Noe hjelp å få?

[Nystad]

Hei alle sammen, en ny bruker her.
Jeg er er en gutt på 16 år(89)
Jeg er 189 høy og veier 90 kg..har litt ekstra fett som skal vekk..
Jeg trener: - Håndball 2 ganger i uka
                  - Fotball 2 ganger i uka
                  - Styrke en gang i uka
                  - 4 økter på idrettslinja hver uke

Jeg er litt usikker på kostholdet mitt.
Har alltid spist en del "dritt", men begynner å ta meg sammen.

Er ute etter å forbedre kostholdet slik at jeg kan miste fett og samtidig øke relativstyrke og muskelmasse.

Nå spiser jeg:

Frokost: Havregrøt (2dl+tilstrekkelig med melk)
Lunch: 5 brødskiver (som oftest grove)
Middag: Det som er til middag! Som oftest noe potet/ris/pasta basert. spiser ofte et par gode posjoner her ihvertfall.
Kvelds: 3-4 brødskiver...noen ganger med egg.

Jeg drikker godt med vann dagen igjennom.

Har insett at jeg spiser for lite protein og jeg har bestillt pulver.

Noen inspill/tips?

[bjørn`]

Spis mye mer, med ditt aktivitetsnivå "renner" nærmest musklene av hvis du ikke får i deg nok mat....

[janne]

Mindre brød, mere kjøtt og fisk. Du får i deg for lite proteiner, så det er bra at du har bestilt proteinpulver. Jeg ville nok allikevel vurdert å bytte ut i hvertfall ett av brødmåltidene (helst kvelds) med ett måltid bestående av rikelig med proteiner og litt mindre karbohydrater. Proteinrik mat er bl.a. biff, kyllingfilet, fisk (gjerne fet fisk som laks og ørret), cottage cheese, kesam osv.

Lykke til.

[HotWheels]

Kesam har da ikke så mye proteiner?

[janne]

Kesam har da ikke så mye proteiner?

Mager Kesam inneholder 12% proteiner, 1% fett og 4,3% karbohydrater så der vil jeg si meg uenig med deg gitt

[HotWheels]

Men da skal jeg bare gi meg straks jeg, vet du Er nok vanlig kesam jeg har sett på, som har endel mer fett...

[Nystad]

Takk for alle svar! Prøvde forresten den Kesam med fun light yoghurten som ble nevnt her i forumet. Ble en bob-bob opplevelse men ikke så altfor verst Mindre Karb..det skal jeg huske..

[Aktiv_af]

Takk for alle svar! Prøvde forresten den Kesam med fun light yoghurten som ble nevnt her i forumet. Ble en bob-bob opplevelse men ikke så altfor verst Mindre Karb..det skal jeg huske..

Prøv å bland noen eplebiter eller annen delvis frossen frukt så får du enda en god smaksopplevelse