Noen som har noe å si på dette Programmet?

[Wacko]

Hei.

Laget nettopp et nytt splitt prog. Selv synes jeg det ser bra ut. Men jeg ønsker litt tilbakemeldinger. Håper noen har noen kommentarer, noe å rette på. Rekkefølgen står nå tilfeldig, men om noen vil komme med forslag på den også, ville det være topp. Ellers det jeg lurer mest på er; om det er noen muskelgrupper jeg trener  for mange/for få dager i uken. Om øvelsene jeg har valgt ut er "gale" osv. Målet mitt er "bare" å bygge en bra og stor kropp. Ikke på noe konkurranse nivå, kun "hobby-bygging", foreløbig Og ettersom jeg er 16år, så har jeg lagt det inn på forum for tenåringer, satser på at det er riktig sted å legge det :

Tirsdag:

Hva:Bryst og Triceps

Hvordan:  Benkpress: bredt grep(hovedsakelig rettet mot bryst), smalt grep(hovedsakelig rettet mot triceps). French press.

Onsdag:

Hva: Ben.(inkl. Rygg, i knebøy)

Hvordan: Knebøy. Lår curl og leg extentions. Legger i egen ”leggmaskin”.

Torsdag:

Hva: Rygg og Biceps

Hvordan: Markløft. Roing med stang. Bicepscurl med stang og/eller manualer.



Fredag:  Bryst, mage, deltamuskelen og triceps.

Hvordan: Benkpress. Pectoralis. Militærpress. Pulldowns. Sit ups.


Søndag:  Bryst, rygg og skuldre.

       
Hvordan:   Benkpress. Markløft. Roing med stang. Skulderpress med hantler.


Ellers får jeg trent en del styrke med egen kroppsvekt. Ettersom at jeg går på kickboxing to ganger i uken.


Håper på feedback nå. 

[Thoz]

Hvis du går på kickboxing to ganger i uken så trener du hver dag?
For meg ville det blitt for mye hvertfall.

Jeg ville kanskje brukt litt fler forskjellige øvelser på de ulike dagene slik at det ikke blir så monotont og mer variert. Jeg synes også det er bedre med fler øvelser hvis jeg skal øke belastningen så ofte som mulig.

Når det gjelder triceps på tirsdag så tror jeg neppe du trenger både smal benk og fransk press. Bruker jo triceps i vanlig benk også så jeg ville droppet en av dem.

[Wacko]

Jeg trener kickboxing mandag og onsdag. Så jeg har en totalt treningsfri dag. Det er lørdag.
Men det er kanskje som du sier, litt mye. Takk for tipset om det med triceps da. Da kan jeg variere litt der, en tirsdag smal benk, og en dag frenchpress.

Men det hjalp meg litt, takk

[TigertownWR#80]

Altså dette er som å sovne på dassen;). du burde kanskje skrive hvor mange serier og reps og sånt du tar da afro ... for eksempel på den dagen du tar triceps så er dett ganske stor forskjell om du tar 5 x 5 på hver øvelse eller 2 x5 ikke sant.. nerd ass. Muhaaa.

[Wacko]

Altså dette er som å sovne på dassen;). du burde kanskje skrive hvor mange serier og reps og sånt du tar da afro ... for eksempel på den dagen du tar triceps så er dett ganske stor forskjell om du tar 5 x 5 på hver øvelse eller 2 x5 ikke sant.. nerd ass. Muhaaa.

Hvis ikke du hadde fått tre i norsk, så ville du kanskje tydet det jeg sa. Altså jeg spurte; "om det er noen muskelgrupper jeg trener  for mange/for få dager i uken. Om øvelsene jeg har valgt ut er "gale"."  Spørsmålet mitt var ikke rettet mot sett og reps. Men det er helt greit å prøve seg.