Redd for karbohydrater

[Gulldokka]

Jeg tror jeg rett og slett er redd karbohydrater! Får karbo fra MYE grønnsaker,litt frukt,litt korn/ris. thats it! kommer jeg til å gå opp i vekt om jeg øker på karbohydratene? jeg tror jeg går å inbiller meg selv dette :/ er det viktig og ha karbo som hovedenergikilde framfor protein?

[Liz]

Du trenger ikke å være redd for karbohydrater.

På ernæringsstudiet lærer man at (en person som ikke er spesielt aktiv) skal ha 50-60 % av det daglige inntaket fra karbohydrater.Selv mener jeg at det er altfor mye.De mener da også at man kun trenger 10-15 % proteiner... (og dette er pensum for ernærings og medisin studiet??!!?).
Så lenge karbo kilden er grønnsaker,kornprodukter og litt frukt,trenger du ikke å frykte noe.Trenings frekvensen har selvfølgelig mye å si på karb behovet. Kutt heller karben på kvelden og spis det som passer deg på dagen (vet ikke om du er på diett).Men husk ALLTID å spise karbs etter en styrke trening.Og ha alltid karbohydrater i frokosten.
Karbohydrater er bensin,proteiner er bildelene  og fett er oljen...
Vi trenger alt sammen... 

[Bob Paar]

Du trenger ikke å være redd for karbohydrater.

På ernæringsstudiet lærer man at (en person som ikke er spesielt aktiv) skal ha 50-60 % av det daglige inntaket fra karbohydrater.Selv mener jeg at det er altfor mye.De mener da også at man kun trenger 10-15 % proteiner... (og dette er pensum for ernærings og medisin studiet??!!?).
Så lenge karbo kilden er grønnsaker,kornprodukter og litt frukt,trenger du ikke å frykte noe.Trenings frekvensen har selvfølgelig mye å si på karb behovet. Kutt heller karben på kvelden og spis det som passer deg på dagen (vet ikke om du er på diett).Men husk ALLTID å spise karbs etter en styrke trening.Og ha alltid karbohydrater i frokosten.
Karbohydrater er bensin,proteiner er bildelene  og fett er oljen...
Vi trenger alt sammen... 

Enn hvis man har "diabetes"2 f.eks.Da skal man ikke ha så mye karbohydrater,ihvertfall ikke raske??

[Gulldokka]

diabetikerne må være påpasselig med raske karbs pga insulinfølsomheten.
jeg har karbo for det meste i frokost(havregryn),lunch(1 skive),middag(ris). ellers er det masse grønnsaker + ca 2-3 frukter. jeg er ikke på diett lenger. frykter at jeg skal gå ned i vekt om jeg ikke spiser mer karbo. jeg har lagt ut ett kostholds forslag på min diett. der kan du se hva som er opptimalt for meg(har ikke begynt på denne dietten enda da) er kjampe glad i proteiner!

[xander]

Karbo fra grønnsaker (spesielt fiberike) telles ikke mot daglig inntak. du trenger ikke å spise noe særlig karbo i det hele tatt egentlig. men da må du spise mer fett isteden, ellers gjør kroppen din om proteiner i maten(eventuelt proteiner i kroppen om du ikke spiser nok proteiner) om til glukose for å bruke det som energi. en god ide er å kun spise karb når kroppen din trenger det, til frokost, etter styrketreing og kardio. resten av måltidene bør bestå av proteiner og fett. er du redd for å gå ned i vekt av å spise lite karb kan du legge inn flere måltider med pro/karb eller øke kalori inntaket. 

[Gulldokka]

jeg er kansje litt sløv på fett-fronten. fettet jeg får i meg er bare fra omega3,nøtter og litt fet fisk.. det er vell for lite kan jeg tenke meg? men blir man ikke slapp med lite karbo?

[xander]

ja, det er nok for lite. men hvis du ikke spiser noe særlig karbs heller, hvor kommer da kaloriene dine ifra? gode fett kilder er extra virgin olivenolje, kaldpresset rapsolje, kokosolje (extra virgin), nøtter, avokado, litt tran, linfrø olje, egg osv... bruk smør (tine) til å steke mat med

[Gulldokka]

kommer for det meste fra proteiner,litt fra korn/belgfrukter/nøtter.. bruker ikke olje til noe!