gerilja kardio

[Anonym Pumper]

Hva er gerilja kardio?  

[LurePer]

Geriljakardio er intervaltrening med høy intensitet.

F.eks 20 sekunder spurt, 20 sekunders hvile, gjenta åtte ganger.

Fordelen med denne formen for kardio er:
1. Flere kalorier blir brukt. Selv om dette ikke er tilfellet under selve løpingen, vil oksygenopptaket i timene etter kardioen være høyere.
2. Større fett-tap. Vist i flere studier, og følger vel logisk fra punkt 1.
3. Høyere økning i maksimalt oksygenopptak. Geriljakardio (HIIT) har vist å øke både den aerobe og den anaerobe kapasiteten til utøveren.

[RM]

Dette stemmer faktisk med egne erfaringer.
Jeg kjører ikke oppskriftsmessig "gerilja kardio", men har lagt til liknende intervall-trening under sykkelturene.

Istedetfor å sykle alt bena orker med konstant 80%-95%puls på 2timers-øktene mine og ligge helt utslått på sofaen resten av kvelden, så får jeg merkbart bedre resultater og kommer meg mye raskere igjen av denne treningsformen.

Jeg kjører feks 1-2 minutts "sprint" eller hele bakken opp og lar pulsen falle til under 140 før jeg starter neste "tråkk".

Kaloriforbruket ligger omtrent 300 kalorier lavere enn ved tidligere program, men som lureper nevnte er forbrenningen høyere etter selve økten.

Fettet forsvinner raskere, bena vokser som F#"! og formen er bedre enn noen gang!

Just my 2 cents..

[zubzero]

Har tenkt å fyre i gang GK nå. Skal også gå til innkjøp av pulsklokke.
Hvordan bør jeg legge dette opp? Hvor høy puls bør jeg ligge på under intervallene? Hvor høy puls bør jeg ha i pausene? Skal jeg gå eller jogge rolig i pausene?

[Great Dog]

Har tenkt å fyre i gang GK nå. Skal også gå til innkjøp av pulsklokke.
Hvordan bør jeg legge dette opp? Hvor høy puls bør jeg ligge på under intervallene? Hvor høy puls bør jeg ha i pausene? Skal jeg gå eller jogge rolig i pausene?

Hvis du vil gjøre det svært enkelt (og primitivt), kan du bruke lyktestolper som milepeler mellom hvil og spurt.. Du gir bånn pine fra den ene lyktestolpen til den andre deretter rusler du laaangsooomt (hviletempo) mellom de to neste for så å spurte som f igjen til neste stolpe.. Med dette slipper du no styr med stoppeklokke oa tull..

[25årstrening]

Hvis du vil gjøre det svært enkelt (og primitivt), kan du bruke lyktestolper som milepeler mellom hvil og spurt.. Du gir bånn pine fra den ene lyktestolpen til den andre deretter rusler du laaangsooomt (hviletempo) mellom de to neste for så å spurte som f igjen til neste stolpe.. Med dette slipper du no styr med stoppeklokke oa tull..

Ja, dette er avgjort en enkel og grei måte å gjøre det på. Fordelen med stoppeklokke er at man kontrollerer at pausene ikke blir for lange-noe de kan ha en tendens til å bli ettersom man blir mer sliten.

Geriljakardio er effektivt av de grunnene som LurePer viser til. Det kan være betydelige individuelle forskjeller på hvor mye GK man tåler, særlig når det kombineres med tung vekt-trening. Ett alternativ er å veksle mellom 1-2 dager med GK per uke, 1-2 ganger litt roligere intervalltrening per uke, og 1-2 ganger rolig kardio per uke.

[VirVeL-]

Leste i en artikkel at Gerilja kardio var kardioens svar på kreatin. Så det funker sikkert bra når det gjelder muskelmasse, fettforbrenning og kondisjon 

[deeX]

hehe, 10 min på speed 12, 4 min på speed 15 og 1 min på speed 18-20 da brenner du ca 104-107 calorier funker for meg:)

[stayXgold]

Må begynne med noe GK så fort jeg blir ordentlig kvitt lyskestrekken min. Men tror ikke jeg takler noe slikt på morgenen.

[Zoria]

Mye info om GK på diett- og deffeforumet.

[_Fade_]

hehe, 10 min på speed 12, 4 min på speed 15 og 1 min på speed 18-20 da brenner du ca 104-107 calorier funker for meg:)

Hehehe ti minutter på speed brenner masse kalorier!!

(den var litt billig, sorry)
LOL

[Lars H]

Hvordan fungerer gerilja kardio mht tap av msukelmasse samt fett?

Noen som vet om man taper mye muskler på dette?

L.

[25årstrening]

Hvordan fungerer gerilja kardio mht tap av msukelmasse samt fett?

Noen som vet om man taper mye muskler på dette?

L.

Du vil tape fett av de grunnene LurePer har nevnt over, dersom du kombinerer det med diett. På den annen side er dette hard trening, så du må finne ut en totalbelastning kombinert med en diett som gjør at du ikke blir altfor katabol. Personlig liker jeg GK, men jeg tåler ikke mer enn et par økter av dette når jeg kombinerer det med tung beintrening. Men så skal det også sies at jeg antakelig knapt har Type I muskelfibre i låra, og derfor har en elendig restitusjonsevne.

[UpAndComming]

Men så skal det også sies at jeg antakelig knapt har Type I muskelfibre i låra, og derfor har en elendig restitusjonsevne.

Hva er sammenhengen her ?

[25årstrening]

Hva er sammenhengen her ?

Det ser ut til at de med høy andel Type I fibre i en gitt muskelgruppe har bedre restitusjonskapasitet enn de med lavere andel type I fibre. Noen forsøk ser ut til å støtte denne hypotesen, og det kan se ut som dette også er en mekanisme som gjør at det kan være forskjeller i restitusjonstid mellom muskelgrupper. (Jeg har ikke sikker kunnskap om min egen profil, men disse årene med trening har lært meg at jeg kan trene legger, biceps, trapz og mage langt oftere enn feks lår med godt resultat).