Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens trening:

Styrke:

Militærpress
4-5 sett(4x40kg som best)

Stangroing
5 sett

Nedtrekk
3 sett

Legger
3 sett

Mage
4sett

Cardio:
30 minutter på mølla(intervaller, + oppvarming og nedtrapping)
3x300 meter intervaller på romaskin

Thats it for i dag

[Lenem88]

 

FLink !

[bjørn`]

Dagens cardio:

30 minutter sykling i bra tempo
15 minutter rask gange i variert "terren"
1000 meter rolig roing

[bjørn`]

Dagens:

SMalbenk
12x60kg
7x65kg
5x70kg

Militærpress
8x35kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Stangroing
12x40kg
8x42,5kg
6x45kg
6x50kg

Nedtrekk
3sett

Foroverbøyd sidehev
2sett

Facepulls
2sett

Biceps
3 sett

Beinspark
3sett

Lårcurl
3sett

Legger
3sett

Tøying

Cardio:
30 minutter sykling
1000 meter roing

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:
Militærpress
5 sett

Stangroing
5 sett

Beinspark
3 sett

Lårcurl
3 sett

Biceps
2 sett

Cardio:
30 minutter intervalltrening på mølla
1000 meter roing

[bjørn`]

Dagens cardio:

45 minutter rask gange på mølla
+2x1000 meter roing

+ tøying!(må bli flinkere til å tøye)

[bjørn`]

Dagens:

Militærpress
4sett

Stangroing
4 sett

Pushdown
3 sett

Nedtrekk
3sett

Facepulls
3 sett

Biceps
2 sett

Cardio:
35 minutter intervaller på mølla.

Meget laber motivasjon når det kommer til styrketrening om dagen, men jeg får da gjennomført noenlunde

[bjørn`]

Dagens:

15 minutter sykling
15 minutter på crosstrainer
30 minutter på tredemølla(mest rask gange, men også noen spurter)
tøying

[bjørn`]

Treningsfri i dag.

Har vært på samling i helga, så det har vært lange dager, mye trening og konkurranser

[Isostar]

Treningsfri i dag.

Har vært på samling i helga, så det har vært lange dager, mye trening og konkurranser

Og konkurransene gikk bra??

[bjørn`]

Og konkurransene gikk bra??

Nei, ikke all verden egentlig, for dårlige prestasjoner i avgjørende situasjoner forhindrer suksess. Men men, shit happens

[bjørn`]

Gårsdagens:

Styrke:
Smalbenk
Pushdown
nedtrekk
Sittende Roing
Biceps

30 minutter intervaller på mølla

Dagens:

5sett frontbøy
+
Legger

Cardio.
20 min sykling
20 min rask gange på mølla
4x200 meter intervaller på ro maskin.

[bjørn`]

Dagens kjappe:

Smalbenk
Militærpress
Roing
Biceps
Rygghev

Cardio:
27 minutter intervalltrening


Kjapp, effektiv og bra økt i dag
vektene begynner å komme seg ihvertfall

[bjørn`]

Dagens:

Beinspark
3 sett

Beinpress
3 sett

Legger
3 sett

Cardio:
35 minutter på mølla(litt intervaller og resten rask gange)
1000 meter roing

[bjørn`]

Dagens:

SMalbenk
11x60kg
6x65kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Militærpress
5x35kg
5x35kg
8x30kg

Stangroing
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Nedtrekk
3sett

Biceps
3sett

Frontbøy
6x40kg
6x40kg
5x45kg
5x50kg

Beinpress
3 sett

Legger
3 sett

Mage 3 sett

Cardio:
30 minutter
6x2 minutter + 2x1 minutt