Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[stallion]

nå har jeg lest loggen din. hvordan gikk spenstøvelsene ? var det kjekke øvelser ? fikk du til alle slik de skulle gjøres?

litt gøy med nye øvelser vel ?

Vi sees i morgen da!

[Hurricane Harila]

dagens første trening:

SPRINT:


10 M  * 5 (tok pause til jeg følte meg klar til å gi maks, ca 20 sek)

15 m * 5 (det samme med pausene her også)

20 m * 5 (det samme med pausene)

30 m * 1

16 M fotballsprint (det vil si sprint mellom fotball stolpene 7.32 M) + forover kråkestup (noe jeg la til sjøl, for å få litt akrobatikk i det)


Konklusjon: en ganske overskudds økt dette, men var veldig bra gjennomført og er veldig fornøyd!

[stallion]

16m fotballsprint er sprint langs linjen på 16-meteren. altså du starter ved ene stolpen, løper utover til du møter hjørnet på 16-meteren, deretter snur du mot høgre, følger 16m streken til du kommer til neste hjørne, svinger til høgre igjen, og tilbake ved målet på motsatt stolpe.

Hvordan føltes kroppen på treningen ? Møtet i dag var fruktbart, sender han en mail nå. (Sendt han en oversikt og litt info over treningen vår nå!) Si fra til meg når dere har første trening, så blir jeg med og filmer!

[Hurricane Harila]

Trening 29 Januar:

Oppvarming, jogging

Keeperøvelser:  felte + nærskudd (var godkjent) * 2


KOntrings øvelse (lag): presterte ikke det beste jeg har gjort på streken (ikke helt godkjent)


Spill: jeg vant 1-0 over Marcus, og 2-0 over Vidar (de andre keeperne) var ekstremt god på prating, og flink på posisjonering og ok på strek (godkjent +)


Keeperøvelser: danse mellom kjelene og få et nærskudd
                       danse forover * 2
                       danse bakover * 2
             ble bedre og bedre, for hver runde, men tror noe av grunnen til at jeg ikke var outstanding på strek i dag, var pga. lite oppvarming på skulderne, og for dårlig tøying, på skuldere, kjentes ut som de flytta seg litt seint.


Konklusjon, jeg synes det er godkjent, fikk gjort greit med kvaltitet, og merka det greit i beina når jeg var ferdig. og var utslitt, når jeg kom hjem klokken 23.45
Karkater blir: MIDDELS                       

[Hurricane Harila]

Trening 31 Januar: siste treninga denne måneden, og dette ble en meget bra trening

SPENST:

Ankelhopp: 4 * 5

Tuckhopp: 2 * 3

Knebøy hopp: 2 * 3

Stående Lengde hopp: 2 *3

180 graders hopp: 2 * 3

Splitbøyhopp: 2 * 3

Ettbenshopp: 2 * 3

Bokshopp: 2 * 3

Fallhopp: 2 * 3


STYRKE:

Benk: 83 kg 6 * 3 rep  (tok 8 rep på siste sett, som er ny rep pers på så høy vekt

Bøy:
50 kg * 10
80 kg * 10
90 kg * 5
100 kg * 5
110 kg * 4
115 kg * 3

117.5 kg 5 * 5 (tok her 7 rep på siste sett, og hadde nok 2 til inne, hvis jeg hadde hatt lyst

Alt dette ble kjørt UTEN BELTE


Chins: 5 * 10 i supersett med Nordic hamstrings: 5 * 5 (tok 8 chins aleine, som er ny rep pers der å



Mage:

Dragonsflags * 5 rep + Russian Twist * 10 rep + Eksentrisk sit-ups m/vekt 10 rep    * 3

(siste 2 seriene her ble kjørt uten stopp)


Konklusjon: veldig fornøyd, her var det mye vilje, og bra trykk i dag også, fornøyd med bøyen, den kjentes enda bedre ut enn sist, og benken er jeg også superfornøyd med. men mest fornøyd er jeg at det lyser innsats av øynene mine på treninga i dag

[stallion]

Bra loggført, og du har grunn til å være fornøyd i dag! Neste gang blir det tøffere bøy!

[Hurricane Harila]

trening 2 februar

Kollen trening:

jogging, pluss flekisbilitets øvelser

4 kant

Kontringsøvelse

Spill: var bare meg, og var veldig mye rot, og veldig mange som ikke var helt med på morgen kvisten, men det heva seg etterhvert, ble bedre fra min side også, jeg trengte bare litt tid for å komme inn i det

Senere var det sosial tid med gutta!

Og det var Kampen

Tottenham mot Man Utd
som stod på programmet, Backe VS Farra
Det ble ikke seier til noen, kanskje greit, så gikk ingen med skuffa hode fra matchen

Kom hjem 8 tia, var veldig sliten,  og på fredag hadde jeg også kollen trening, pga jobb og mye trening, så rakk jeg ikke å trene sprint på fredag, men blir bot og bedring neste uke

[Hurricane Harila]

Trening 3 Februar.

Oppvarming: litt forskjellig

Lett frontbøy 40 * 8  /  50 * 5  / 60 * 5  / 70 * 3
     
      + (supersett med pushpress)

Pushpress   40 * 8  / 50 * 5  / 60 * 3  / 70 * 3


BARE pushpress

80 kg * 3
85 * 1
90 * 1
95 * 1
100 * 1 (ny pers)


Roing på benk: 50 kg   4 * 10   (med stopp på toppen)


Markløft:
80* 10
100 * 5
120 * 3
130 *2
140 * 2
150 * 2
160 * 2
170 * 7  (ny pers på reps i mark)

Nordic Hamstrings:  5 * 10


SIRKELTRENING:

Militærpress 30 kg (bare stang på sist runden på 6 reps)  10 reps
       +
Chins      10 reps
     +
Pushups 10 reps

kjørte dette 3 runder i ett.


Mage:

Jacknifes + Sidehev (mage øvelse)

3 * 10


Konklsjon: veldig fornøyd, vektene flyr opp i markløft, pushpressen var også bra 100 kg der, og veldig hard og bra innsats, og ikke forlange pauser mellom sett.  Dette var en meget god trening, og det føltes sikkerlig deilig!

10/10

[Walgermo]

Veldig bra trening, motiverende å lese 

[1000]

Kjempebra petter! Du imponerer!! Jeg har også trent meget hardt denne uka og gjort flere perser:) Skal hilse og si meget bra fra Håkon Farstad og!

[stallion]

Petter var flink i dag. Han har video av pushpressen. Han bomma på første forsøket, men uten å racke, tvinget han den opp på andre forsøk. Meget sterkt!

Ønsker deg en god kommende treningsuke Petter!

[Hurricane Harila]

Veldig bra trening, motiverende å lese 

Tusen takk! veldig motiverende å høre!    

Kjempebra petter! Du imponerer!! Jeg har også trent meget hardt denne uka og gjort flere perser:) Skal hilse og si meget bra fra Håkon Farstad og!

Du får hilse Farstad tilbake og si tusen takk!
Bra frontbøy du kjørte, så video`en, konge det!

Petter var flink i dag. Han har video av pushpressen. Han bomma på første forsøket, men uten å racke, tvinget han den opp på andre forsøk. Meget sterkt!

Ønsker deg en god kommende treningsuke Petter!

Takk for det Per! Ønsker det samme til deg også denne uka! (ønsker deg Gilberg trykket på hver eneste trening)   video av den pushpressen kommer :=)

[Hurricane Harila]

trening 4 februar

Økt 1

SPENST:

Ankelhopp:  4 * 5

Knebøyhopp: 2 * 3

Stående Lengdehopp: 4 * 3

180 graders hopp: 2 * 3

Ettbenshopp: 3 * 3 (begge bein)

Fallhopp: 3 * 3


Konklusjon: Bra greier, fint og eksplosivt!  Ser fram til Cubasis i dag (for idag er jeg 110 % sikker på at det blir noe av )

[stallion]

Hvordan gikk cubasisen?

[Hurricane Harila]

Økt 2  4 februar


LØPING:

4 * 4 min 

starta veldig hardt første runden, for jeg skulle se om jeg klarte å henge meg på Nicko (kantspiller på laget)
det klarte jeg, men det var akkuratt litt for fort tempo, så jeg nedjusterte dette og begynte å løpe med Murern og Frøs (midstopper og back), de holdt litt for lavt tempo, men jeg valgte å kjøre de 2 neste rundene med dem, siste runde, skulle jeg løpe mitt helt eget løp, og da fant jeg ut at jeg er omrent på nivå med mange av utespillerene når det gjelde utholdenhet, noe jeg er veldig glad for



Cubasis versjon LIGHT :

Høye kneløft (25 sekunder) * 2
Høye kneløft (venstre) Sideveis
Høye kneløft (høyre) Sideveis
høye kneløft Bakover

Krypende sittende stilling langs bakken, (uten å røre bakken med hendene) (framover)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs venstre)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs høyre)
Krypende sittende stilling langs bakken (bakover)

Spenst hopp (hopping med leggene)  (framover) * 2 (25 sekunder)