Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens kanonøkt:

Rygghev
12x10kg
12x10kg
12x10kg
14x10kg

Oh-squat til boks
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
+teknikktrening med kosteskaft

Frivending
4x45kg
4x47,5kg
3x47,5kg
2x50kg
2x50kg


Benkpress
6x62,5kg
5x65kg
3x67,5kg
3x70kg
3x70kg

Inverted rows
4x
4x
4x
4x

Hantelroing
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Curl
3sett

Ett fots beinspark
13x30kg
13x30kg
8x35kg
8x35kg

Legger
4 sett

Cardio:
7x600 meter intervaller.
Fart: 13,0km/t
Totalt: 6,6 km på ca 32 minutter

Flott økt i dag, eneste minuset er at det fullt med folk i knebøystativet, beintreninga ble amputert :/
Frivending med press går lettere og lettere for hver gang, og 50kg gikk veldig fint

[bjørn`]

Dagens cardio

Rolig langkjøring på mølla
Tid: 42 minutter
Distanse: ca 6km
SNittpuls: 73% av maxpuls

FInfin rolig økt i dag

[bjørn`]

Dagens først økt:

4x800 meter intervaller på mølla.
13,0km/t i fart på hver intervall

Totalt: 5,2 km

Styrketrening etterpå

[bjørn`]

Dagens styrketrening:

Rygghev
18x
15x10kg

Strake markløft
16x60kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg

Benkpress
10x60kg
7x65kg
5x67,5kg
4x70kg

Hantelroing
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Ett fots beinspark
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg

LItt disco-øvelser for armer.



Greit økt i dag, men kroppen var sliten i dag...jobber natta i helga, og er ikke veldig god på å snu døgnet

[BF/AF-2013]

Du har et impnerende høyt aktivitetsnivå, løping mm, styrketrening, idrett og jobbing.

Autoregulerer du styrke biten? Øker du mye?
Hvor lenge har du trent styrke?
Hvordan gikk det med den periodiskefasten?

[bjørn`]

Du har et impnerende høyt aktivitetsnivå, løping mm, styrketrening, idrett og jobbing.

Autoregulerer du styrke biten? Øker du mye?
Hvor lenge har du trent styrke?
Hvordan gikk det med den periodiskefasten?

*Ja, det blir mye aktivitet, men jeg skal slippe litt opp med trening etter påske, for da er det ett par viktige turneringer, og samt Europa-mesterskapet i starten av juni, så målet er å bygge opp ett bra grunnlag frem til da, for så å vedlikeholde og roe litt ned i mai måned

*Har vel trent styrke i 5 år nå, og har nok ikke noe stort talent for å bli kjempesterk, men har hatt veldig bra fremgang siste året, så det er moro.
Tror jeg heller har større talent i kondisjonsidrett, om jeg hadde gått ned x antall kg.

*Periodisk faste er veldig interessant, men for jeg som jobber turnus, er mye borte i helgene, trener varierte tidspunkter osv, så er det litt vanskelig å kombinere...men kommer til å teste det skikkelig i noen uker i sommer for å se om det er noe for meg


*GLemte å nevne at jeg skal nå ha 2-3 dagers treningsfri. Drar til København noen dager med min kjære samboer,og det skal bli godt å komme seg bort litt og traske rundt i Køben

[bjørn`]

Treningsfri i dag også. Tror kroppen har godt av 2-3 rolige dager etter mye hard trening etter jul

[bjørn`]

Dagens:

Frivending: 4 sett
Benkpress: 4 sett..opp til 5x72,5kg
Hantelroing 2 sett
Nedtrekk 3 sett
Foroverbøyd sidehev 3 sett
Ett fots beinspark 3 sett
Legger 2 sett
Cardio: Intervalltrening. Totalt 6 km på møllla

Helt grei økt etter noen dagers treningsfri, Litt småvondt i korsryggen, så droppet strake markløft og andre beinøvelser
Løpingen gikk veldig fint

[bjørn`]

Dagens:

Frivending
6x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Benkpress
11x60kg
6x70kg
4x72,5kg
10x60kg

Nedtrekk
10x60kg
6x65kg
8x55kg

Hantelroing
3 sett

Ett fots beinspark
3 sett

Lårcurl
3 sett

Beinpress
3sett

Pushdown
3 sett

Curl
3sett

Mage
3 sett

Cardio: 30 minutter rolig sykling

Økt #2:
35 minutter rolig joggetur utendørs


Tung økt i dag....hadde en laaaaaang dag i bowlinghallen i går, og det satte nok sitt spor..dessuten er det veldig varmt om dagen, og jeg føler meg litt slapp, så det er nok litt uvant med mye plussgrader etter en vinter med -25 hele vinteren

Sliter også litt med en vond korsrygg, så jeg vil ikke kjøre øvelser som irriterer ryggen. Har NM og forhåpentligvis EM i løpet av de neste månedene, så tar ingen sjanser

[GunZa]

Kjempefin blogg! Jeg er nysgjerrig på pulsen dit, egentlig over hele kardioøkta (Der du løper f.eks intervaller på 500m).

Mulig det står her noe sted, ser du har oppført snittpuls på noen andre kardioøvelser.

[bjørn`]

Kjempefin blogg! Jeg er nysgjerrig på pulsen dit, egentlig over hele kardioøkta (Der du løper f.eks intervaller på 500m).

Mulig det står her noe sted, ser du har oppført snittpuls på noen andre kardioøvelser.

Takk for det
På intervallene ligger jeg i følge pulsklokka mi opp mot 90-92% av maxpuls(på slutten av intervallene), men jeg har nok stilt inn maxpulsen ett par slag for lavt, så snittpulsen blir nok litt vare reelt sett

[bjørn`]

Dagens cardio:
46 minutter rolig joggetur utendørs


Har blitt lite trening denne påsken, pga flytting. Har bært pappesker, søppelsekker, møbler og hvitevarer til den store gullmedaljen, så har ikke hatt enorm med energi til trening. Har dessuten slitt med en småvond rygg, så jeg fant ut at det ikke var noen vits i å stresse ryggen mer enn nødvendig.

[froggy]

Er nå god trening i å bære ting også, bare pass på at du løfter med beina

[bjørn`]

Er nå god trening i å bære ting også, bare pass på at du løfter med beina

Ja, prøver å tenke teknikk da jeg løfter, og ja, det er helt klart god trening å løfte esker og hvitevarer 3-4 timer hver dag....og i denne varmen så blir man helt ødelagt til kvelds

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:
Benkpress
Smalbenk
Pushdown
Nedtrekk
Roing
Curl
Beinpress
Beinspark

Kjørte en lite deload-økt i dag, for nå blir det treningsfri frem til mandag pga turneringsspill utenlands.
Cardio:
3km test: 13min 10sek