Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens

#1: Sykling til jobb(10 km)
#2: Sykling hjem fra jobb + en liten runde ekstra(10+15 km)
= 35 km i dag

Finfin trening i dag også.

[bjørn`]

Dagens:

8,2km joggetur.
Snittfart: 10,6km/t
Tid: 46minutter.
Løpeformen begynner å komme seg igjen etter en litt tyngre periode. Litt mindre løping, og mer sykling har faktisk vært positivt

Senteret er stengt til mandag, så det blir ikke noe styrke før da, men blir da litt løping og sykling

[Isostar]

Bra med litt variasjon innimellom og mindre belastning på beina med sykling Mange gode økter på deg også 

Lenge til du drar til VM og hvor går det henn?

[bjørn`]

Bra med litt variasjon innimellom og mindre belastning på beina med sykling Mange gode økter på deg også 

Lenge til du drar til VM og hvor går det henn?

Absolutt, tror det bare er positivt med litt variasjon
Har tross alt løpt 3 ganger i uka i snitt de siste månedene og med kroppsvekt rundt 90, så blir det litt belastning her og der

VM går i Munchen, og vi drar nedover 10.august, og selve mesterskapet starter 13 august, tror jeg det var

[bjørn`]

Dagens:

62 minutter løpetur utendørs.
Distanse: uviss, men over 1 mil. (Gps`n tok kvelden etter 7,5 km, men jeg løp nok 3-4 til, men men)

Uansett en veldig bra tur, og beina føltes veldig bra, kunne nok ha løpt 20 minutter til om jeg måtte. Men ingen vits i å overdrive.

[bjørn`]

Dagens:

72 minutter rolig langtur.
Rundt 11-11,5 km totalt

+
Pushups(2x15)
Tåhev
Tøying
Planken(2-3 sett)

[bjørn`]

Ah, i morgen er treningssenteret oppe igjen etter å ha vært stengt siden onsdag. Skal bli godt å få løftet litt igjen

[bjørn`]

Dagens:

1 time joggetur.
ca.10 km

Gjort unna 4 mil jogging på 4 dager nå, og ikke noe vondt i knær, legger, eller hofter. Men i morgen blir det sykkeltur, for å være føre var

[bjørn`]

Dagens:

Smalbenk
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Sittende roing:
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Skulderpress
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Nedtrekk
12x55kg
12x55kg
6x60kg

Rygghev
15x
15x5kg
12x10kg

Legger
4sett

2,5 time bowlingtrening, og sykling til og fra trening(2x25minutter)
Bra treningsdag i dag også

Dette blir etter alle solemerker ukens eneste styrketrening. Er opptatt ett par dager nå, og drar til Munchen på torsdag. Men på mandag er jeg sterkt tilbake

[bjørn`]

Dagens:
38 km sykkeltur

[bjørn`]

Vært på samling i München i helga, så det har ikke blitt noe fysisk trening.
Men i dag er det på`n igjen, og dagens plan er løping, styrketrening, og sykling til og fra jobb

[bjørn`]

Dagens:

Intervaller utendørs
5x3 minutter bakkeintervaller.
Snittpuls: 155
Tid: 46 minutter

[bjørn`]

Dagens styrke:

Rygghev
15x
12x10kg
12x10kg

Smalbenk
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Roing
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
12x60kg

Nedtrekk
12x55kg
12x55kg
12x55k

Lårcurl
10x40kg
10x40kg

Knebøy på bosu
15x
15x
15x

Legger
3sett

Planken
2x35sekunder

Bra økt i dag, selv om det er ei uke siden sist styrkeøkt
I dag har jeg syklet til og fra jobb(20km tilsammen), løpt intervaller, trent styrke og 1,5 time bowlingtrening, og jobbet 6 timer
Det er tøft å være toppidrettsutøver

[bjørn`]

Dagens:
Sykling til og fra jobb(2x25minutter)
+2,5 time bowlingtrening.

I morgen er det løping og løfting

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:

10x2minutter bakkeintervaller(10km/t og 4,0% hellning, 10km/t, 0 hellning i pausene. 1 minutt pr pause)
Tid: 35 minutter totalt

Styrke:

Roing:
15x16kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Brystpress
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Lårcurl
10x45kg
10x45kg

Hammercurl
15x12,5kg
12x12,5kg

Bøy på bosu
15x
15x
15x

Rygghev
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Legger
3sett

Mage
2sett

Finfin, men litt amputert økt. Skulle egentlig kjørt skulderpress og smalbenk i dag, men styrkerommet var overfylt da jeg kom, så da ble det litt forandring i planene. Men fikk da kjørt ei bra økt fordet
Løpinga gikk også veldig greit
Fikk pakke fra Gymgrossisten i dag. Digg