Styrke eller Volum?

[OrionP3]

Jeg lurte på om bare noen hadde orket å forklare hvordan en skal trene for å få volum, og hvordan en skal trene for å få styrke ENKELT.
Jeg har sittet å lest litt her på forumet å mye er vanskelig å forstå for nybegynnere som meg. Så jeg ønsker at noen kunne skrive det enkelt for at både meg å andre skal skjønne dette!

[Gundersen™]

Kan skrive, meget forenklet, hvordan man kan trene. Dette er hentet fra undervisningenmateriellet jeg fikk da jeg tok min treningsveiledersertifisering på NIH.

Styrke :
- 70-120% av 1RM
- 1-6 RM

Forskning kan tyde på at supramaksimal belastning i eksentrisk fase er gunstig for å øke i maks styrke. Denne type trening innebærer dog stor skaderisiko


Volum :
- 60-95% av 1RM
- 6 helt opp til 20RM

Høyt antall rep. med maks belastning - høyt metabolsk stress - kraftig stimuli til muskelvekst.

Forresten, glemte pausene. Ved trening rettet mot styrke, bør man ha lengre restitusjonstid mellom sett og generelt. 3-5 min mellom hvert sett. Ved volumtrening, bør pausene være korte. 30 sek til et par min.

[OrionP3]

Men når du tar høye reps så burde du vel få styrke og eller?
Hvordan er det å kombinere disse for å forhindre skade..?

[Gundersen™]

Men når du tar høye reps så burde du vel få styrke og eller?
Hvordan er det å kombinere disse for å forhindre skade..?

Klart, man trener ikke utelukkende volum eller styrke, men retter seg mot en av delene. Og fra... Tja, rundt en 6-8 og opp til 20 er det en gråsone. Blir en blanding av div. men 6 og lavere er for de som vil trene maks styrke.

[Gundersen™]

Hva gjelder skade, gjaldt det først og fremst å kjøre såkalt supramaksimal belastning. Bør dog heller ikke trene med veldig tung belastning (1 til 3-4RM og nedover) over lengre periode, og hvis man gjør det, bør man kjøre et par uker moderat/lett hver 6-8 uke.

[OrionP3]

Ok! Tusen takk for svar : - ) Du kan ikke og forklare hva protein, og karbohydrater gjør med musklene?

[AlexanderDGL]

Ok! Tusen takk for svar : - ) Du kan ikke og forklare hva protein, og karbohydrater gjør med musklene?

Les på de linkene her:

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=050725_proteiner

Kanskje den her hjelper deg om karbohydrater og.. :
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=041023_raskekarbs