Grønnskolling trenger svar.

[Paveklut]

Hei.

Fikk for en tid tilbake problemer med ryggen, og fikk beskjed med kiropraktoren at jeg hadde en skade, og at det eneste som hjalp var å styrke musklene rundt... Som sagt så gjort. Neste dag fikk jeg ordnet meg medlemskap ved et trimrom/treningsstudio, og satte igang.

Har holdt på i en måned nå. Ryggproblemene har dabbet kraftig av, og jeg er fornøyd med det, men...

Det er på tide å ta det et steg videre synes jeg. Jeg trener 3 ganger i uken, noe som ikke har vært normalt for meg før, og jeg hadde kanskje forventet å se litt muskler komme gradvis frem gjennom fettlaget (kun litt lovehandles).

Vanskelig å vite om jeg spiser feil, trener feil, har for store forventninger til at ting skal gå fortere, eller hva. Jeg har igrunnen ikke lagt om kostholdet, og mener jeg alltid har spist sunt. Trenger tips på den fronten, og har ikke råd til noe slags kosttilskudd eller protein greier.

Har også hørt mye om repetisjoner og serier, men skjønner ikke stort av det enda (litt treig i toppen kankje, men det er jo sååååå mye info der ute).

Det jeg kunne tenkt meg var et godt allround treningsopplegg + et opplegg for å bygge litt på overkroppen.

Noen som har lyst til å veilede en stakkar?

På forhånd takk.

[Moe]

Du må nok regne med litt lenger tid enn en måned før du kan se tydelige resultater.
Dessuten er kostholdet like viktig som treningen i selg selv. Du må spise sunt og masse mat.
Ettersom jeg har skjønt, er det også viktig å trene variert og tungt.
Stå på, så skal du nok se resultater etterhvert 

[Bonjasky]

lær deg å regn kalorier, spis ca 44kcal pr.kg kroppsvekt og
2,2gram proteiner pr.kg.
tren et push and pull program (det finner du her på forumet, bare søk)
så skal du se at du går 0.5kg opp i vekt pr. uke og blir sterkere

[Bonjasky]

Økt 1 (Push): bryst, triceps, skuldre,
Økt 2 (Pull): rygg , biceps, nakke
Økt 3 (Bein): forside lår, legger, bakside lår,mage

--------------------------------------------------------------------------------
Økt 1:                                                     
Benkpress 4 sett     
Skråbenk flyes 2 sett       
Militærpress 3 sett         
Sidehev 2 sett                         
Pushdows 2 sett 
                 
Økt 2:
Foroverbøyd sidehev 2 sett
Markløft 3 sett
Nedtrekk/chins 3 sett
Fremoverbøyd roing 2 sett
Stående curl med rett stang 2 sett
Shrugs 2 sett

Økt 3:
Beinpress 5sett
Baksidelårcurl 3sett
Leggpress 4sett
Crunches 3sett

--------------------------------------------------------------------------------
Uke 1 og 2: 12-15 rep.               
Uke 3 og 4: 8-10 rep               
Uke 5 og 6: 4-6 rep   

legg på ca 1-2,5kg pr treningsdag
--------------------------------------------------------------------------------
Mandag: Økt 1
Tirsdag: Økt 2
Onsdag: Økt 3
Torsdag: Økt 1
Fredag: Økt 2

[vidart]

RYP! (www.tn.no)
Basert på sykluser på 6 uker med tre økter i uken. Enkelt og effektivt!
I tillegg så er det mye informasjon ang. kosthold, hvile, osv..