Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[Hurricane Harila]

hehe, veldig  bra per! nå håper jeg det blir tung militærpress i morra på meg? så jeg klarer å holde følge med deg i MP

[Hurricane Harila]

trening 11 November

SPENST

Fram og tilbakehopp   4 * 5

Sidehopp + lengdehopp 4 * 5

Fallhopp  4 * 5


Konklusjon: dette er det beste jeg har gjort på fallhopp hittil, VELDIG BRA HOPPING, og eksplosivitet!


STYRKE:

Pushpress:   85 kg  3 * 3   (veldig bra, detta kjentes lettere ut enn noen gang)

Markløft:  80 kg * 3
              100 kg * 2
              120 kg * 2
              140 kg * 2
              160 kg * 2 
              140 kg * 1
              160 kg * 1
              100 kg * 5
              120 kg * 1
              120 kg * 1
              140 kg * 1
              150 kg * 1
              160 kg * 1   

(Markløften var veldig tung i bunnen i dag. Og dette er veldig unormalt for min del! grunnen til at jeg tror dette var tungt i dag, er at jeg har kjørt veldig hardt i sprinten, hardere der enn noen gang denne uka, og jeg tror rett og slett at beina mine var slitene i dag, Men jeg synes at det var helt underlig å kjenne at det var så tungt i bunnen, for det har aldri hvert det for meg noen gang!)  =/

5 * 5 Nordic Hamstrings

Militærpress

50 kg  3 * 3
55  kg 2 * 2
60 kg 3 rep

Kjørte Nordic Hamstrings og Militærpress i supersett

Pushups med 20 kg ekstra + Chins
SUPER SETT
1. 10 Pushups med 20 kg + 10 Chins
2. 10 Pushups med 20 kg + 10 Chins
3. 10 Pushups med 20 kg + 10 Chins


Kroppsidehev på benk * Fronthev

1. 10 rep K.S.P.B. + 8 rep fronthev med 15 kg
2. 10 rep K.S.P.B + 8 rep Fronthev med 15 kg
3. 10 rep K.S.P.B + 8 rep Fronthev med 15 kg


Konklusjon:
Markløften har jeg gjort bedre, men vet at kroppen min trener mye, og derfor så kan det skje at den blir sliten og rett og slett ikke klarer å ta i maks. Jeg mener at det er Hamstrings som ikke klarte å ta sikkerlig i når jeg skulle løfte Mark i dag. Men nå bllir det en forholdsvis "rolig" på sprinten neste uke, så da henter nok beina mine seg inn igjen.

Ellers, så må jeg i dag trekke fram spensten som er noe av det beste jeg har gjort, spesielt på Fallhopp og Pushpressen min på 85 kg var meget greit, Og jeg er fornøyd med intensitet på de supersetta jeg kjørte i dag! pressa meg maks! veldig bra!

Karakter: 9/10

[Hurricane Harila]

Trening 12 Novmeber

SPRINT:

30 meter * 3 med 35 sek pause

60 meter * 3 med 35 sek pause

90 meter * 3 med 35 sek pause


Konklusjon:
Jeg fatter det ikke! altså ikke det at det er noe problem å løpe dette her, men Jeg føler at jeg ikke klarer å trykke like mye på løpene som jeg vanligvis klarer!
samme problem i går med marken, alt var sinnsykt tungt ( i bånn av løftene)..
Jeg lurer på hva dette skyldes, Og denne uka har jeg treninger hver eneste dag. Hvordan skal dette gå??
kan noen her vær så snill hjelpe meg, og prøve å forklarer hvorfor jeg ikke klarer å presse så bra nå, som for en uke sia?
har jeg for lite kalorier i forhold til hvor mye jeg trener? jeg veier 76.4 kg er 180 cm.
jeg spiser 5-6 måltider hver dag, og får i meg over 30 gram proteiner i hvert måltid.

[Garasje-gutten]

Ta deg en hvile uke + en pils eller 2 i hælja å slapp skikkelig av, så vil du komme som en jævel!!

[sjef1]

litt OT, på hvilket nivå spilte / spiller du fotball? 

[Hurricane Harila]

3 div foreløpig.

begynner mest sannsynlig for Åskollen sesong 2008, med mål at klubben skal rykke opp til 2 div.


Til vest:

Jeg får nok ikke mye hvile framover, Coach Nordahl begynner oppkjøringa neste uke med 3-4 økter i uka, i tillegg til har jeg litt over en måned til programmet mitt er ferdig. Blir jo bra med hvile i jula da,  til syden og varmere trakter.

[Garasje-gutten]

Ja det blir bra! Men hvis du skal trene knallhardt til da må du spise en haug med mat, og virkelig hvile når du er i syden, for ellers blir du OT snart!

[1000]

Veldig mye trening er hardt for en kropp (som er rein) å absorbere over tid, det kan jeg skrive under på. Tar meg alltid ekstra hvile når jeg føler kroppen er uten trykk. Synes du burde gjøre det samme. Er kvaliteten ikke kvantiteten som teller, og kvalitet får du ikke med dårlig trykk i kroppen. Har ikke lyst til å bli vitne til at den fantastiske formen du har oppnådd i det siste blir borte!!

[sjef1]

3 div foreløpig.

begynner mest sannsynlig for Åskollen sesong 2008, med mål at klubben skal rykke opp til 2 div.

Ikke verst, lykke til med fotballen og treninga ellers =)

[Hurricane Harila]

Trening i dag 13 novmeber

SPENST:

Fallhopp  4 * 5

Burpees 4 * 5

et bens hopp  4 * 5

3 Hopp * 4 sett


Konklusjon, føler at spenste i dag er meget godkjent, men føler alikavel at det mye uløst potensialet her. Men for all del, jeg perser i dag også!

[stallion]

trær vokser ikke i himmelen, og så også med treningen.

Spis godt før du legger deg hver kveld.

du har vel fri på lørdag, hvis du ikke har fotball da.

i uke 47 kan du legge inn spenst-treningen for tirsdagen før sprint-treningen på mandag, evt. kjøre to økter denne dagen, slik at du får hvile tirsdagen.

all treningen vil føre til at f.eks markløften ikke virker like sprek hele veien, men når du får hvile etter at programmet er ferdig, så vil du hente deg inn igjen.

føler du at du begynner å gå på felgen er det lov å droppe noen økter, men snakk gjerne med meg først - ring eller send mail.

kan du også sende meg planen for fotballtreningen fremover ?

at du ikke klarte å trykke så bra på løpetreningen skyldes nok bare at du er sliten i kroppen..

to tips:

spis mye før du legger deg, og begynn å ta med næring du kan spise like etter trening. går man for lenge etter trening før man får spist går det utover restitusjonen.

kreatin vil også gi ekstra overskudd, som kan være greit å ha før konkurransen med martin!


selv om jeg sitter med skolearbeid om dagen, er det lov å ringe om du lurer på noe!
 

[Hurricane Harila]

Trening Onsdag 14 Novmeber Med Åskollen

bestod av.'

1. løpe rundt banen og bli varm

2. spill.


Konklusjon: dette var en veldig rotet økt, veldig mange spillere i dag! for egen del var dette "bob bob" jeg fikk ikke noen oppvarmings skudd, og da ble det noen lett kjøpte mål i dag, desverre. Men jeg redder også noen, men dette er langt i fra maks av hva jeg kan, SYND at jeg ikke klarer å prestere i dag, men oppvarminga med ball er jeg virkelig avhengi av for å prestere.


Positivt: 1. Prater mye, men det er veldig mye rart ute på banen i dag, pga. at dette er en felles trening med Juniorer, B-lag og A-lags spillere, og noen ble litt ustrukturerte defensivt.

2. god alene med keeper, jeg viser at jeg er uredd

3. viser tidevis god spenst.


dette kan bli bedre:

1. Hvordan jeg leser ballbanen på skudd  (dette har jeg egentlig inne, men grunnet ingen oppvarming med ball, ble det vanskelig og det tok en god stund før jeg kom inn i LITT rytme.

2. Være mer klar for hva som venter meg, virka som jeg var i dvale i starten av treninga.


rett og slett en merkelig trening, men det er i April det gjelder!!

Ser fram og gleder meg til sesong 2008!

motto: VIL DU BLI LEV YASHIN, MÅ DU BEVEGE BEINA SOM LEV YASHIN!

[stallion]

Flott at du evner å se hvilke områder du har forbedringspotensiale på! Det er en god egenskap!

Du har kanhende sett den, jeg er vel nesten sikker på at du har sett den, siden jeg tror du faktisk viste meg den en gang. Men her er den en gang til:

Tribute to the Black Spider (Lev Yashin)

[Hurricane Harila]

Flott at du evner å se hvilke områder du har forbedringspotensiale på! Det er en god egenskap!

Du har kanhende sett den, jeg er vel nesten sikker på at du har sett den, siden jeg tror du faktisk viste meg den en gang. Men her er den en gang til:

Tribute to the Black Spider (Lev Yashin)

hehe, ja, dette er video`en jeg ser på hver eneste gang før en match! får fysninger av den!

[stallion]

god motivasjon!