Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[Hurricane Harila]

treningen 1 November 2007

SPENST

Spenst hopp  4 * 5
Bordhopp      4 * 5
Fallhopp        4 * 5
lengde + høyde hopp  4 * 5

Eksplosive og fine! tangerte persen min på Fallhopp og persa på bordhopp.


STYRKE:

BØY:

70 KG  * 6

90 Kg  6 * 3

115 kg * 5 reps (her ble det lagt på for mye kg, skulle egentlig hvert 105 kg)

105 * 14 reps

120 * 6 reps (KONGE LØFTING)

130 2 reps (Veldig bra løfting!)

KONKLUSJON:

VELDIG BRA BØY! Her var jeg flink når jeg gikk ut og kjente meg veldig sterk i dag!

BENK:
55 kg * 6 reps

65 kg * 6 reps

70 kg * 4 reps

85 kg 3 * 3  (greit)

90 kg * 3 reps

95 kg * 0 (failure)

KONKLUSJON BENK
bra benk økt, ble fort tom i benken, men 95 kg har jeg nok greit inne når jeg er ferdig uthvilt


Mage øvelser:

Hip raises  3* 10

Dips:  3 * 10  (med 5 kg ekstra) gikk lett og fint

chins max reps:  5  reps



karakter 10 av 10   Beste jeg har gjort i bøyen noen sinne

[stallion]

Ja fytterakkern, det var bra i bøy..

Historien:

Petter skulle sette ny pers-rep på 105kg i bøy. Tidligere rep-pers er 12 reps, så vi sa han skulle gjøre 13. Vi lasta på vektene, og han gjorde seg klar. Vi trodde begge det var 105 på stanga. Så han gikk ut, og begynte å bøye.

Første reppen var ganske dårlig og tung. Jaja, han var vel ikke i form i dag tenkte jeg, han ble ikke akkurat så fornøyd selv heller. Etter 5 reps, så ble han sittende fast i bunn av løftet.

Nå var jeg lettere oppgitt, og selv var han dritmisfornøyd. Men så telte jeg over vektene på stanga, og vi fant ut det var 115kg, og plutselig var han ganske så fornøyd likevel.

Etterpå ble han veldig glad, og så la vi på til 105kg, og han gjorde lett 14 reps, og kunne nok ha tatt 20 reps på den vekten i dag.

Etter dette la vi på til 110kg, og han tok en rep for å kjenne på vekten.

Deretter ble vi enige om at han skulle ta 4 rep på 120kg. Dette ville normalt sett være en svært stor utfordring for Petter.

Han gikk ut, agressiv og god - og kjørte som en gud. Fjerde reppen var svært tung, men ikke tyngre enn at jeg mente han burde ta en til, og jeg stod bak og skreik at han skulle ta en til. Han lot seg ikke be to ganger, og bøyde som en liten hercules. Nå tenkte jeg det var nok, og var klar til å følge han inn med stanga. Men neida, han skulle faktisk ha en rep til! Utrolig!!!

Rep nr 6 kom såvidt opp, men opp kom den, og jeg var ikke i han i det hele tatt. Han racket og var bare et STORT smil. Nå var humøret på plass. Snakker om bra sett. Det beste han har gjort noen gang. Det har ofte hendt at han har gitt opp i bunn, men i dag var det en ny giv i han. Dette var ganske enkelt fantastisk!

Til og med Jørgen ville vært imponert i dag!

Etterpå la jeg på til 130kg og sa at han måtte ta to reps, dette var en god og tung vekt for Petter i dag, men jammen klarte han det ikke. 130x2 er faktisk 2.5kg over persen i forrige garasjekonkurranse, og da tok han bare en rep. Dette lover bra til neste lokaloppgjør med Martin.

Petter trener meget bra om dagen, både spenst, hurtighet og styrke. Sammen med keeperteknikktrening er dette en slagkraftig kombinasjon.

Vi hadde det svært artig på trening i dag. Humøret var på topp.

Flott innsats Petter. Du imponerte i dag! 10 av 10!

[Hurricane Harila]

Trening søndag 4 November!

Spenst:

Framogtilbake hopp 4 * 5

FallHopp  4 * 5

Side + Lengdehopp 4 * 5

Lengde + høydehopp 4 * 5

Fint og eksplosivt!


STYRKE:

Pushpress  3 * 3  80 kg
                 1 *  85 kg
                 1 * 90 kg  (LETT)  NY PERS.

Nordic Hamstrings  5 * 5

Militærpress     50 kg * 2
                      52.5 kg *2
                      55 kg  * 2
                      57.5 kg * 2
                      60 kg * 2
                      65  kg * 1
                      70 * 1   NY PERS


Markløft (!)   60 kg * 5
                   100 kg * 5
                   120 kg * 5
                   140 kg *3
                   150 kg * 3
                   165 kg * 2
                   172.5 kg * 1 (LEEEETT) hoho!
                   180 kg * 1   ikke sinnsykt tungt heller (!!)
                   182.5  * 1   YEEEEEEEES!

Kropps sidehev:  2 runder * 10
                         2 runder * 10

Chins:  6 uten help + 4 med hjelp
           10 med hjelp, men jeg måtte slite! 


Komentar
182.5 kg i markløft (PERS) 90 kg pushpress (PERS)  70 kg militærpress (PERS)

Karakter
10 av 10      !

[stallion]

Du er i slaget! Kommer markvideoen snart ?

[Hurricane Harila]

markvideo`en kommer snart ja! må bare finne ledning til det!


Treningene i dag:

Trening 1.

SPRINT:

30 meter  * 6  25 sek pause   (helt greit
60 Meter  * 6  25 sek pause  (begynte å kjenne det litt beina på slutten)
90 meter * 6  25 sek pause (tungt men, ga alt)
Koklusjon: BRA

Trening 2.  Med Åskollen

Jeg varma litt på egenhånd med Dynamiske øvelser for skuldre, bein, og tøyde litt med ball.

1. 4 Kant spill.
2. pasningsøvelse, om å gjøre å holde ballen i laget (jeg fikk lov å bruke henda og kaste)
3  Spill 11 mot 10
4.  Innlegg + Avsluttninger

Konklusjon: Var god i dag.

POSITIVT: 1. Prater mye, og holder trøkk
                2 Gir 110 % av meg selv
                3. Leser spillet fint
                4. redder noen bra redninger.
                5. Forholdsvis god i feltet.
                6. Er TIDVIS flink til å ro ned spillet ved behov.


FORBEDRINGS POTENSTIALTET:   1. Redde nærskudd som er bra plasert men ikke så harde.
                                                 
 

[stallion]

Nå er jeg imponert. Fortsett slik!

[Hurricane Harila]

Trening

SPENST

Fram og tilbake hopp   4 * 5
Sidehopp + Lengdehopp  4 * 5
Fallhopp                        4 * 5
Lengdehopp + høydehopp 4 * 5

Konklusjon: Hoppa lengre og lengre på nesten hvert hopp. så det var bra i dag.

[Hurricane Harila]

Her er video av maksløftet mitt på Søndag.

182.5 kg er på stanga.

http://www.youtube.com/watch?v=LPmu6Bk4uKY

[stallion]

Bra å høre at spensttreningen gikk bra!

I markløft har Petter et unikt talent, husk på at han er fotballkeeper, og trener kun markløft en gang i uken. Styrketrening er faktisk bare to ganger i uken, så tatt i betraktning treningsmengden, og at han i tillegg løper intervaller to ganger i uken og kjører spenst flere ganger i uken og spiller fotball OG har gått ned litt i vekt den siste perioden, så har han faktisk økt enormt i markløft.

Du kan sikkert selv fortelle Petter hvor mye du har økt, men at det har gått raskt fremover kan du ihvertfall skrive opp!

[Hurricane Harila]

Bra å høre at spensttreningen gikk bra!

I markløft har Petter et unikt talent, husk på at han er fotballkeeper, og trener kun markløft en gang i uken. Styrketrening er faktisk bare to ganger i uken, så tatt i betraktning treningsmengden, og at han i tillegg løper intervaller to ganger i uken og kjører spenst flere ganger i uken og spiller fotball OG har gått ned litt i vekt den siste perioden, så har han faktisk økt enormt i markløft.

Du kan sikkert selv fortelle Petter hvor mye du har økt, men at det har gått raskt fremover kan du ihvertfall skrive opp!

Ja, har jo godt opp 12.5 kg på 2 uker så det er jo en sinnsykt bra framgang, synes jeg

[stallion]

Ja, har jo godt opp 12.5 kg på 2 uker så det er jo en sinnsykt bra framgang, synes jeg

Ja... Du har ihvertfall løftet 12.5kg mer, og 170 sist var ganske mye tyngre enn løft på tilsvarende vekter siste trening.

[Hurricane Harila]

Trening 8 november

SPENST

Fram og tilbake hopp   4 * 5
Sidehopp + Lengdehopp  4 * 5
Fallhopp                        4 * 5
Lengdehopp + høydehopp 4 * 5

Konklusjon: bra, hopper ekspølosivt.


STYRKE:

Styrkevendinger:  50 kg  5 * 5   Lett

Knebøy:  80 kg * 6 rep
             95 kg   6 * 3
             105 kg  10 rep lett
             110  3 * 3  Lett.

Benkpress: 50 kg * 6 rep
                 65 kg  6 * 3
                 80 * 2 rep
                 92.5  2 * 2  (med litt hjelp på den siste reppen) tungt



Også kjørte jeg masse magekobinasjoner + Nordic Hamstings
Husker ikke navn på alle de øvelsene.

Konklusjon: Bøyen var lett, Benken ble tung på 92.5 kg men jeg hadde ikke forventa noe annet, mageøvelsene var også bra gjennomført.

karakter 9/10

[stallion]

Den du ruller ut på heter jacknifes, den du heiser bena opp på heter leg-raises.

Der du hever kroppen til siden med arm og ben i været heter "stjerne".

den du lå på ryggen og pressa korsryggen ned og strekte bena ut med vekter på heter:

Mr.Trening's transversus abdominis spesial!

[Hurricane Harila]

Trening den 9 November.

SPRINT

30 * 6  25 sek pause

60 * 6  25 sek pause

90 * 6  25 sek pause 

KONKLUSJON: Bra, litt seig på 1 av 60 meterne, og 2 av 90 meterne, men alle løp kan ikke være perfekte.

[stallion]

Så lenge du gjør ditt beste, er det det viktigste! Selv klarte jeg alle settene i dag!