Kostholds forslag!

[Slask1]

 
Håpte på at nåken med litt peiling kunne hjelpe meg med eit kostholdsforslag!

Veit ikkje om det har so mykje å sei, men legge ved litt info om meg sjølv:
-Er 17 år
-1,82 cm høg
-86 kg

Fem faste måltider:
Frukost
Brunsj
Lunsj
Middag
Kvelds

Har Whey Proteinar, Karbs og Kreatin!

Kunne ønske meg å få satt opp eit vetigt kostholdsforslag med matvarer som tunfisk, egg, osv
 

Mvh.
Slask1

[Number1]

Vil du gå opp (økt muskler) eller ned (reduksjon kroppsfett) i vekt?

[Slask1]

økt muskelmasse;)

[janne]

Det høres ut som du vil "bulke" litt....altså legge på deg litt....så her har du mitt forslag:

Frokost
100g havregryn med lettmelk kokes til grøt i mikroen, gjerne med søtningsmiddel og kanel
40g whey
10g kreatin

Brunsj
1bx tunfisk i olje
50g ris (tørr vekt)

Lunsj
4 grove skiver med egg

Etter trening
10g kreatin
30g karbo
40g whey

Middag
1 kyllingbryst
50g fullkornspasta

Kvelds
1bx tunfisk i vann
1 egg
40g whey

Har ikke regnet på kaloriene, men du legger nok fint på deg av dette

[Slask1]

glimrande:)
takker og bukker:)

[Deportista]

Hvorfor så lite carbs etter trening? Trodde ca. 1gr per kg kroppsvekt var optimalt...?