Vedlikeholding av styrke under lengre deff

[andreassk]

Da var det dette med vedlikeholding av styrke, noe jeg vet fint lite om. 

Jeg skal på en laaaang deff helt fram til sommeren, men er livredd for å miste styrke. Massen kan jeg jo alltids bygge opp igjenn. Den kommer som oftest fortere enn styrken.

Jeg lurer på om noen kunne hjelpe meg med en splitt der jeg trener en muskelgruppe 2 (3?) ganger i uka for å vedlikeholde masse. Da blir det jo gjerne en lett dag (8-12) og en tung dag (4-6reps)?

Jeg vil bruke disse øvelsene: roing, nedtrekk, mark, bøy, benk, franskpress, bicepscurl, mil. press. Noen som kan hjelpe meg? Bør jeg ha lang peusetid på alle øvelser eller kun på de 4 store (militærpress er stor nok for meg )

Max 4 dager i uka.

 

[Caepp]

Forslaget ser fornuftig ut det! Men husk at kostholdet nok er det som først og fremst vil avgjøre om du holder styrken under deffen. Pass på at du ikke går for fort ned i vekt.

[HotWheels]

Jeg har nå fått anbefalt kortere pauser, for å øke intensiteten.. Men da mest med tanke på økt forbrenning, og ikke hovedfokus på styrken.

[TigertownWR#80]

Ha så lange pauser som du føler at du trenger andreas. Når du føler at du er klar for en ny serie så starter du med den.

[Caepp]

Lengre pauser enn hva? Legger du vekt på styrken, så kan du nok dra fordel av litt lengre pauser hvertfall, spesielt mellom de tyngste settene. Det går helt klart an å øke også på deff, men det krever sitt med tanke på kosthold (kjører du regelmessige bra oppkarbinger f.eks, så har du større sjans for å oppnå økning). Du må også som nevnt være forsiktig med hvor fort du går ned i vekt. Den mest begrensende faktoren er vel hvor langt ned i fettprosent du skal. Går du mye under 10%, så vil det fort merkes med tanke på styrken. Hvilke øvelser du sikter til har også betydning, da du sannsynligvis vil ha større problemer med å øke i bøy på deff f.eks, enn i mark!