV   9+5

Kommentar:
Veldig varmt i dag!!
Å det kjentes på kroppen..!
Men alikevell en knall økt, måtte kjøre flyes med DB i dag også siden maskinen var opptatt, men synes DB er bedre så kommer til å fortsette med det...

[Aunis]

Dato: 12.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   200,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   140,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       29,4   16,8   2,9   210,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   135,0            
Ingenting   0            
Total:                       27,0   0,7   2,7   135,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       274,9   202,8   45,7   2321,4
Totalt hele dagen i %:      52,5   38,7   8,7   100,0


Kommentar:
Ble litt is og brownies i mellom etter trenings shaken og middag, siden jeg jobbet i går så måtte jeg ha et lite bursdagsselskap i kveld
Der for kuttet jeg karbs'n helt på middagen..
Blir heller ingen kardio i morgen tidlig, må få fikset slik at ikke maskinen hyler å gneler så mye først, hvis ikke får jeg naboene på nakken snart  >

[Aunis]

Da er crosstraineren ferdig ombygd  
Ser ut til at det ble knall!! Ikke så innmari fint, men fungerer jævlig mye bedre enn orginalt!!

Legger med et før og et etter bilde :

[Haalvor]

Handyman!

[Aunis]

Handyman!

Hehe, ser ut til at det må til når man kjøper billig :

[Aunis]

Dato: 13.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj               
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   13,0            
Total:      30,9   11,2   3,1   196,0
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   40,0            
USANN   0,0            
Total:      30,6   17,2   2,2   211,0
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
               
Middag               
Kyllingfilet   110,0            
Ingenting   0            
Total:      22,0   0,6   2,2   110,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      265,7   116,3   51,3   1988,9
Totalt hele dagen i %:      61,3   26,8   11,8   100,0

[Aunis]

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg

Morgenkardio:
15min rask gange på crosstrainer
95kcal

Kommentar:
Sovnet av i dag, våknet en time for sent så det ble en kort 15minutters økt i dag..