Gå opp i benkpress..

[Andersen]

Tar 60 kg i benken.. Er 1,75 høy(ektoform) og veier 69 kg. Spiser 5 sunne måltider om dagen som består av det meste av proteiner osv.

Føler at jeg spiser nok mat, og får nok søvn. Trener 3-4 ganger i uken!

Hvordan bør jeg da klare å gå opp i benken?? 

Takker for alle svar!

[CYC]

Det er bare å stå på så kommer kiloene etterhvert. Det er ikke gjort på 1-2-3.

[Gundersen™]

Som SCB sier, det kommer etterhvert. Trening er en tålmodighetsprøve av de sjeldne, men følelsen er desto bedre når man først får progresjon.

[proteingutn]

Kanskje du kan prøve Dietmar-programmet på styrkeloft.no (se under treningsprogram) ..? Har akkurat begynt med det selv.. Har seff ikke merket noe fremgang enda, men har hørt flere som har økt ganske brukbart med det programmet der, så du kan jo prøve det hvis du føler for det...

[EvenS]

Har selv brukt Dietmar oppkjøringsprogram (både nybegynner og viderekomne), men har ALDRI økt noe bra på benkpress på dette programmet, og flere har erfart det samme.
Har derimot hørt at mengdetreningsprogrammet til Dietmar er vesentlig mye bedre.

Siden du er såppas fersk i gamet, så vil du øke bra nå i starten med omtrent hvilket som helst program, men det jeg personlig vil anbefale for litt ferskere folk er 5x5-programmer.

Du finner eksempel på slikt her:
------------------------------------------
Powerbuilding 5x5 --> http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
5x5 fundament program --> http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

Dette er programmer som gjør at du blir jevnt stor og sterk over hele kroppen.

Om du derimot kun er ute etter å øke i benkpress, så har flere snakket varmt om et benkprogram på iform, som du finner her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Lykke til!

[proteingutn]

ALDRI økt noe bra..? Hva betyr det da?
Men fint mulig det stemmer. Har som sagt ikke kommet så langt i det selv, så har til overs å se hvordan det går. Men har da hørt folk skryte av programmet.... Kanskje litt individuelt.

[EvenS]

Med det mener jeg at jeg har kjørt 3 fulle 12-ukersprogrammer med Dietmar oppkjøring tilsammen, og økte ca. 5kg på hver 12-ukerssyklus i snitt.
Ikke så mye å skryte av egentlig

[proteingutn]

Hehe nei det var det ikke.. Men det kan ikke ha noe med kosthold og gjøre da..?

[Tetra]

Med det mener jeg at jeg har kjørt 3 fulle 12-ukersprogrammer med Dietmar oppkjøring tilsammen, og økte ca. 5kg på hver 12-ukerssyklus i snitt.
Ikke så mye å skryte av egentlig

Hehe nei det var det ikke.. Men det kan ikke ha noe med kosthold og gjøre da..?

Litt uenig der jeg.. øke med 5kg i godkjent løft på 3 måneder for en person som har trent noen år er ikke veldig dårlig. Og ved å følge solide programmer som Dietmar minker risikoen for overtrening o.l... sikker økning med andre ord

[ARH]

"Hvordan skal jeg øke i benk?"

Teite spørsmål fortjener teite svar:

"Du må trene benk!"

[Forn]

"Hvordan skal jeg øke i benk?"

Teite spørsmål fortjener teite svar:

"Du må trene benk!"

UnOdvendig! 

[Raga]

Kan gå god for iforms benkprogram iallfall. Har økt 13kg etter 9 uker på periode 1. Synes det er bra å ha et slikt program, da det er lett å tenke langsiktig med det.

[Pulsar]

Tren med hantler ikke lang stang.. kjør minst 3 øvelser på bryst.. tren med en kamerat så dere kan presse hverandre og hjelpe hverandre.. vanskelig å trene tungt aleine.. lykke til

[bjørn`]

Tren med hantler ikke lang stang.. kjør minst 3 øvelser på bryst.. tren med en kamerat så dere kan presse hverandre og hjelpe hverandre.. vanskelig å trene tungt aleine.. lykke til

dessuten trenger en ikke å trene tungt hver gang, det er lurt å trene med overskudd også...

[Haalvor]

SPIS MERE MAT!

Spiser du nok mat, vil musklene dine vokse. 69 kg fordelt på 175 centimeter er ikke mye. Prøv deg fram, sakte men sikkert øk matinntaket ditt, til du føler selv at du spiser nok til å øke i vektene, uten å legge på deg for mye fett.

Sliter du med å få i deg nok kalorier, ta inntak av olje ved siden av måltidene. Også her kan det være greit å starte beskjedent, for ikke å overkille kaloriinntaket.