Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[stallion]

som forventet ble dropping av styrketrening på torsdag og dropping av sprint-trening på fredag årsaken til et enormt overskudd og trykk i dag.

i garasjekonkurransen i dag var petter i kanonslag.

beste han hadde hatt på trening i bøy var 130x2 i atg bøy med belte, i dag gjorde han knallsterke 140kg x 1 med rumpa omtrent i sementen. Utrolig bra!

I benkpress klarte han det jeg hadde satt som mål for han, 95kg. Gratulerer.

I markløft tok han 185kg i andre løftet, og i et sinnsvakt tredjeløft hvor alle gutta stod og skreik til han, så løfta han 190kg! Dette er fremgang på 30kg på ca 3-4mnd, og gutten er bare en keeper dere ? Ikke noe styrkeløfter dette! Meget sterkt.

Etterpå var det trening

Fallhopp 4x5
Burpees 4x5
Ettbenshopp 4x5
3-hopp 5 runder (lengste med snitt på 2.81) - svært bra!
Pushpress: 85x3, 87.5x3, 85x3 - tyngste han har reppet på i denne øvelsen noensinne.
Nordig hams: 5x5
Pushups m/vekt: 15:10 20:10 21.5:10
Chins m/hjelp 10x3
Mark 110x6x5 LETT LETT LETT LETT LETT  (som lettmelk)
MAge - dragonflags 10x2 (dette satt i fletta på'n!)

SVÆRT GOD INNSATS I DAG! TOPPKARAKTER! Video kommer senere!

Marken var vel 2.5ganger kroppsvekt, og det i konvensjonell stil!

[BBM]

Dette er rå framgang, alltid artig og se hard og målrettet trening!

[stallion]

Petter har trent meget bra i det siste. Fysiske kvaliteter er godt forbedret, og han stiller ennå bedre rustet for å stå i mål og gjøre gode prestasjoner.

På mandag er det nordli-test med laget, og i slutten av desember kjører vi en rekke tester på toppidrettsenteret. dette blir bra.

[Hurricane Harila]

Dette er rå framgang, alltid artig og se hard og målrettet trening!

Tusen takk!


Løftene mine var som følge:

KNEBØY: 132.5 kg   /    135 Kg    /  140 kg

BENKPRESS:    90 kg   /   95 Kg /   FAILIURE På 97.5 kg

MARKLØFT:      175 kg /  185 Kg /  190 Kg

Toltal: 425 Kg                  kroppsvekt: 77.5 kg

FRAMGANG:

I markøft: 30 kg

Knebøy: 15 kg

Benkpress: 10 kg

Totalt framgang: 55 kg

[SkinnyBastard]

Det er nok ikke mange keepere som er sterkere enn deg i Tippeligaen Ikke i markløft i hvertfall. De bruker mye tid på styrkerommet også. Det eneste jeg veit er at jeg har hørt at Grodås har tatt 140kg.

[Hurricane Harila]

Det er nok ikke mange keepere som er sterkere enn deg i Tippeligaen Ikke i markløft i hvertfall. De bruker mye tid på styrkerommet også. Det eneste jeg veit er at jeg har hørt at Grodås har tatt 140kg.

Er et stykke før jeg er på Grodås sitt nivå ja

Men alle går rundt å sier at Opdal har så høye score på alle fysiske tester, hørte rykte om at han har 120 i Benkpress, Men jeg har ikke fått bekrefta det av noen i Brann. Har sendt dem mailer og spurt dem om testresultatene, men jeg har fått ganske arrogante svar tilbake bla. "det skal ikke jeg bry meg om" Men en ting er sikkert, jeg skal spørre han om å gå head to head mot meg i om et år i en styrkeløft konkurranse mellom meg og han, hvis han takker nei, så vil jeg i hvertfall hva resultatene hans var for 2007! Men jeg tror at det mulig å slå han om et år! Jeg trener i hvertfall hardt nesten hver dag!

[Hurricane Harila]

dagens trening:

Ble ikke trening med Åskollen i dag, pga. laget hadde dugnad, noe jeg måtte være med på, så derfor ble det sprint på meg etter at dugnaden var ferdig.

Jeg gikk ned veien, og ironisk nok når jeg skal trene, så skrur banefolka (som har ansvar for lysene på kunstgresset) av lysene, så det ble bekmørkt,
Men du kjenner meg, skal jeg gjøre noe, så skal det gjøres, så sprint treninga ble utført i mørket, (fikk litt hjelp av gatelysene ved siden av banen).


30 * 5 med 35 sek pause

60 * 5 med 35 sek pause

90 * 5 med 35 sek pause


Konklusjon: Dette var det klasse over, jeg var i dag LYN RASK på alle 30 meterne og 60 meterne og da mener jeg raskere enn jeg noen sinne har hvert! 90 meterne ble som ventet tung, Men jeg får veldig veldig bra fart på de også!
alt i alt! den beste sprint økta i min histiorie

[stallion]

dette er musikk i mine ører! løping på mørklagt bane!

[Hurricane Harila]

Trening tirsdag 20 November

SPENST:

Fallhopp   4 * 5

Burpees   4 * 5

Et bens hopp 4 * 5

3 Hopp * 4


Konklusjon: Veldig Bra, og eksplosivt

[bamsemums]

Heisann!

Imponerandes resultat! Jeg og trener for å bli mer eksplosiv og spenstig? Kunne du ha sett opp treningsprogrammet ditt ? Ser at du noen dager køyrer både spenst og styrke, bruker du to økter eller 1 økt da ?

[Hurricane Harila]

Heisann!

Imponerandes resultat! Jeg og trener for å bli mer eksplosiv og spenstig? Kunne du ha sett opp treningsprogrammet ditt ? Ser at du noen dager køyrer både spenst og styrke, bruker du to økter eller 1 økt da ?

Hei!  takk for det!

Det jeg trener er noen forskjellige programmer, dette programmet har jeg fått PT (personlig trener) til å sette opp. Som er tilpasse akkuratt treningsmengde og hva jeg skal trene på. Så det blir litt vanskelig å gi deg et nøyaktig likt program. Men jeg kan gi deg noen forslag her, til hva du bør ha inn, når du skal sette opp program for å bli Eksplosiv:


SPENST 10 ukers  PROGRAM:

http://www.njard.no/basket/artikkel.php?id=EEkpulFlVkWmQElXgk


SPRINT 3 ukers program:

http://www.bodybuilding.com/fun/ss1.htm

STYRKE: (dette har jeg fått satt opp av PT, som mixa noe eget program,  så jeg har veldig mye forskjellige øvelser fra gang til gang)  Men let inn på   www.styrkeloft.no   der finner du noen programmer. Og når du har alt dette sammen, må du mixe det inn i tidpunkter som passer deg, i f.eks 2 måneder framover.
Lykke til!   

[Hurricane Harila]

Trening 21 November:

Med Åskollen


Oppvarming:

1. Jogge rundt og litt beveglighets øvelser for skuldre og beina.

2. Lette skudd rett på med halv spretten

3. Hardere skudd fra 16 meter.

4. Også en øvelse for Feltarbeid.


Spill.

12 omganger på ca 7 min  på mellom stor bane.



Konklusjon: veldig bra spilt fra min side i dag! på de 12 omgangene ble bare sluppet inn 2 mål. Jeg var god 1 mot 1, god på lang skudda og plasserte meg meget bra! god i felte når jeg måtte ut der å plukke.  Og honnør til alle i på laget i dag også, de tok beskjedene som ble gitt av meg, Pluss at jeg hørte nesten alle prate! veldig gledelig!

Ser fram til neste trening som er om 40 minutter!
   

[stallion]

dagens harila-trim:

fallhopp 4x5
burpees m/vekter 5, 3,3,3,3,3,3
et-benshopp m/vekt 4x5
3-hopp 5-serier (beste ca 2.80m i snitt)


styrkevending fra gulv

60kg: 5,5,5,3,3,3  fine og eksplosive

bøy  70x6, 100x6x3, 110x2, 120x2, 125x2, 130x3 (rep-pers)
benk 50x6, 65x6x3, 90x3 (m/ litt hjelp), 80x5
dips 10x2
millitærpress tre tøffe sett ca 50-60kg
roing på benk 60x3x8
jacknifes med statisk hold i ytterstilling 2x8

bra innstilling og innsats i dag.

lykke til på dugnad i kveld!

[stallion]

Bøyen til petter etter min skulderpress, og 190 i mark helt i slutten.

[SkinnyBastard]

Likte det spenstprogrammet med både horisontal og vertikal spenst. Gode løft! Opdal har bra fysikk ser det ut til, men du slår nok han om et år