Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Axis]

Hehe, formen er bra, så da er det moro å trene kardio, selv om jeg burde kanskje hatt noen flere rolige økter

Nja,er jo på landslaget i bowling, så målet er å holde en bra fysisk form, så jeg klarer å takle mye spill i turneringer osv.
Og nå er sesongen slutt, så jeg kjører litt "preseason"
Men har ikke noe spesielt mål når det gjelder den fysiske treningen

Må passe på at du ikkje trener for hardt. Fort gjort
Ok, såpass. Ikkje verst det

[bjørn`]

Må passe på at du ikkje trener for hardt. Fort gjort
Ok, såpass. Ikkje verst det

Ja, det er det. Må bare bli flinkere til å ta noen rolige økter i blant,selv om det er kjedlig

[bjørn`]

Fra i morgen av blir det litt mer fokus på kosthold og diett. Har vært sløv i det siste, og det har gått en del i brus, og litt dårlig mat.
Skal ikke gjøre drastiske endringer, bare kutt ut brusen, spise mindre brød, og få i meg mer proteiner gjennom kjøtt, melk og shake.
Vekta ligger på rundt 95 kg, så håper å komme meg ned rundt 90 kg i løpet av sommeren

[ubertass]

H&F ?

[bjørn`]

Dagens økt:
1 time gange i skog og mark
Snittpuls: 131

[bjørn`]

Dagens økt:

Joggetur: 30 minutter

Styrke:
Hantelpress 3 sett
Pushdown 3 sett
Nedtrekk 2 sett
Sittende roing 3 sett
Ett fotsbeinpress 2 sett
Beinpress 3 sett
Rygghev 3 sett
Mage 2 sett

Kjørte en kjapp vedlikeholdsøkt i dag....får se om jeg rekker en ordentlig økt på torsdag eller fredag

[bjørn`]

Dagens økt: 25 minutter joggetur i bra tempo

[bjørn`]

Dagens økt: 45 minutter joggetur

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Benkpress
Brystpress i maskin
Skulderpress
V-squat machine
Beinspark
Roing

Ble en kjapp vedlikeholdsøkt i dag også. Håper å få tid til en ordentlig styrkeøkt i morgen eller mandag.

[bjørn`]

Etter mye jallatrening den siste tiden, så har jeg planlangt å begynne på Stronglifts 5x5 beginners program.
Har 2 jobber i sommer, så jeg vet ikke når jeg får trent, men kommer til å kjøre økt for økt, selv om det blir 4-5 dager mellom hver økt osv....er bare kjekt å ha en plan å trene etter. Vet ikke om jeg rekker å fullføre alt, men kommer til å kjøre så lenge som mulig.

Kommer også til å bytte ut pushups med smalbenk, og chins med nedtrekk, ellers så kjøre jeg det som det står i Excel-fila

Blir også en del kardio også, iform av løping og sykling. Har ingen spesiell plan på det, kommer til å kjøre det før styrkeøktene, og ellers da det passer inn

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x


Knebøy
5 x 5 = 57,5kg

Benkpress
5 x 5 = 55kg

Stangroing
5 x 5 = 45kg

Smalbenk
3 x 10

[bjørn`]

Dagens cardio:
1 time sykkeltur
Snittpuls: 141

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev
3x15

Knebøy
5x5 = 60kg

Militærpress
5x5 = 20kg

Nedtrekk
3x10

Mage
3 sett

Biceps
3 sett


Dropper markløft enn så lenge pga en småvond korsrygg, så det får holde med knebøy

[bjørn`]

Ingen trening i dag. Har bedrevet flytting ned fra 4.etasje mye av dagen, så jeg har løpt trapper, bært x antall pappesker, søppelposer, osv ned, så nå er jeg ganske gåen i beina.

Styrketrening i morgen

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Knebøy
5x5 = 62,5kg

Benkpress
5x5 = 57,5kg

Roing
5x5 = 45kg

Smalbenk
10 x 50kg
10 x 50kg

Mage
2 sett

Nok en bra økt. Benkpressen og roinga var veldig lett, men knebøyen var litt småtung de første settene pga all trappegåinga i går, men det løsna til slutt