Captains of Crush - Treningsprogram for grippers?

[KjeXz]

Kjøpte meg en gripper fra ironmind.com fra serien crushed to dust: captains of crush. Disse folka sertifiserer folk som klarer å lukke nr 3 og 4, jeg kjøpte meg nr 1... Den har en fjærstyrke på 63kg.
Anyway, jeg lurer på, hvordan skal jeg trene med denne for å bli SKIKKELIG sterk i klypa? Noen som har program for sånne? Skal trene litt wristcurls og pinch grip (løfte vektskiver ved å holde dem mellom tommel og de andre fingrene) i tillegg. Målet mitt er å bli den letteste personen (og kanskje yngste, hvem vet?) som har klart å lukke disse gripperne etterhvert.

[Fenrikflink]

Her er et forslag:

Ta den gripperen du kan lukke, og gjør 1-2 reps på hver hånd.
ta så den gripperen du ikke klarer å lukke, og gjør 4-6 forsøk på hver hånd med god pause mellom (2-3 min, mer hvis du føler for det).
Sett gripperen så langt inn som du får den med begge hender. Klem alt du kan i 1-3 sek. Klarer du å bevege litt på den kan du sette den litt lengre ut neste gang.
Avslutt med å lukke den gripperen du klarer 4-5 ganger så eksplosivt du klarer.

Gjør dette tre ganger  pr uke.

Anbefaler boken "Captains of Crush- what they are and how to close them". Fås på Ironmind.com den også.

Ellers kan du jo høre med 2strong har på forumet som er sertifisert på nr3 gripperen.

Stå på!

[Bob Paar]

Tren mye overarmmarkløft!!

[J.JohnSvenøen]

Kjøpte meg en gripper fra ironmind.com fra serien crushed to dust: captains of crush. Disse folka sertifiserer folk som klarer å lukke nr 3 og 4, jeg kjøpte meg nr 1... Den har en fjærstyrke på 63kg.
Anyway, jeg lurer på, hvordan skal jeg trene med denne for å bli SKIKKELIG sterk i klypa? Noen som har program for sånne? Skal trene litt wristcurls og pinch grip (løfte vektskiver ved å holde dem mellom tommel og de andre fingrene) i tillegg. Målet mitt er å bli den letteste personen (og kanskje yngste, hvem vet?) som har klart å lukke disse gripperne etterhvert.

Kan bare vise til egen erfaring. Trening for grep for meg var relativt motsatt av tradisjonell trening. Dvs jeg fant ut at mengde og lavere intensitet ikke ga noen effekt, ble tvert i mot svakere. Det som har fungert for meg var lite mengde med høy intensitet.

Ellers er det bare å henvise til 2strong som bør være autoriteten på dette her i gården.

[bkm]

Hvor mange reps må man klare på #2 for å klare #3? Vet dette blir veldig omtrentlig, men hadde vært fint med en pekepinn.

[Bold]

Vet ikke om noen av dere har lest boka: The Gripmaster's Manual av John Brookfield. Jeg har ikke, men den er avertert i det siste Powermag fra Crain. Bare som opplysning.

[2strong]

Jepp har lest den.
En bok med mange fine øvelser for å styrke diverse aspekter med grepet.
Men de som ønsker en bok for å lære å bli sterk med CoC gripperne blir nok skuffet.

[dave the brave]

kult at noen på forumet interesserer seg for grep. har noen av dere hørt om Heavy Grip 300? har også en captains of crush nr 1 som er blitt myka opp litt=) tips for pinch: bruk gamle, rustne jernskiver uten mønster i, dvs helt rette/flate, uten lakk, så sklir dem ikke så lett. kanskje vi kan ha en løpende, innbyrdes treningsforumkonkurranse innen grep? noen som tør?

[dave the brave]

noen som liker å trene tung lockout i mark? suverent for markgrepet. har gjort 2x400, men med stropper. BUUUUUUUU!!

[Fenrikflink]

kult at noen på forumet interesserer seg for grep. har noen av dere hørt om Heavy Grip 300? har også en captains of crush nr 1 som er blitt myka opp litt=) tips for pinch: bruk gamle, rustne jernskiver uten mønster i, dvs helt rette/flate, uten lakk, så sklir dem ikke så lett. kanskje vi kan ha en løpende, innbyrdes treningsforumkonkurranse innen grep? noen som tør?

Har lånt Powerslaves HG300, og den er nok noe lettere enn en CoC #3.
Min erfaring er at den er fin å trene på når CoC #2 er lett, men #3 er for tung. Jeg er milevis unna å lukke min CoC #3, men har god bevegelse på HG300.

Så var det sagt 

[Egil Skallagrimsson]

Hadde vært moro med en bildetråd med grip-bilder... bolt-bøying, boks sprenging og katalog-riving.. you name it..

[2strong]

Det må vi få til, har mange bilder fra "gamle" dager da jeg trente grep.

Får prøve å legge de ut snart, men skal på firmatur til Kiel denne helgen så det får bli en gang i neste uke.

[dave the brave]

takk for målestokk, 2strong. påtar meg å lukke CoC#3 i nær fremtid. kan godt legge ut bilder av grepstrening/øvelser. hvem pincher mest? hvem holder mest på stanga, med likt og omvendt grep? jeg utfordrer hele verden;) haha

[Bob Paar]

kult at noen på forumet interesserer seg for grep. har noen av dere hørt om Heavy Grip 300? har også en captains of crush nr 1 som er blitt myka opp litt=) tips for pinch: bruk gamle, rustne jernskiver uten mønster i, dvs helt rette/flate, uten lakk, så sklir dem ikke så lett. kanskje vi kan ha en løpende, innbyrdes treningsforumkonkurranse innen grep? noen som tør?

Ja jeg..

[2strong]

Man skal holde det man lover... Her er bildene :